Prodotti chì cuntenenu l 'acidu foliku

A vitamina B9, chì hè cunnisciuta per noi chì hè l'acidu folicu, hè una parti integrale di a catena di sustanzi chì conserva a nostra salute. A vitamina B9 participeghja direttament in a produzzione di cacciati bianchi, improvisa u funziunamentu di u cori, rinfurzeghja u sistema nervu, ecc. Prodotti chì cuntenenu l'àlide follicu sò assai assai, è pudete fà un fillilu facilmente cù u vostru corpu, avete bisognu di sapè chì piacere.

Alimentarii ricchi in l'àiu foliu

Per un ghjornu un persone riceve da almenu 250 microgrammi di sta vitamina, pruvate à manghjà più spessu l'àutri alimenti cun u cuntenutu elevatu di l'àiu folicu:

1. L'arbureti fronda , cum'è u porcu, l'espinacche, l'allu salvatò, l'olettu. In una media, 100 microgrammi di questa grassa cuntenenu 43 μg di vitamina B9. Per via, si i legumi si sò in u sole per un pezzu tempu, pèrtenu a maiò parte di e curativi.
2. Nuts , è in particulare avellana, amanduli, nocci. L'acidu furale in questi prudutti contene 50-60 μg per 100 grammi. Ma in vitamina B9 hè di 300 μg cacahuate, chì supera a norma ghjurnata per l'omu.
3. Beef, pollo è fegatu di porcu . Indici approssimati per 100 g sò 230 μg di vitamina. U foggianu è stufatu stufa serarà l'opzione più adattata per manghjà.
4. Fasgioli . Per esempiu, fagioli , in 100 g di quale ci sò finu à 90 mcg di l'àiu folicu, ma di manghja sti ferries preferibbilmentamente in una forma stufata o bagnata, perchè u corpu ricevi ogni sustegnu utile in piena. È u fasgiolu cunservatu per contru, pò purtà à dà.
5. Suggerimenti cum'è u granu, u trippu, u rossu, a civada, l'orzu, etc. L'ingrossu di vitamina B9 varieghja da 30 à 50 mcg per 100 g.
6. Mushrooms . I prudutti di "boschi" cù un cuntenutu di l'àiu folicu pò esse fungi bianchi, mantra, champignons.
7. U veru . U primu locu duverà esse datu a un pezzu, cuntene 110 μg di vitamina B9. A maiò parte di u verde hè adupratu frescu, cusì l'acidu folicu hè assurvutu in tuttu, ùn perde e so proprietà medicinali. Hè ancu necessariu assignà l'aneto - in 100 g di 28 mcg di vitamina è culu verde - in 100 g di 19 mcg di vitamina.
8. Molti variità di colti , in particulare rossi, culurati, bruni, Bruselas. In queste alimenti hè ancu una quantità decentu di l'acidu folicu. Utilizà queste ligumi, u corpu riceva da 20 à 60 microgrammi di vitamina B9.
9. Legami . In 100 g cuntene più di 550 mcg d'àiu folicu, un registru, ma in a so materia prima, u pruduttu ùn hè micca cunsumatu, perchè pudete manghjà cunce di levitu o prumove supplementi nutrizionale especial.