Parechji parte di e donne includenu in i so exerciti di furmazione per a stampa, per i buttigli è i cosci, u scurdà annantu à i musculi di e mani, è in fattu, per parechji, pareanu fistus. In u primu locu, questu hè duvuta à u triceps falesi. Piacenu à u fattu chì u musculu hè chjuchile è pudete pump it per un pocu tempu. Per esse furmatu, avete bisognu di selezziunà parechji esercii per i triceps è cumparegli in u cumplicamentu principalu. I esercizii prisenti sò adattati per l'eserciziu in casa è in u gym. Per a furmazione hè necessariu di preparà pescuvaghi.
L'esercitazione di triceps più efficace
Ogni eżerċitu hè ricunnumutu di ripetiri 10-15 piace, è hè megliu per fà 2-3 avvicinamenti. Pudete trasfurrerà triceps tutti l'altri ghjorni.
- Push-ups . Stu efficienza di tricepsu efficae hè assai populari, è hè cunsigliu per a ghjustificà per questu i pede nantu à una culletta. In questu casu, utilizate u fitball. Per piglià a pusizione iniziale di u pede, u mette nantu à u fitball o in un altru coline, per esempiu, nantu à u bancu. Mani fiaschi in u pavimentu, perchè chì a distanza annantu à questu hè ligeramente menu cà l'larghezza di i spalle. Fate avviate sottu à i vostri brazzi à i codi è finu à avè un angulu right, è poi, susciteghja, ma ùn estendenu micca e vostre armamenti in modu chì a carica ùn si cambia. Un bon triceps è e push-ups normali in furmà.
- Push-ups in latu . Una altra versione di u triceps per a fimmini, chì dà un bonu risultatu. Per fà quì, si trova nantu à u to lado, frenu i vostri ghjinochjati, è mantene e so perte together. Cù u so vrazzu inferinu, abbrazzu vicinu à a cintura, è l'altru restanu à u pianu davanti à voi. Aghjustate è bassu u corpu superiore. Fate u numeru necessariu di ripitenzi è ghittate à l'altra parte.
- Stretchimentu di e mani standu . Questu esercitu nantu à u triceps hè adattatu per u salottu è a casa, per a so esecutà, pigliate un pesu in dui mani è accòsenu in manu esternate nantu à a testa. Cunsiglii ci vole à pressu à i gattivi. Fasce i vostri braccia, dirigendu u pesante da a testa prima chì ci hè un angulu right in i cótevi. Dopu quì, sullivanu a manu di novu, per via di a scienza di i triceps.
- Straightening of arms standing in a slope . U vechju triceps per l'exercitu per i femini cù dumbbells hè realizatu vicinu à una superficia fissa è u megliu vicinu à u bancu. Stand in u latuanu postu vicinu à u bancu è u restu à contru cù u so bracciu u ghjinochju. In l'altra banda, mantenite u pesante. Lentamente poni a manu di a manu à u to pettu, doblegà u to armu in u coddolu, indicandendu u pede. Doppu di feritu, fate a manu. Avete bisognu di ripetiri in l'altra parte.