I brasiliani sò sempre famusi per i so belli formi è soprattuttu particularmente in buttigli. Per parechji fimmini, questu hè un certu standard, ma hè ancu capaci è più impurtanti, sapè cumu fà brusgià i buttiglieri brasiliani in casa. Siccomu i musculi di e nucali sò grande, ùn fate micca ogni ghjornu, perchè necessanu tempu per u restu è a ripresa. A durazione di furmazione sò da 40-60 minuti. I primi 15 minuti. hè bisognu di dedicà un calore è per questa scusa l' eserzioni di cardio sò più adattati, per esempiu, salta o esercitu nantu à u puntu. Dopu quì, andate à l'attivazione principali, esecutivu in trè avvicinamenti 15-20.
Cume a pompa di i buttiglieri brasiliani in casa?
- Squats cun pisu extra . In casa, l'usu di pescuvaghi o s'ellu ci hè, allura a barbara. Arrìzzati dirittamenti, facendu turnà i vostri pezzi aparti. Pizzulli per alimentazione di a pelvis. Fate avanti prima chì a còscia righjunghjendu una parallella cù u pianu. Assicuratevi chì i vostri ghjinochji ùn viaghjanu nantu à i vostri fasgiani, è a to back is straight. Dopu a riparazione di a pusizione nantu à l'exhalazione, pianu lentamente.
- I cimi . Fighjendu cumu per sguassà e buttiglieri brasiliana, vale deve firmà l'attente nantu à questu esercitu, chì ghjè a basa è dà una cundizione impurtante. Stendu in ligna è piglià un passu fondu avanti è si ne vanu in modu chì a cima di a punta di u ghjornu righjunhe una paralla cù u pianu. Hè impurtante di mantene u to pede in una pusizioni diretta, senza intarrà u to ghjornu. Allora putenza è pruvate una volta. Hè megliu cumprenda attacchi ancu cù pesu supplementu.
- Makhi pettu . Per fà u prossime exercitore per i buttiglieri brasiliani in casa, tenete bisogna nantu à tutti quattru. Fate un sciccareddu cù un pede, tornendu torna è fugliale. Dopu questu, tira i ghjinochju à u pettu è fate a ripetizioni seguita.
- Lifting of the pelvis . Un altru exercize efficace per i buttiglieri brasiliani, per quale hè necessariu di minà nantu à i vostri drittu è daveru i ghjinochje. U cumpagnu hè di sguassà a pelvis allora finu à chì u corpu hè diventatu diretta. Dopu quì, falate, ma ùn mette e nucali in u pianu. Per incrementà i risultati, piglià un pesu extra, per esempiu, una frittella da u bar è mantene in l'abdomeni.
- "Uccelli split" . Pigliate e pesche è ponu stindate cù a spalle à fronte di u bancu o altru altizza simili. Cù un pede, passà u pianu è pona a parti suprema di u pede nantu à u bancu. Mantene e pesche di più. Fate à daveru u ghjinochju di a per di u pede davveru per ùn andà più da a cima. Intracciannu u talellu nantu à u pavone, tornanu à a FE.