Calorie per ghjornu

Hè impussibile di ottene un bonu risultatu in a lotta in u pesu eccessivu, quandu u corpu hà un esercitu di calori. Una cundizione necessaria per perdiri pesu è ridirezze di grassu hè a mancanza di calori in u corpu. Oghje detti di "calzonii" e "utile", è ancu calculà a quantità di calore per a perdita di pesu .

Calorie cù e senza esercitu fisicu

Cunduti fisichi - u cuncettu hè generale. Per quarcunu, hè un spetu di sportu 4 volte à settimana, per quarcunu - 15 minuti per piacè per travaglià. A maiò parte di e persone chì travaglia in uffizii sente una scassizza aguda di attività fisica. Questu provoca l'obesità, l'excitante di pisu, i prublemi di u patore, i varicesi è u minimu in a forza di forza. Ci hè norme ricunnisciute di caloria inghjennate per ghjornu, fatta secondu u creatu, età, vita di vita è livellu di attività fisica.

Una di e formule più riescita per caloria in ghjurnata hè a seguente:

1. Cretazione (cm) x 1.8 = A.
2. Pesu (kg) x 9.6 = V.
3. Età (anni pare) х 4,7 = С.
4. A + B + C + 655 = Qualità Calorie Individuale (INC).
5. INC х coefficient of physical activity.

I coeficenti di attività fìsica sò dinò:

• stiliu di bassine sedentariu, mancanza di fisica. carichi - 1,2;
• gruppi di picculi gruppi in a sala 2-3 volte à settimana - 1.38;
• mediu - in a sala di l'intensità media 3-4 volte à settimana - 1.55;
• alta occupazioni di intensità alta 3 o più volte in a settimana - 1.73.

Per esempiu, calcularemà calori per a femine medie: altitudine 167, pisu 60, età 35, travagli in l'uffiziu è pratica à u fitness center un paru di volte à settimana. Càlculate calori, avemu a tarifa rraverna nantu à u ghjornu 2328. Questa quantità hè abbastanza per l'energia nurmale di energia à u corpu.

I difetti di carichi fisichi assumi diverse calori. Ma avete bisognu di sapè chì una persona chì hà attivu sportu è hà stampiati i musculi stesi, in reste, gasta più calori chì no persone ghjochi. L'atleta è a persone di l'obesità, tutti l'altri affari esse uguali (omu, pisu 100 kg, altitudine 185 kg) necessanu un altru numaru di calori. E se per un atleta a norma hè 4500 - 5000 calorii ghjornu, una persona cù obesità ùn avete micca manghjatu. Per quessa, hè assai furtunata per inclusi u factor di fattura fisica in questa formula.

Cumu calculà e calori per a perdita di pesce?

Per pudè perderu cunsideratu per 300 - 400 g per simana, cunsumava calori si deve esse ridduatu in u 20%. Ci si deve esse in mente chì per mantenimi a salute è u bon d'umore, u numaru di calori per ghjornu ùn deve esse menu di 1600.

Hè difficiuli di calculà u valore energeticu di e manufatti. Per questu scopu hè cunsigliu per utilizà una scala di cucina. Assicuratevi di piglià in contu chì e calori di e manufatti (per esempiu, u rossu staghjunatu, in 100 g) diferendu da i calori di l'alimentari senza preparatu. Questu hè dovutu à l'absorzione di l'umidità è di i prudutti di grassu.

Quandu perde u pesu è l'aderenza à un stile di vita sana, hè impurtante nò solu a quantità di calori in porzioni, ma ancu u percentualità di prutea, grassu è carbuidrati. Cù una sopra l'excessiva di carbuidrati, i calori ùn analizate sò stati macchiati in grassu, cù una mancanza - un sensu constante di fatigue è un mal humor. A mancanza di grassu furnisce un sensu di u succorsu di u succorsu deprimenti, è a mancanza di una cantina sufienta di prupietà disrupta u metabolismu. A ratio ideale in l'alimentu hè 15% di a proteina, 15% di grassu, 60% di carattati.

Quandu perderà u pesu è cuntatu per calori, deve ricordate chì per u vostru corpu, idènticu in paese valuru d'energia di u casgiu cottage (0.6%, 250 g) è u cicci di cicculata (80 g) ùn sò micca ugualmente utili. Perchè ùn hè micca abbastanza solu per sapè cumu calcule calori per a perdita di pisu. Hè impurtante di manghjà una alimenta sana è sana.