Eserciti nantu à i biceps

Alcuni picciotti, anu avè a furmazione, elliute per elli stessi di punti, chì devanu esse u travagliu più attivu è ne obliguissenu chì u corpu umanu hè un unicu organizmu è un sviluppu unilatale ùn porta micca guariscenza. Ùn improbabile di truvà almenu un prugramma prufessiunale, chì dà una grande carica nantu à e so pezzi è a stampa è micca una carica nantu à e mani è u ritornu. Sviluppà u vostru corpu si deve esse uniformamenti, solu dopu avè ottene ottene risultati. Hè per quessa chì l'eserciti di bíceps per i fimmineddi sò quelli chì anu per l'omi.

L'eserciti basulari supra u biceps: cunsiglii per i principianti

Se avete accuminciatu a sturiari, o avemu riescitu chì a bisognu di esercizii nantu à u biceps, v'hè brama di ricurdà e règiche impurtanti chì facenu i vostri entrenamentu salvatichi è effettuali. Allora, a lista sana:

1. Ùn esercite ogni ghjornu, perchè i musculi sò sempre troppu dèbuli per una carica cum'è carica. Aumasi hè duvutu esse graduale. Cumincià cù 2-3 workouts à settimana, è cresce u numeru gradualamenti.
2. Bíceps per u crescita cù peselli enormi apparinanu solu una volta per a simana. Se u vostru scopu hè solu per fà e vostre mani in tonus, ùn caccia assai in parechje volte à settimana.
3. Pudete truvà assai esercitazioni di isolanti, in quale hè solu u travagliu di i bíceps, ma l'eserciziuni basi travagliendu. Per esempiu, pulling the bottom grip, o pulling in the slope of the reverse grip. Se ùn hè micca tantu longu hà impegnatu, sclusione l'eserciti nantu à u biceps, ùn pudete micca include in u prugramma.
4. Per u crescita di musculus, hè cunsigliatu per eseguisce 8-12 repitizioni, è cresce a forza di e mani - 6-8.
5. In una furmazione ùn hè micca necessariu di includiri più di 1-2 eseriti nantu à i biceps. In ogni modu, ogni dui à quattru settimani, sti sperimenti sò ricumandati per esse mudificate per altri.
6. Per trattà i bíceps hè ricunnisciute cum'è u spalle, petite, spalle, triceps è avant.

Correct biceps

Ci sò parechji esercizii diffirenti, dannemu com'è un esempiu i più populari. Includite in i so entrenamentu per 1-2 d'elli ogni volta.

1. Warm up. Standing, a spalle è diretta, i pedi sò larghebbe à l'ispalla. Inhale, sullivate e mani, stand there 15-20 seconde, bassa i vostri brazze. Repetite 10 volte.
2. Esercitu nantu à i biceps cù a barra (corpu di corpu). Sta puszione iniziale: standing, anch'ellu à u spalle finale à spadne, pedichi paralleli à l'altri, à e mani di a barbà o di corpu, manteneu cù un impiccu postu (palmi nantu à ellu), a volta hè diretta. Pigliate un sopraniu, fate a so stufa è sull'inchendu a barra à u livellu di u cima di u pettu, pause. Cuglieri sò sempre in parte, è i meri. Avalia di gradà u bar, ma micca firmamente u coddu completamente.
3. Esercitu "push-up da u muru". Posizione di iniziale: standing, inseme à u muru o sopra à u muru suec. Do 2 sets di 10 push-ups.
4. Esercitu "push-up da u pavone da i ghjinochje". Posizione inizjali: reste in u pianu cun bracciu, di ghjinochje è di pienghjule i pezzi, per chì u corpu da u capu à i ghjinochje hè una linea recta. Do 2 sets di 10 push-ups.
5. Esercitu per l'avanzatu "push-up da u pavimentu". Pianu di prossimu: reste nantu à a chjucheta cù leggerie curreghja è calcare di pezzu per chì u corpu da a pede è una linea recta. Do 2 sets di 10 push-ups.
6. Esercitu "pull-up". Aghjunghje l'aghjustatu (palme à mè stessu) nantu à u travagliu, chì ghjè in u nivellu di u capu. Fasce i vostri brazzi, tirau u corpu. Fate u massimu di volte.

A maiò parte di l'esercizi pruposti sò ideali per i principianti è aiutanu à fà u prugramma di furmazione più cumpletu.