Muti in back training

Spessu si spieguce a negligenza di a carica annantu à i musculi in u back, solu per a ragiò simplice ch'è no vedemu a nostra volta in a rifarenza di u specchiu. È in fattu furmazione di i musculi in u lugiziale hè utile non solu da un puntu di vista esteticu, ma ancu per a nostra salute. Sì i vostri drittu ùn hè micca sviluppatu suffissi, i disordini spinali ùn duvanu longu di aspittà, postu chì unicu musculi sottu ripertorii forti è furmati sò capaci di sparte a carica di ogni ghjornu cù a spine.

Eserciti

1. Per un principiu, hè assai impurtante, in particulari per a furmazione di i musculi di u partitu di e donne, cumu caliu. Per fà questu, utilizate 10 - 15 minuti warm-up in ogni cardio.
2. Emprinzammu cù l'eserciti nantu à u simulatore di gravitron, à dì, pull-ups. Dopu pigliammi a pusizioni cù un amicu assai, pusendu i nostri ghjinochjati nantu à u stand, è falà. À l'exhalazione, si righjunghjamate pocu sopra à u nivellu di i manichi. Pudete ancu esse strette cù una freccia stretta, impannuta i vostri codici inghjennate. Fighjemu 3-4 sèculi di 15 rivoluzzioni.
3. U pull of the upper block à u chest - si pusendu nantu à u stand, i rutevi risolanu i ghjinochji, piglià un vastu mancu in u manicu. À l'exhalazione, fate i coddi di u coddu à u cantu è piglià l'hilt à u pettu. Pudete ancu pruvà l'opere di l'esercitale, quandu e mani ùn si trovanu micca davanti à voi, ma da a testa, à l'omale. Fighjemu 3-4 sèculi di 15 rivoluzzioni.
4. L'impadenza di u quadru più bassu à u pettu hè u prossimu exercitore da u nostru prugramma di furmazione di i musculi. Fighjemu in u bancu, pusendu i nostri petti nantu à i supporti, stende e nostri pierri in i ghjinochje per chì sò stati alti livati, u spalle è curvatu. À l'exhalazione accampau u manicu à a cintura. Pudete ancu esercitarete cun una mano, poi piglià a mane à u latu, in diagonali. Fighjemu 3-4 sèculi di 15 rivoluzzioni.
5. Hypperextension - aghju stabilitu nantu à u simulatore per chì l'osse di pelvic aderiscenu à u stand, è u corpu fessi un pocu. E restante di i pate nantu à i rotuli, braccia crosta nantu à u pitta. Doppu l'inalazione, falendu finu à l'orizonte, nantu à l'exhalazione, risparmiate à a pusizione di partenza. Eseguite 3-4 sèculi di 20 repitizioni.