L'autore di stu sistema di esercizii hè u Duttore Izumi Tabata - ex-coach di u squadra di ghjochi di velocità in Japanese. L'essenza di l'esercizii hè assai simplice - eseguisce qualsiasi adattatu è adatta à i vostri bisogni di i bisogni in u rapidu passatu di furmazione intrefederale. A cundizione prima hè di realizà a numeru massimu di repetizione per unità di tempu.
In questu casu, parleremu di i beneficii di l'eserciti di u protuccu di u tabacco per l'abdomen - u tema più dulce per a maiò parte di e donne. In u tabacco, avemu l'usu di l' esercitazioni classica per a stampa , ma i tocca à u cronista - l 'eseriti sò realizati praticamenti senza u restu, in un cicu.
I donne avianu a bundanza per l'eserziu abdominal, perchè solu 4 minuti di ghjornu (una quantità di tempu per a furmazione pò esse truvata di ghjornu), pudete travaglià una pressa prima di un veru musculusu ardente, chì dice - avete bè.
In u cumplessu di l'esercizii di u tabacco per a stampa, avemu da eseguisce ottu uttimi, circate di quale hà 20 segundos, u restu - 10 seconde, in u risultatu, a durata di a furmazione serà di 4 minuti.
Cumplessu - u prublemu di tabacco per l'abdomen
- Turratu nantu à a spalle - aghju avutu in u spalle, mani in u lock in a testa, i pedi in i ghjinochje sò chjinati, a cintura hè aggressione à u pianu, i coddi mi circàvate à u partitu. À l'exhalazione avemu sfracicatu a testa, scapularu, torax da u pianu è stendi finu. À l'ispirazioni quì scorri.
- Partiggisci nant'à u chianu, lampemu i nostri peri da u pianu è sopra l'exhalazione avemu cumincià à travaglià cù i nostri pedi avanti alternativamente left and right.
- Aghju restitu nantu à a spalle, i braccia stinnilata nantu à a testa, i ghjovani ciaccate à i ghjinochji, i petti nantu à u pavone. À l'exhalazione, facemu un sustegnu tutale di u corpu cù un giornu à u latu, e mani aiutà à turnà. A l'inspirazione avemu dicemu à l'IP è cuntinuamu a stissa nantu à l'altra parte, appartennu manu.
- IP - manu sottu à i buttiglii, e peri stinnilicchiate. À l'exhalazione avemu ciappule i nostri peri da u pianu è cumincià à fà crele à u passatu veloci.
- "Bicicletta" - mani nantu à a dritta di a testa, i peri chinu dritti. À l'exhalazione, righjunghjendu da u corpu è si stendi à u corpu cù i nostri pierdiche, facemu turnanu u corpu à a destra, stinzanu u nostru ghjinochju staghjunatu à l'u coddu righjenu, fate un passatu da manca, arraggiusa u nostru ghjinochju à u coddu uttene.
- IP - stendu nantu à a spalle, i braccia stinniliccianu longu u corpu, i ghjovani ciaccate à i ghjinochji. À l'exhalazione, stinzanu a nostra manu ghjustu à u pianu u ghjuvendu, da a manu di u mandolinu. U corpu nantu à u pavimentu ùn tornanu, ottimu i dui banni continuamente.
- IP - aghjustemu nantu à e nostre mani medbe nantu à u pavimentu, i nostri pierri sò chjinchi in i ghjinochji, i petti nantu à u pavone. À l'exhalazione avemu principiatu a realizazione di movimenti extensoru - stirenghje i nostri pedi, avvinendu li chjappi in u pianoforte, afficciannu i nostri armi in i coddi, sparghje u corpu da i gambi. Puderanu a so giacchetta drittu à i ghjinochji, u corpu si stende finu à i pedi, per dalle di i mandà.
- Mani sottopenniati sottu à i cadaveri, mettite nantu à u pavone, i pene si stende. À l'exhalazione, avemu assuciatu verticamenti in anguli right anche u left, then a perna ghjusta, è poi a più bassa - prima left, then right. Cusì, suscendu i bassu i nostri peri.