A rota gymnastica hè una cunchiglia chì hè utilizata à rinfurzà i musculi in a regione abdominal, e so dimensioni compatta permettenu à mantene in casa, è di trattà cun ancu in un appartamentu convenciu. L'esercizii senzati è efficaisu cù a rota ti permettenu di rindirizzà a fatta di grassu è flabbità è rinfurzà i musculi di questa zona.
Exercise cù una rota gymnastica
Ci hè un pocu eserze simule cù chì pudete piglià prestu un grandu forma.
U primu exercitu cù una rota di sport per a stampa hè adattatu per i principianti, per falla, avete bisognu à raghjunate è ponite e mani in l'accusatori di u prugettu, u cunchju hè in u pianu davanti à voi. À l'exhalazione, trasfiriu u pesu di u corpu à i vostri braccia, è cumincianu a scidda lampendu lentamente, ùn curvaranu micca a vostra mancu voltu è pigliate u vostru tempu, quandu si senti chì u corpu hà reseutu à a marca estremita per voi, cuminciate à invirti, ghjinochje. Hè ricompatente per fà 10 repitizioni di esercitazioni tali cum'è una rota per a premsa per i femine è 15-20 per l'omi.
U sicondu exercitu cù stu prughjettu hè st'ide questu - avete rintruduto, postu u palme di u manicu di a rota, per mette in fronte di voi. Prima, i braccia sò stati avanzati, cum'è in a prima versione di l'esercitu, nantu à inalazione a persona torna à a pusizione di partenza. Dopu questu, avete da moviri i mani cun u prughjettu à u sinistru, è nantu à a terza pusizzioni da a diritta. Questu esercitu esse ripetitu da almenu 10 volte, 1 avvicinamentu include 3 movimenti (forward-backward, left-backward and right-backward), pò esse fattu ogni ghjornu, o cù rotuli di 1-2 i ghjorni, secondu a quale E exercizzii addiziale chì avete adupratu, è quantu spessu pò daverà u tempu di sport.
U terzu esercitu hè più adattatu per quelli chì sò avè qualchì bastanti boni pianu di fitness fisica. Per fà, ci vole à fà stà cum'è chì sì stanu à piglià, quandu sò e mani sò sottumessi à i rotuli, micca in u pianu. Dopu à questu, accuminciate lentamente a trasfurmà u prugettu à avanà finu à chì u to pettu ùn tocca u pianu, da turnà in u so postu originale. Atleti cunnisciuti sò cunsigliati per fà 10-15 rippliori, i principianti avè 5-8 volte per fà. Ricurdà chì a tècnica di l'esercitu cù a rota per a pressa assume chì i musculi addominali duranti u travagliu deve esse tondati, a volta ùn deve micca sag in l'invicta di u bassu, è u mo movimentu forward hè realizatu solu in l'exhalazione.