Ogni voglia voli esse micca solu bella, ma dinò per avè una apiegazione sana, chì, sicuru, pò esse ottinati manghjendu adattazione, adendu à u mezzu d'oru in a norma ghjurnata di carbuidrati, proteini è grassi.
Ingesu di u ghjornu di carbuidrati per ogni persona
Prima di volta à una ricerca di più di tutte stu tema, deve esse nutatu chì u corpu hè gritu per carattissi di caratteri simuli, chì anu da esse acquistatu da u cumplicatu. Allora chì sò l'ultimi? Sò include glucogeno e fècula. Polysaccharides, cum'è carbuidrati cumplessi sò chjamati, quand'elli cadunu in u corpu umanu sò split in simple, glucose. Hè, à u turnu, precisa ciumi di u sangue, u moveriu è i musculi.
A cosa più interessante hè chì a splitting of polysaccharides si trova di più in u mumentu chì una persona principia a masticari. In altre parolle, l'enzimi cuntenuti in saliva facenu fècula in u coveted glucose. Circa u 85% di tutti i carchi di i carattati di u carattaristichi annantu à u fucu.
Inoltre, aiutanu à mantene l'energia necessaria per a vita normale, perchè ancu participà à i prucessi metabolichi, aiutendu à migliurà u funziunamentu di assai òmini è priservatu i prutezione di prutezione.
S'è cunsiderà in dettu u dumiculu di a norma di u ghjornu di carbuidrati, hè impurtante nutarvi chì ùn hè dipende micca solu à i fatturi di età, ma dinò di l'esercitu di u ghjornu. Allora, per esempiu, i criaturi di u primu mesi ùn averanu micca carbuidrati, fontene di energia. À l'età in furia, a norma di u normu hà sviluppatu gradualamenti e di l'età di 8 averebbe 100 g. A dieta di l'adulescente deve esse dissenu in tale manera chì un ghjornu cunsuma da 100 à 350 g.O persona adulta bisognu di novu 100 à 450 g di carbohydrate.
U valore di i carbuidrati per i femini
A sottu hè una tola chì spiega quante albi di carbuidrati sò necessari. Da questu quì hè chjaru chì l'attività più fisica, u cundite, più più l'organu bisogna dispostu di polisaccharidi. Allora, se sè omu un impiegatu di u travagliu mentale, dappie per voi hè abbastanza 5 grammi di carattichi senzivi, derivati da un cumplessu, per 1 kg di pisu corpu. Per quelli chì sò ingaghjati in u travagliu manuale, hè necessariu 8 g per 1 kg di pisu corpu.
Ùn serà micca superfluous liste di i carattissi di caratteristiche:
- Qualchissia verdura (insalata, spinach, tagliato, aneto);
- Cereali (avena, ordi, rossu, scherzu);
- fasgioli (lenticchie, verdi è rossi, fasgioli , fasgioli, chichii, ciuffelli);
- fruttu (peach, pompelmo, mela, orange, pear);
- baies (prune, cherry);
- pane integrale;
- carne.
A tarifa dighja di carbuidrati per a perdita di pisu
Nisun nutriczionistu dicerà chì quandu si tratta di perde u pesu, bisognu di manghjà carbuidrati semplici. Quessi sò stati antaggiani rapidamenti è anu un livellu glucemià livellu. In altri termini, un gran numaru di
Cusì, i nutrizzionisti recommandé recommending diets avec 5 g di carattissi di caratteritati cumplessi per 1 kg di pisu corpu. Ùn bisognu di fà un settore d'exerciti adatti. Se ùn ci hè nimu per l'esercizii di a matina, pruvate caminari nantu à praticà ogni ghjornu à 40 minuti.
A più impurtante di compilà una dieta di u ghjornu: per sapè l'estensione, cum'è in una dosa diie di carbohydrate, l'altri proteini è a grassu.