Molti picciotti dopu pèrdite pisanu avè notatu chì i mani eranu fegli, perchè a pelle stava, è i musculi sò flabby. Correct u prublema aiuta à l'eserzioni nantu à i bracce è e spalle. Hè megliu per praticà in u salone, perchè ùn hè un equipatu addizzjonali, chì vi permette per aghjurnà u prucessu di pumping. Siccomu i musculi in i mani sò chjucchi, per alcuni u risultatu ùn duvite micca assai tempu.
Chì teatrini fai per pèrdite pisu?
Se includenu in i vostri esercizii cumplessi nantu à i braccia è e spalle, pudete aghjustà visualmente a figura sproporzjonata. Ùn àbbia paura chì i sughjetti di forza in i mani ci facenu enormi, perchè si trova quantità longa per in furmazione è in nutrimentu sportiu. Fate 2-3 volte à settimana, facentenu esercitazioni in 3 gruppi di 12-15 piace. Fate tutte l'exercici, facennu un sforzu, si stendi nantu à l'exhalazione.
Eserciti nantu à e mani in a gimma:
- Curvatura di manu cù una barbellata . Questa attività hè fatta pè pumping biceps. Stand up straight and hold the bar from below on your arms outstretched, pointing your palms up. Eseguite intemperate / infundate à l'u codice, righjene u cunchju à u pettu. Hè impurtante ùn mancanu altre movimenti corpu.
- Banca di banca . Questu staziu basatu nantu à e mani, permettenu di sviluppà u triceps. Esercite cù e pescanti è una barbellata. Pòssianu nantu à un bancu, tenu tuttezza di armari estensi. Un puntu impurtante - u palmsulinu deve esse diretta versu l'altru. Fraccionarii pocu avantamente per chì i projectile sò colpi nantu à a testa. Fasce i vostri bracci in i coddi, perchè e so pesche ci sò daretu a testa, è da turnà à a FE. Innota chì e braccia da e spalle è finu à i coddi sò stati fissi.
- Bench press . Per studià triceps, pudete aduprà stu realizatu, ma per avè un risultatu, valuta aduprà un bonu pesu. Pudate nantu à u panchina è mantene u prughjettu nantu à e to manu diritta nantu à u pettu. Baffate a barra à u toccu cù u pettu è dopu un brevemente tardiu, torna à a FE. Cunsiglii ùn anu da esse chjucu finu à u corpu.
- Dumbèvuli cun forza à u mandibulu . Pigliate e pesche è lasciate sottu à e mani dirittu sottu à davanti à voi nantu à i vostri ciri. U palme vole à esse diretta versu u corpu. Fate a pull of the dumbbells à u manducinu, mentri dirigenu i codi quant'è pussibuli. Prima hè necessariu d'elevà e spalle è colvi è solu pene di pesche. Do everything smoothly without jerking. Mantene a vostra strada ritagliante è ùn ne svegliate.