Patate - cuntenutu di caloria

Molti nutizzionisti ricumandenu di eliminà completamente a patate da a dieta pè quelli chì reduzanu u pesu. In questu ci hè una parte di una strada sàvia, ma in generale una tale medità hè micca nunda necessaria. A principal cosa in perdente di pesu hè di assicurà chì l'alimentazione hè equilibratu, è a quantità di energia fistuta per ghjornu era più ca l'ingesta caloria . Solu stu approcciu s'accuppula a sparizioni prugressiva è qualitatiusa di massa grassa senza danni à a salute.

Cunmentu caluricu di patate

Hè generalmente chì i patate sò assai pisanti. A virità in questa, chì 100 g di u pruduttu di u produttu per 80 kcal, di quali 2 g di proteina, 0.4 g di grassu è 18,1 g di carbohydrate. In ogni casu, in cunstanzu cù parechje altri prudutti ùn hè micca cusì, ma u cuntenutu di i carbuidrati hè abbastanza altu. Inoltre, sicondu i principii di nutrimentu separatu, i vegetali amiduli sò difficult digest in cunglisazione cù l'alimentariu di a proteina, chì significheghja chì l'usu di patate per adornu ùn hè assai indesevule.

Hè nutate chì e patate sò ricchi di caratteri cumplessi (lentu), chì sò digeriti longu, chì dà un sensu duverevule di sàzita. Questu hè u so propiu definitivu è i prublemi di alimentariu sana ricumandenu micca per escludila, ma combina cù e ligne cose da manera chì ùn mancà a dieta. U numaru di calori in patate hè abbastanza altu, cusì hè megliu di manghjà cun insalati, micca vegetale starchy o pesce di grassu.

Sapendu quantu carbuidrati in patate, hè necessariu di limità l'usu è à a ghjornu, quandu u metabolismu naturale hè diminuite. Per pranzu, hè megliu di sceglie carni in grassu è di vegetali non-starchy, è abbandunate e patate per esse e cene.

Patata cù perdita di pisu

Malgradu u fattu chì ci sò 80 calori in patate, hè necessariu di includinu u pruduttu in a dieta quandu perdi u pesu. U fattu hè chì u valore di energia di qualsiasi pratiche deprezza assai in a so preparazione.

Per esempiu, a patata fussina o furnitu hè un valore di energia di 82 kcal per 100 g, è se frittu in l'oliu o grassu, da 200-300 kcal, secondu u cantu di grassu cunsumatu. I patati di patata o patate francesi sò un valore caluricu di circa 500 kcal per 100 g. U valore energicu di a patata purpura nantu à l'acqua senza oliu hè di 60 kcal, cun latte - 90 kcal è cù latte è mantellu - 120 kcal.

Per esse, ogni dieta per a perdita di pisu hè pruibitu strettu di cumpressione tutti i frutti è di i grasi, ma e patate hervite o furnitu perfetta per l'snacks è di pranzi cumpleti. Pigliate parechje scelte per quantu hè appruitu in incluzza in a dieta di nutrazione propria .

Opzione 1

1. Aposentazione: patate cu salata da cracu, tè verde senza azucarera.
2. Lunch: una servitore di borscht, una saccu di pani negru.
3. Pranzu apertu: un vetru di iogurt.
4. Cena: Pesci di casgiu cu cipolle è carotta, verbe.

Opzione 2

1. A vacanze: l'ova fritta cù u pumadoru, una tazza di ciaperia senza zuccheru.
2. Pranzo: patate affettato, sirvutu cù funghi è fogghi stufati.
3. Pranzu di pranzu: una pumu.
4. Dinner: petti di polli, stufati cun zucchine o zucchini.

Opzione 3

1. Bufalo: farina di farinaghju cù pomo, tè Karkade senza zuccheru.
2. Lunch: sopa di vegetale ligne cù funghi.
3. Snack: patata cociata cù una cullette di 10% crema agria.
4. Suppera: carne, stufatu cù col.

Opzione 4

1. A vacanze: purcelli di patata nantu à l'acqua, un vetro di kefir.
2. Lunch: una parte di sopra da pollame cun una fetta di pani di cereali.
3. Snack: mità un pompelmo.
4. Suppera: calamar o gambe cù verdura.

Cù un menù bon programatu, chì cuntene l'equilibriu di carbuidrati è di prutini, u cuntenutu di caloria di e patate ùn serà micca un impunia. A cosa principalu ùn hè micca di utilizà quelli metudi di cocculazione chì pisanu pisu u platu dispostu, è ùn ùn selezziunate patate per adornu à i pratiche di carne.