Molti bistiate scorduzzi di mani facili è in a maiò parte di i casi, tutte e tortu hè flacciulente di a peddi è i musculi deboli di u triceps. Duranti l'esicuzzioni di e prughjettu ordinariu di a casa, questa parte di u corpu ùn hè micca praticatu, ùn esse uttimisimu uttimisimu.
Chì hè stu paese di bagnu?
Un esercitu d'insulazioni pupulari chì si usa à sviluppà triceps hè a stampa francese. Hè necessariu entra a furmazione di un culturista. Scuprennu ciò chì a stampa francese hè, deve esse dichjaratu chì stu sercitu hè unicu solu, per esse solu, l'articulu di l'u colu participa in u travagliu, travagliendu a flexione / estensione. Ancu l'ufficiu principalu è contu per i triceps, participà à u travagliu è aiutà i musculi: u pettu, spalle è antimi.
A pressa francese per i contru
Ci hè una parolla chì suche esercii pò causà danni è questu hè cunfermatu. Molti medici ciùnnu chì a stampa francese hè piriculosa perchè questa classa di carica hè quasi mai truvata in a vita di ughjettu è durante l'esercitu, a coleta di u coddu sarà una seria carica, è questu aumenta significativamente o risicu di ferita. I prublemi ponu esse si l'esercitu ùn hè fattu bè corremente è utilizendu un pesu grande, cusì a tecnica hè impurtante.
Ci hè parechji avantaghji à a stampa francese, chì face u sta exercitzia populari:
- Aghjunghjia à stretti a pelle è musculus sagging, chì hè particularmente impurtante per e donne.
- Promettenu u crescite musculare.
- Improve l'stabilità di l'articulu di u spalla.
- Sviluppà a flexibilità è a funziunalità di i musculi di e mani.
- Auminteghja a produtividade in direzzione sportiva, induve esse precisu forza di e mani, per esempiu, in natatione, volleyball è tennis.
Cumu fà a stampa francese?
Per esse furmazione per esse di usu solu, è u risicu di ferita hè minimu, hè necessariu di realizà l'exercitu, observendu a tecnica impeccably. Ci sò parechji sfarenti impurtanti di cumu fà a stampa francese:
- In questu esercitu, u travagliu hè realizatu solu da l'articulazione spalla.
- A parte di u brappu da u codice à l'antenatu si deve esse fissatu.
- Cuglieri ùn pò micca esse situati in i bandei, è i spaddi anu da esse immobbli.
- Fà una pittura francesa cun una barbellea, hè cunsigliata per unghje à frenu i vostri mani da a verticali, chì aiutanu à aiutà u pisu in u triceps.
- Sì pettate i vostri pezzi nantu à un bancu, pudete svilate i triceps più. Questu solu deve esse fattu da atleti sapienti, perchè ùn ci hè risicu di perditi l'equilibriu.
- Hè impurtante di mantene a linu pressu contr'à u pianu.
- Pigliate a stampa in francese, pianu pianu à sente i musculi.
- Ùn tentate di abbassà a barbellea o pescuvaghi, quantu valenu quì pussibule davanti a testa, perchè quì si conduce à l'apparenza di a catena in a bassa rinzza.
- À punti estremi di l'amplitude di u muvimentu, avete bisognu à un paese di sicondi, chì prendrà a carri.
- Ùn hè cunsigliatu per involucrarà spessu, perchè i musculi necessanu restu. Fighjendu almenu trè gruppi di 15-20 volta à un tempu.
- Hè impurtante di sceglie u pezzu currettu per voi chì puderà rializar bisognu u numeru di ripetizioni.
Banca di banca
A versione più famosa di l'esercitu, chì hè utilizata da tutti i cose chì vulete fà e so manu finta è squadra. A stampa francese hè spessu realizata cù una barbellata, ma pudete utilizà pescuvi. Certi atleti preferanu usà l'EZ-bar. Pudete fà l'esercitu nantu à un bagnu di inclini.
- Stufate nantu à un bancu, perchè chì a testa hè in u puntu è i petti sò stallati finu à u pianore.
- Pigliate a barbibale per via chì i brazze di a distanza trà i braccia eranu idèntica à l'larghezza di i spalle. Se l'esercitu di stampa francese hè realizatu da l'EZ-bar, po nantu à a so parti interna.
- Aghjustate u cantonu nantu à u pettu, mantendu e mani perpendiculare à u pianu.
- Inundamentu, bassa a barra, dàchendu e tocu. Eseguitu u muvimentu finu à u colpu inghjinde qualchì ligame à a corona.
- Chjama a pusizione per un paru di sicondi è, aspittendu, torna à a FE. Una poca pausa hè cunsigliata dopu chì e mani sò stati riminati.
Banca di banca
Quandu hà da esse realizatu l'esercitu da a pusizione persunale, duverà sempre da mantene u equilibriu, chì deve esse precisione forza. Pudete cumparisce a barbellata di pressa francese, ma hè megliu aduprà una manu di manu, soprattuttu se le lezziò si sò sughjetti sola.
- Arrìzzate, appicchendu i vostri pedi à una distanza, cum'è l'anch'ellu di e to spalle. Senza a manu di manu cù e mani à nantu à a testa. Per entrazzamentu propiu u projectile, guidate da u disegnu.
- Pi fari la stampa francese da a pusizione persunale hè necessariu per a ispirazioni, smintava a manu di a testa, adendu à una tracciature semicircular.
- Figurate a pusizione in u puntu extremu, respiru, arrate e vostri braccia, pigliate a pusizione iniziale.
Banca di banca
Per fà esse exercitu, pudete pusà nantu à un bancu reginale o l'adopru l'opzione cù una pendenza, ma solu l'arrere hè impurtante per esse perpendicularu à u pavimentu per mantene a vostra volta in a pusizione forward. Pudete fà una stampa di pescuvaghi e una barbellea.
- Senza a manu di manu cù e mani in manu à u vostru capu, intrappenu i palmi di u discu, è mantene i vostri puliti nantu à u manicu. U palme deve avè apugiatu nantu.
- Mantene a parte di u bravu di l'ombreu à u coddu vicinu à a testa è à un angleu à u liceu da u pianu.
- Pigliò un respiru, misba a manu di manu da a testa, observendu una storia di semicircular. Quandu u so dighjà tocca u bicep, u muvimentu avissi firmatu.
- À u spensione di a tensione di u triceps, l'exhalazione, susciteghja u pesante à a so pusizioni originale.
A pressa francese in Smith
I Simulatori sò designati per migliurà i risultati da esse realizatu eserciti differenti. Per travaglià u triceps, a fabbricazione di Smith hè adattatu. U bancu bancariu in u simulatore nantu à a tecnica ùn ùn difiere di l'opzioni realizati cù a barata in u pusessu di u sitting. A sola diferenza hè chì quandu a barra si move in una trajectoria, hè necessariu di nutriscà un pocu di tempu per fascià i coddi. Anu bisognu di equilibassi cuntinuamenti u casu. U Simulator per a stampa francese hà parechji vantaghji:
- U pesu si move in una trajectoria dapoi, cusì i musculi di l'stabilizatori ùn participanu micca in l'esercitu è a carica sana hè acquistata da u triceps.
- A causa di a pussibilità di stallà i tappetti di safety in l'altu necessariu, u risicu chì l'arba fallarà nantu à a testa è i ferite hè equalizada à u zero.
A pressa francese in crossover
Per trattà u triceps, pudete utilizà un simulatore di cuerda. Per cumincià, stabbilisce u pesu appiccicatu è si pusendu nantu à u bancu, accuminciannu a fari la pressa francesa per i zitelli:
- Pigliate e bracce di u blocu superiore per quessa chì e palme hè di fronte à l'altru, chì hè, aghjustatu neutru.
- I palori fasenu à l'anguli right è mantene e mani in modu chì a parte da a spalla à u codice hè perpendicular à u corpu.
- Exhaling, arregistrà i vostri braccia è stà à u puntu di fine per un paru di sicondi.
- Ritorna à u PI hè necessariu nantu à l'ispirazione.