Per a perdita di u pesu è per l'studiu di u sustegnu di u corpu fermu, hè impurtante prestu attirà à tutti i gruppi di musculus. In spessu, e mani sò lasciatu senza l'attinenza, è cusì u corpu ùn deve micca bellu e proporcionale. Per questu scopu, avete bisognu di capiscenu quantu pudete pump the muscles in your hands. U cumplicamentu cumu includia esercizii chì carghjianu i biceps è triceps.
Cume a pompa i musculi di e mani in casa?
Ci hè parechje cunsiglii fundamentali chì sò impurtanti per esse cunsideratu per esse furmazione per rinunzià i risultati:
- Siccomu l'aiutu di l'esercizii hè di crescenu u volume di musculu, quandu l'eseriti sò deve esse fatte in modu lento, chì mantene a carica di musculu finu à u longu.
- I esercizii di realizazione hè impurtante cù una amplitude massimu, chì facenu i musculi travagliate cù a so efficenza, chì significa chì u risultatu sarà massimu.
- Fighjendu quantu rapidamente per pompà i musculari di i braccia di a casa, hè impurtante prestu attenzione à respirazione propria. Prima di inizià u muvimentu, pigliate un respiro, è in a fase posittiva, sparghje è arme in u pusitivu.
- Cose da u schedariu di furmazione, hè bisognu di piglià in cuntà chì i musculi necessanu di restu, perchè ùn pudete studià ogni ghjornu. Intra i sessione, 1-2 ghjorni passanu. Ogni misi è menzu me medio hè ricumandatu per restà per una settimana.
- Hè impurtante per aghjustà a crescita di a carica è questu pò esse fatta da u numaru di repetizione o u pesu utilizatu. U pesu hà iniziatu devenu esse chjamatu cusì ch'ella sia da fà 10 repitizioni. Quandu ghjè digià 12 tempura, u pesu hè impurtante.
- Per ghjunghje risultati, ogni ghjornu hè impurtante per esse realizatu in parechni approcqui, hè generale 3-4 circles. Hè ricumandemu per fate un scontru minimu trà l'avvicinamenti.
Per sapè à capiscenu a forma di pudè bonificà i musculi di e mani, camperammu a l'impurtante - l 'esercizii.
- Curvatura di mani in davanti à voi . Questu esercitu face una carica nantu à i biceps è per a so eseguzione, hè necessariu di preparà pescuvaghi. Stand diretta, perchè e so pedi sò anch'elli in spalla. Pigliate pescu è aghju e mani, facìstinu a to palme. Pulsà i vostri coddi in contru à u corpu, accumincià cù a duminazione alternante di i vostri bracce, sulluzzate u pesante à u to pettu.
- Push-ups . Parrannu di cumu per putereppi i musculi di e mani in casa, ùn puderebbe fà per quellu sensu stu sercitu, perchè hè basicu è dà una bona carica. Per fà ricumprisis classici , pigliate l'enfasi di menti, cuntendu a manu nantu à l'anch'elli di e so spalle. Fallate per doblegà i codo, chì devi esse guardatu propiu u corpu. Sì hè difficiule d'empitelu, pudete focu nantu à i vostri ghjinochji.
- Inverazione . Parechje donne anu un problema cum'è musculus sagging à mani, è cusì stu esercitu aiutà à ridivà. Hè necessariu di realizallu da ogni elevazione, per esempiu, un bancu, un sufettu, etc. A cosa principal hè chì a superficia scelta hè forte. Stand with your back to him, Start your hands back and rest on the edge with your hands. E i minzoglie si deve signalatu. E cuglie stenderanu avanti è manteneu a pelvis vicinu à u pedestal. Fate push-ups, per fascià i coddi à l'angleu curretta, ma ùn lascià à i lati, ma u mantene vicinu à u corpu. Riturnà à l'IP, dopu chì a pusizione hè stata.
- French press with dumbbells standing . Parrannu di cumu per putereppi i so musculi di e mani di una zitella, devenu esse cagiunendu stu sercitu, chì studia studiassi u triceps. Stallate in ligna, pigliate una manu di manu cù e mani è accòstenu nantu à a testa. L'aghjustà curretta di e pesche hè spartu in a figura. A parte di u bravu da l'ombreu à u coddolu sarà perpendiculare à u pianu è è nantu à a testa. Inundamentu, bassu u pesante da a testa, chì cammina in una traccia di semicircular. Hè impurtante chì i spaddi sò staziunati. Exhaling, ghjustu e to mani à u FE.