Oghje, assai pirsuni soffrendu di l'ansietta causata da teme internu. Per risolviri u prublema di ridiretti à u scantu è à l'ansietà, a scienza di a psiculugia suggerisce cù tecniche è tecniche speciale.
Cumu si libbirà di l'excitazione è di u scantu - induve principià?
Prima di tuttu, hè bisognu di capiscenu chì l'ansietà è u timore sò reazzione di difesa naturali di a psique. Per quessa, ùn deve micca esse scappatu d'elli, elli deve esse ricunnisciuti è pruvate per capiscenu.
Da u puntu di vista di a psiculugia, a ricerca per una risposta per a quistione di cume u fighjatu di u timore è l'ansietà si cumincià cù l'autoanalisi. Se pudete truvà e raghji di a so avvene, serà più faciule per a lotta.
Cumu libbirà di i sentimenti di teme è d'ansietà - i tecniche e tecniche basi
Allora pudete aduprà una di e tecniche psicologicu più efficace, per esempiu:
- auto-training "scopra in l'ansietà" - a sessione ùn deve più di 20 minuti; Duranti stu tempu, pudete dà valdi cun penserà diffundenti, imagine tutti l'horrorsi chì teme u dictaghja, briunziate è scurdate micca da tuttu finu à u ghjornu dopu;
- art therapy - per cumprènni di ridivà di i pezzi obsessivi, "splash out" à traversi disegni, poesi, prosa o ancu musica;
- "Cambiare" - fughjenu da u vostru scundru participendu à un divertente avvenimentu, un prughjettu interessante, una mobilia di u ghjovimu, etc.
- esercitanti di respirazione - respira à e vostre ansietà è teme; pusà comodamente nantu à u pavimentu, a volta sò duverebbe diretta, imagine l'exhaling l'excitazione, ma assorbi curavule è decisione.
Consulante di psicologu - cumu per liberà di u temu internu è l'ansietà?
- Ùn àbbia paura di circà l'aiutu di a famiglia è di l'amici - una conversazione sirenata pò discepe ancu i più ansiati serii.
- Sviluppà a fiducia in l'autocrittu - spessu i porsi internu sò generati da a bassa autoestima .
- Ùn cunsiderate micca u prublemu eccellente per voi cum'è glubale, fate micca in i più chjucchi, è ùn vi pare micca insolvente.
- Imaghjate l'aghju ciò chì pò succede à voi in a situazione currente, u probabilmente chjaramente, svinni chì vi cuntintate da a incertezza.
- Pruvate micca di trascittàvi di u regnu, ùn dà micca ansietà è temerà privèvule di l'appetite normale è di u sonnu, per esse tistatu è "durmi" i vostri preoccreti, pudete trattatu più critichi.
- Eliminate a tensione interna cù l'aiutu di l'esternu - vai in l'esercitu, pruvate à fà a furmazione intensivi, di pensà à i porsi ùn ci hè nimu u tempu è energia.