Oghje a nostra conversazione hè nantu à i principii basi di nutrimentu propiu è qualessu tipu di alimentu chì vulemu intricà nantu à a nostra tabella di ghjornu. A dieta ghjusta è sana per ogni ghjornu include:
- Almenu e trè pezzi petite di i prudutti di u granu integrale - cum'è pane integrale, pasta, rossu marroni o pane. Per una parte presa: 1 pane di pane, 1 tazza di pasta pasta o arrò.
- Trè varietà di qualsiasi prudutti di latti à u latte di grassu (o grass-free) - latte di lattice o fatta, iogurt o furmagliu. Per una sirviziu: 1 vetru di latti, 1 packet di iogurtu, 25 grammi di furmagliu.
- Cinque o sei picculi porte di prufissione necessariu per u corpu, cum'è a prutetta di a piscia di pezzu di pisci di grassa, di pisci o pesce moderatamente grassu, è di più di vegetale (fagioli, lenticoli, chichii, ciuffi) cumminati cù l'alimenti fugliati (p.e. patate). Per una sirviziu: 1 patata picca, 100 grammi di legumi cocinati, 150 grammi di pisci, 100 grammi di carne, 2 ova.
- Dui cunti di tè di frutti o frutti - mele, banane, laranje, pereddi. Dui o trè tazzi di ligumi - cum'è u pumadoru, u zucchine, u pepino, a cipolla, u bròcolu, a zucca o leghje di verde.
Un esempiu di u percentualità di u nutrimentu durante u ghjornu avete cusì:
- pani, pasta, cereali - 25%;
- vegetables (staggine) - 20%;
- Frutta fresca - 10%;
- fagioli è nuts - 15%;
- documenti - 5%;
- oliu d'oliu - 7%;
- i casgi e iogurdura - 7%;
- pesciu - 5%;
- Poveri è u ova - 3%;
- carne maglia - 2%;
- Vinu d'alta qualità - 1%.
U schema di ogni nutritionist hè definitu da nutriciatori cum'è:
- 8 am - u colazione;
- 11hè - u secunzu colazione;
- 2 ore - lunch;
- 5 p.m. - merendata;
- 7.30 pm - cena;
- 10 pm - snack before bedtime.
Nutritura propria per uperate
Sì appartenenti à a categuria di donne chì ùn vulianu micca perde u pesu, è almenu un pocu per megliurà, una dieta addattata è equilibrata à a tola vi aiutavamu in questu ogni ghjornu.
- Un bonu breakfast. In l'esistenza di u colazione, pudete bonu perde più pisu. Avete bisogna furnisce u vostru corpu cù energia à l'ultime una ora dopu chì svegliate. Hè impurtante chì u to dispunìbule hà cumpressu caratterìzzii di caratterìfiche cumpletu, una sola fonti di prutezione è qualchì fruttu frescu o di zucchero - chì manghja o bè prima. Un esempiu di l'alimentariu adattatu per u sdighjunu pò esse: una pumu, duie pezzi di u pane multiplu cù u tahini è u melatu o cun iogurtu è cunfettu.
- Dietu Correct. Ùn biserate micca saltate di pane è ùn deve micca fame per un pezzu. Hè assai impurtante per voi per seguità tutti i ghjorni u stessu programma - per quelle l'ora chì manghja. Ùn si scurdate micca chì dà u vostru corpu una certa zione di calori in u listessu tempu rigulari hè a basa di nutrttura propria.
- Merci clever. Hè digià chì i principii di nutrimentu ghjustu sò dittati per noi spessu è pocu à pocu à pocu. Quandu un frenu intermedi durante u ghjornu stessu pudete aduprà frutti cù nuts. Allora dunle u vostru corpu cume calori, boni grassi è proteini.
- Proteïnes qualitative. Bè boni proteini sò quelli chì ùn cuntene assai saturatu. Nuts, sardi, pesci, carne macina, pochi di latte à latte picurinu è vegetale foglia - sò i so fonti principali. I prudutti di a farina wholea è legumi cuntene una cantità significativa di boni proteini.
- I salutati boni. I sustanzi chì sò fatte e manufatti naturali. Evitari i cateni idrogenizati truvati ind'i alimenti processati, in più di i grassi saturati in sopra à i prudutti d'animali. U pesciu, oliu d'aliva, avocatu, nuts, semen e tahini - hè l'arme perfetta per quelli chì vulianu acquistà pisu.
- Caratteri carichi. I vegetali (in particulari i patate, a zucca, l'api), o ancu legumi è e raghji sanu sughjettu sarete per voi i fonti principali di carbuidrati - chì cubanu a mità di a vostra energia di ghjornu. Evite farfantarna bianca è prudutti da ella.
Questu hè u cunsigliu basatu nantu à nutritura adientu per quelli chì aspittàvanu d'aumentà a piccula pisu.
In cuncluzione di a cunversazione nantu à nutritura adatta, sintemu, cù quale hè megliu cumenciu:
- Una nutrttiva propria significa aduprà à u listessu tempu.
- Amparate à manghjà spessu è pocu à pocu.
- Scegli a so nutizie solu l'alimentu naturali naturali: in nutrimentu propiu, ùn hè micca un locu per manciari.
- Amu frescu insalate, ancu cù i platti steamed e steiled.
- A nutritura propria ùn esclude micca i manciari in fast food.