L'aerobbici, a parolla sò sempre popular, è l'esercitu aerobbu hè ricumandatu per incaricà in u prugramma di sport si vulete perdizià un pezzu o à migliurà a vostra situazione fisica. Ma chì hè a formazione aerobica è ciò ch'ella manghja, è più importantissima, chì dopu avè manghjatu, avemu capisci beni.
Perchè avemu bisognu d'entrenamentu aerobiu?
U primu, l'esercitu aerobbu hè una lezzione, durante li quali i musculi l'esse stimulanti più l'ossigenu, è, perdevule, u sistema cardiovascular hè ancu travagliatu più intensu. Per quessa, cù una carica di u travagliu di u corpu, u travagliu di u cori pulite assai u significatu, è l'apparenza ancu esse benefiziunate di sti sternici. Ancu s'ellu ci hè una malatia crònica, chì ùn significheghja micca chì pudete scurdà di l'aerobbici, pudete sceglie sempre u tipu è l'intensità di a carica chì hè aggradèvule per voi. In ogni casu, in casu d'avè da prublemi di salute, o si ùn avete micca impegnatu in ogni sportu, necessariu di parlà cù u vostru duttore. Hè stata capaci di dà ricunniscenza nantu à quantu megliu per fà u vostru prugramma di furmazione aerobica.
Aiuazzione à u Prugramma
Quandu travaglià un prugramma di aerobic exercise, deve decide à trè punti principali:
- Quantu lezioni per settimana intende;
- quantu tempu vi vulete dedicà à ogni lezioni;
- chì carica vanu à dà u vostru corpu.
À u listessu tempu, cunfirmate chì, se a carica hè mediu, poi bisognu di pratica 5 vittori à settimana durante almenu una mitità. Se pensa a carriima massima, l'ottimisimu perchè sarete classi 3 volte à settimana durante 20 minuti o più. Perchè cundizzioni di intensità moderata, sportivi caminendu, ballu, ciclismu in u livellu di u livellu, a natatione pò esse inclusu. E carichi di intensità alta serà datu: Ghjugatoriu, scalcià una bassa di muntagna, aerobica di ballu, natation di longa distancia, scalcià una muntagna cù una cullizzioni di 12 chilò o trasfirì in una chiazza di livellu di u nivellu di 20 chilò. Quandu u furmatu, cunziddirannu a freccia di u cori massimu chì hè aggradèvule per a vostra età. Pò esse calculatu da a formula: 226 cede a vostra età. Questa hè a freccia di u core chì pò avè durante u furmazione, ma duvete bisogna per un tamantu diffarenziu. Avemu interessatu à a dicisioni di a freccia di u cori di u miraculu, in a furmazione hè più benefica per u corpu. U limitu massimu di a freccia di u cori di u focu hè u 75% di u massimu. È ricurdativi chì ci hè bisognu à entra è surtite a furmazione gradualmenti, per quessa, ùn scurdate micca di u warm-up à u principiu è a fine di l'entrenamentu aerobbu. Se tu scurdate u warm-up à u principiu di a classi, pudete piglià trapassati è più leszii seri, se ti trascurgenevi u calore in a fine di l'eserciziu, pudete spusà, è ancu debbuli. E, ovvi, nantu à nutrici addoppativi prima è dopu a furmazione aerobica, ùn anu micca esse smegmatte.
Meals before and after training
Tutti pò capisci chì avete bisognu à furmassi, almenu una ora è meza dopu à manghjà. Ma cumu per esse dopu a furmazione, sopratuttu se vulete perdiri pesu? Solu ricumpensa u corpu cù qualchì diliziu ùn valenu.
Spessu, u sviluppu armonicu hè cunsigliatu per combina l'aerobu è forza di furmazione, in quantu a furmazione di salvezza, l'anerobia cusì. Ma s'è vo site in u giunitariu per a prima volta, mentri ùn avete nunda à pudè pacà, salvu cundizione aerobu, u corpu ùn valuta.