Tuttu di noi, prima o dopu, veni attraversu u fattu chì i nostri vechi favoriti antichi si mette in sughjettu saranu chjuchi. E ancu s'ellu si sò affezionatu, u panicu sopra à u cinturione ùn hà micca aghjustatu un bon di l'umore. Eppuru, pudete amà si stessu è cusì, è ancu cambià u vestitariu per a robba in furmella. Ma chì cosa si falla quandu sempre vulete sentu tranquillu nantu à a spiaggia è cù l'amichi in u bagnu, è ancu cunghjuntu di l'accessori in u zuccadori? Allora dunni avete principiatu?
Cumu fà u stommacu flat?
Ci hè assai un'esercitu. Ma ùn cunnuccerà u principale: una bellissima panura ùn sò micca sola attività fisica, ma dinò una dieta centrale in caloria. Hè permessu di disperse di e ingrossu di epositi, è un settore d'esercizii per a stampa serà solu per u so stomacu chjaru è strettu.
U fattu hè chì i musculi addominali sò i musculi più lascianti! Ùn puderanu micca travagli for un longu tempu in u modu ordinariu di a vita, se ùn li daremu micca questu l'oppurtunità in particulari. L'eżerċitu più simplice per un stomacu flat hè a tensione è a relaxazione di i musculi addominali. Puderà esse realizatu in ogni postu è in ogni locu - in trasportu pùbtu o ancu à pusà à a TV. A principal cosa - fate cusì sistematicamente!
Di sicuru, si avemu dicisu di qualcosa, vole à ottene u risultatu dumandatu. Sì stati persistente per abbastanza à u ghjornu, è ùn rinunzià dopu à dui o trè pratiche, ùn hè micca necessariu di firmà in un centru di fitness. Armed with a set of exercises for a flat stomach, pudete fatta à travaglià in casa. L'scelta di tecniche diffirenti hè simplicemente enormi nantu à Internet, è in vendita. U principale principale in a classi hè a regulezza. Fate almenu 3 volte à settimana.
Chì duverebbe ti circerca?
Di sicuru, tutti vulemu circà di truvà esercitivi efficau per l'abdomen, perchè si facia chianu di una settimana. E, sicuru, questu hè u nostru vulintà di utilizà, publicità diversi furmazioni di furmazione. A maiò parte di l'effettu veloce dipende da u vostru statu iniziale è quantu quantu avete bisognu di ajustà a figura. Pensate à voi stessu: sì tuttu era cusì simplice - avemu avutu stati circundatu di figuri ideali per un bellu pezzu è micca solu di scrini di TV.
Ùn ci sia scuraggiati se ùn vede micca l'effettu immediatamente, ancu da i cume eserciti recommandé pour un flat stomach. A natura hà urdinatu ch'è avemu tene a perdiri un pesu uniforme, ma ancu i ghjacimenti nantu à i cadaveri, a cintina è l'abdomen sò spustati in l'ultimu postu. Sò persistenti!
E più! L'esercizii efficièntivi per un stommacu stà bachejniu devenditamenti sò diversi è disignati per travaglià diversi musculi di a stampa. Scappiamu lentamente, senza saccu, ma intensamente, mantene e ritmu di respira. È ricordu: tutti l'esercii sò realizati solu da u travagliu di i musculi addominali è solu dopu à u warm-up.
Eserciti per un stommacu flat
Di sicuru, a maiò parte di l'esercizii per un stommacu strappatu è struzzu sò cunnisciutu da tutti. Questi sò "tisorzi", "bicyclette" è ancu "artista", chì pigeghja imaginariu figuri. Ma anu datu ancu di elli per una chiarità:
Esercitu nantu à u gruppu muscular superiore di a stampa
Posizzione di iniziu: ghjillina, culpi di ghjinochje, i braccia crosta nantu à e spalle.
Pigliate un respiru seriu è sopra l'exhalazione, u pettu à l'omopigliuli. Exhale l'aria di i purmuna.
Esercitu per i musculi addominali abdominali
Posizione di prossimu: ghjacenti, cù a cagna sporta à u ghjinochju. Posa u so turmintu l'altra piera, è pigliate a manu nantu à u latu oppostu di a testa.
Pigliate un respiru seriu è stende cun u coddolu capu à u ghjinochju.
Cambiassi a parti.
Esercitu per u gruppu musculu di a stampa
Posizione di prossimu: ghjacenti, i ghjambi invicchiati in i ghjinochje. Pigliate un respiru nternu è suscitareghja i vostri pierre cum'è crescenu. Tire i tacchi à u tettu, senza elaburà a rezza più luntanu da u pavone, i calzini sò diriguti à elli. A calabru finisce e perte, ùn lasciavanu à l'altru.
Pruduttimentu isométricu
Posizione di prossimu: ghjucatu, i ghjinochje bent. Tire un ghjinochju à voi è mette a manu upposta in l'esterno. À l'exhalazione, pruvate a prutezzione di u ghjinochju chì si move à u cantu. Per via inhalazione.
Cambiassi a parti.
Fate stu stessu exercitu, cundendu a vostra manu da l'internu di u ghjinochju, risistennu à u so muvimentu internu.
Repetisce ogni calvi 10-20 vede. Aumente a cunta gradualmente, ma micca sparene, fate per regularmente - è u risultatu ùn deve longa in venite.