Molti atleti è amatori di un stiltu di stilazione sana ùn abbiegenu a striscia, dìcenu: ùn faci micca boni, chì si mi piacevi nantu à i splits? In ogni casu, hè bisognu di capisce chì si stende prima di a furmazioni mellora a qualità di a furmazione stessu, preparendu i vostri muskoli per l'esercizii di putere.
I mossi chì ùn si stendinu sò prestu "nassatu", stiff e stiff. U calore aggradèvule prima è dopu a furmazione di forza anu da permette di espansione l'amplitude di i muvimenti e facenu ogni muvimentu distinta, precisa è segura. Se ùn pratica micca stese, ogni muvimentu sviluppu pò guidà a ferita.
Duration
Prima
Un bonu warm-up prima di a furmazione sò duie esse realizati per esercizià à i musti è l'allargamentu. In quantu à stretchjà, hè abbastanza à dà 10 minuti prima è dopu à e classi. Stretching muscles before training can consist of the usual exercises well-known, or from the complex of asanas from hatha yoga . U muvimentu avissi adupratu beni, lentamente, per 30 seconde perseveré in ogni pusizzioni. Quandu si stenderu, i musculi, sutt'e persone da u preghjudiziu, perchene. Sì piacerebbe impastu prestu, a vostra stirazione ùn hà micca bisognu. Per esse stretchitu hè bisognu di mantene a striscia per 30-60 seconde, allura i musculi cumincià à rilassate in questa position.
Dopu
U sciccareddu ghjustu davanti à a furmazione hè sempre a mità di a battaglia. Hè assai impurtante per strincà i musculusi curtiri è stancati dopu l'entrenamentu di pesu. Questu prutegevi di u sindromu post-furmazione di a creazione, vi permettenu di ricuperà rapidamente è allevà a fatigue.
Bellezza
U stretchimentu regular ùn hè micca solu a salute di i vostri muskoli, i tendini è e articuli. Hè ancu a bellezza di u vostru corpu. Dopu a stirazione hè impurtante per a pèrdita di pisu è a furmazione di i contorni dritti di u corpu. Pudete perderà u pesu, bocca, ma i vostri zuttati ùn seranu slim. Senza senza stretch marks, sò prubabilmente tombati è sbagliati.