E esercizii fisichi sò necessariu per a bellezza è l'estan fattu di e mani. In ogni casu, parechji donne scurdanu di questu, è in fieri e mani facenu pudè spoof l'apparenza ùn hè micca pegunatu di u panicu chjappu o nucali pieni. I esercizii più efficace per e mani sò realizati usendu pèndite, in forma di pescuvaghi. Sì ùn sò micca, pudete piglià botelli di acqua.
L'attività statica o isométrica per i mansi da ancu un risultatu pusitivu si sò spessu realizati. Inoltre, ponu esse realizatu ancu in casa è in l'uffiziu, usendu una mesa regula cum'è simulator . L'esencia di tali eserze hè in pressu nantu à a superficia di a tavula per parechji sicondi. U gradu di forza di compression è l'angulu di pressione chì afectanu chì i musculi di i braccia sò involuteati.
Complexe di exerciti per i mani
Questu cumplicatu includenu esercizii per i mani cù bè lumbarni. Exercise 2-3 volte à settimana, è ùn avete micca a ruborbu per a cundizzioni di e vostre mani è l'armpiti.
Esercitu 1
Stand upright, mani in u corpu. Per inalazione, rinfriscà i diritti righimi à u livellu di u pettu. À l'exhalazione, pigliate i vostri còmeri back, eppo pate u pesche, i bracce bent à i coddi. Riturnà à a pusizione di partenza in l'ordine inversa, i.e. prima, bassa i pescuvaghi à u liveddu di pettu, allargate l'arme, è poi diminuì. Repetite l'exercitu 10-15 volta.
Exercise 2
A pusizione iniziale hè diretta, mani longu u corpu. Pigliate e pescanti à u vostru pettu, è poi scacciate e mani unu unu, stendu a manu cum'è quellu chì hè pussibule. Fate 15 mahas per ogni mano.
3. Esercitu
Tilt the body in fronte. Ùn aghja micca a bassa vucca, mantene a vostra strada. E mani sò stati sferenziosu è puderà spinghjarete pichjani ritmirimi cù dumbbells per 5 minuti.
Exercise 4
Purtate e vostre mani, pesche à u nivellu di u capu. Eppo si sparghjia l'arme dilicati à i coddi 180 °, è puderà arruzzate i vostri braccia, sulluzzannulu e so bracciale. Ritorna à a pusizione di partenza in reverse order. Repetite 10-15 piace.
Exercise 5
A pusizione iniziale hè diretta, mani longu u corpu. Arristava l'armata per i costi è i cundiscenu nantu à a testa. Allora pagavanu à i coddi è bassu u pesante da a testa. Aghjustate i pesche è arregle i vostri braccia, ponu e so mani per u latu è tornanu à a pusizione di partenza. Repetite 10-15 piace.
Esercitu 6
Questu esercitu pò esse fattu di pesche, è senza. Dilute è stende i brazze di u cantu. Carri movimenti cilestu cù e vostre mani per 5 minuti. U diamitru di u cingulu deve esse petite 20-30 cm.
Esercitu 7
Spread the legs as wide as possible, trasfiriu u centru di gravità à una stesa, curreghja. Senza u codice in u cadzu. Aghjunghjite u vostru armate cunsati altu quantunque possibili. Repetite l'exercitu per l'altra parte. Do 10-15 approcci.