"E, dunni avìanu ottinutu tali attrici? Cute, ovvi, ma a pelle è l'ossu, u mudellu, in una parolla! No, una donna reale hè esse putenza di dimustrà micca solu un sceletu bellu perfetto! "Probabilmente, molti persone si vultonu in mente tali pinsamenti mentre vighjàvanu a prublema cinematograficia di Hollywood. E dopu, duranti l'annuncia, currianu davanti à u specchiu, facennu cunzignendu chì ci sò distinte per u migliore di l'attrici-magre. Solu quì u zanellu puderia esse strittu pocu, ma doblegate da a cintura per rinvià è qualsiasi cinimatelle 100 punti pò dà.
E dopu questi riflessioni, qualchissia decide di diventà un visitore regulare à u fitness club. Ma, per esse l'esperti, l'esercitazioni fisica ùn deve micca l'effettu desiderate. Hè necessatu ancu di manghjà appena dopu l'esercitu. Ùn hè micca quì chì, in più di l'esercitu fisicu, anu da esse ancu di passà ghjochi di fami. No, ci hè dopu à a furmazione è pudete è avete bisognu, è ciò chì quandu, avemu a scummigghiassi. Ma, ancu s'ellu hè u patrone di a figura ideale, è si va à u gimnastu hè solu una surgente d'u bon d'umore, ùn aduverà micca avè micca scurdatu di nutrimenta propria dopu esse entrenatu.
Cum'è sapete, tutti l'eserciti sportivi sò spartuti in dui gruppi grande: putenza è aerobbica. E solu nantu à a nutizie dopu sti formi di furmazione parantemu in detail.
Nutrition after training
Allora, quandu oghje avete un furmazione di forza, in quasi un'ura duvete bisognu di trè zucchiole di qualcosa farinata. Se ùn si ponu micca pussibule, pudete puru limitate à un vetru di zucchero, più frescu esprimu o, per esempiu, a mità banana. Ma questi prudutti deve esse cunsumati media ora prima di furmazione. Nutrition, dopu à esse entrenamentu di forza in i primi 20-60 minuti, sò saturati cù e prute. No carbuidrati, sò permessi solu à u tempu di u manghjanu principalu, chì vene in 2-3 ore dopu avè a gimma. Ci hè stata nutata chì i reguli di nutrimentu dopu à esse entrenamentu di pesu per a perdita di pisu ùn sò micca diffirenti da l'altitudine, finu à chì ùn sia più pomperennee in porzioni. E in ogni casu, ùn abbia micca a negligenza di l'alimentariu dopu à a furmazione, altri ch'elli avvintenu micca avè l'upertu effettuatu, postu ch'elli ponu furnisce in cena. Un cercadoru di tonu in latu di una carica di vivacità vi sarà assai stanchi, è per a furmazione chì si deve manca, sparisce assai.
Eating after an aerobic workout
In i ghjorni di l'exercitu aerobbu, ci sò ancu regule in manciatu prima è dopu l'entrenamentu. I pruteggiusi cù l'envidirianu debbanu di manghjà i 2 ore prima di a classa principià. Ma s'è vo vulete micca per pèrdite pisu o forza di volontà ùn hè micca in u livellu propriu, poi prima di furmazione pudete manghjerà qualcosa ricca in proteini. Per esempiu, un pezzu di carne o pisci, a meza sirviziu di furmagliu cottage. Ma dopu a furmazione, ùn ci hè bisognu à una ora. Adupratu, a nutrissionia dopu l'esercitu aerobbu hè custruitu in cunfurmità cù l'schema di seguente. Dopu qualchì ora di famiglia, possa pretende à una prutezione è di una pignatta vegetale. Per esempiu, insalata di vegetale è iogurt. Dopu issu picculu stava aghjurnà dui ore è pò cun una cuscenza chjina à manghja l'alimenti ricca in carbuidrati.
Allora cumu manghjatu dopu l'esercitu?
In generale, ci sò assai variazioni nantu à u tema di nutrimentu sportu dopu l'entrenamentu. Ùn avemu bisognu à aderiscenu à u schema di più. In particulare, si avete un scopu di perdiri pesu. In questu casu, sceglite u vostru scelta d'alimentariu, u principale hè chì u ringraziatu durante u dopu l'eserciziu, sì qualchì grande. Sì avè sempre vulete perdiri pesu, ma ùn ci hè forza per stà à longa senza alimenta, pudete travaglià a vostra dieta cum'è prima è dopu a vostra formazione per perdita di pisu. Per esempiu, ùn hè micca pruibitu di manghjà i manciari in porghje alcune durante u ghjornu. Ricerdu solu chì prima forza di furmazione à u vostru corpu si mancu bisognu di caratteri cunsulari, è in seguita - in i proteini. Durante l'esercitu aerobbicu, a secunna di preneglie i proteini è i carbuidrati cambiani in i posti.
E, più impurtante, se decide di furmà, ùn lasciate micca in un coppiu di classe. L'effetti pusitivi ùn sia notu note immediatamente, ma una persistenza pocu è persistenza, è mentre à vedene i film cù attrziusi attrici ùn serebbe abbituatu à sordi. Dopu tuttu, tutti cridite chì a bellezza verita!