Ppi appruvà l'acciaio per un mesi - sona cum'è una fantasia. Ma se facite u massimu di sforzi, ponza a stampa in 30 ghjorni hè assai pussibule. È u risultatu hè un stomacu bellu è stùbu - duverebbe serebbe piacè (basta chì ùn ci hè micca moltu di pisci in sopra).
Cumu pompa una bella bella di stampa?
Se ci hè un sognu di sparà a pressa per un mesi, pudete studià in casa o in u gimma. In ogni casu, u risultatu hè proporzionale per l'sforzi chì anu fattu. Dunque, invechje di u dislocazione di furmazione, per dà a necessità di u prugramma sanu. A manera più faciule di sparà a stampa hè di realizà un set di exerciti cuncessione per rinfriscà i musculi addominali à ogni ghjornu, è seguità a ricunniscenza di furmà infurmati cù nutrimentu especial.
Warm up before the main exercises:
- 20 squatelli - avete bisognu à u nivellu à quale l'inseme seranu paralleli à u pianu, a volta sò duverebbe diretta, i musculi di a stampa - strained;
- Pendii - 20 à diritta, 20 à manca;
- i pedichi d'elevazioni perpendiculari à u troncu, da a pusizione ghjendu nantu à u cantu - 20 per ogni pera;
- torcia "bicicletta" chjinata nantu à i so spaddi - 10-15 minuti;
- Torsioni di l'arzu - 10-15 minuti.
Compleccione efficienu per pumparà stampa per 30 ghjorni - torce chì sò realizati stendu nantu à a so back, a righjine di i peri cù i ghjinochje chjula (peri perpendiculari à u corpu):
- per infilarà u corpu di pressa superiore da u pezzu lampatu da 15-20 centimetri è fate a pusizione per uns uns segundos, repite - 10-50 volte;
- per a pressu mediu, u corpu ci hè bisognu à risurrezziunate aduprà, in tènesi per tuccà a testa di i ghjinochje (per una efficienza efficienza, pudemu carricà sottumette à a volta di a testa, per esempiu, una frittella da a barra), ripetite - 10-50 piace;
- per i musculi oblicu, i coglini si deve ghjunghje à i ghjinochje - u coddu uttenutu à u ghjinochju ghjucu, u coddu righoale - à u ghjinochju u ghjornu, ripetite - 10-50 volte.
In più di l'eserciti diretti à a stampa, in un mesi, hè necessariu d'incrementà a cundizione cardiovascular, chì accelerà fat burning throughout u corpu. Pigliate u tempu di corse, rideva una bicicletta, natà.
Utili Tips per quelli chì vulianu purtà a stampa
L'estresse fisicu hè solu a mità di u cumpunenti di successu à alcuni u risultatu desitvutu. A nutrimenti apposta hè assai impurtante per una bella stampa d'acque. Prima di tuttu, hè bisognu di abbandunà i prudutti danniggiati chì aumentanu a capa di grassu nantu à l'abdomen. Quessi sò i salchichji, i prudutti fumetti, zucchero, pasticcerie, fried and fatty dishes.
U nutrimentu addivintau una frazzioni, è razii petite - manghji 5-6 volte à u ghjornu, una sola parte si deve esse posta nantu à una piccula planica (volumi circa 200 ml). Solu stu modu di manghja averà cumianu u metabolismu è u grassu chjappu nantu à u stomacu. Invece chì, per infestate cù un famu hè contraindicatu - u metabolismu serà catastrophicamenti frenu, è u corpu principale aduprà ricerche di grassa, ancu da i primi prudutti di l'alimenta!
A dieta ùn duveria di prudutti freschi è di qualità - carne, poultru, pesce, ova, prudutti fermentati, legumi, frutti senza dolce, cereali. Ùn viaghjate micca fatta cù prudutti bacifalufe è di grassu chì sò venduti in i stanzi. Per u cuntenutivu in grassu, assai zuccaru è fècecule sò ammucchiatu, è u cuntenutu calò quantu hè assicuratu si agghiuncendu micca i cumpunenti chimichi più utili chì sò preghjudizie à u corpu.
Sè vo vulete un dolce - manghja nantu à issi posti d'auture preparati d' frutti secchi , castagne, casgiu cotte, vaniglia è un zuccadoru di zuccheru. Nisuna caccia è dolce di qualità, a cume - in u primu locu in a lista di ingredienti deve esse cacao - almenu u 70%.
Ùn si scurdanu di u bonu di liquidu - 2-2,5 litri per ghjornu. U pura, tè verde o d'arba, acqua minerale - questa bevanda averia da eliminà trisini è fuddi chì sò alliberati quandu era allu grassu. È per un metabolismu bona, l'acqua ancu ghjucà u rolu più impurtante.