Nutrition per uperate

In nutrimentu sportiu per u pesu, quasi u rollu primu ghjucatu da u tempu chì manghja. Cumpite a vostra dieta per avè manghjatu ogni tres longhi: per fassi definisce a massa, avete bisognu di furnisce u sangue cun un suministru constante di aminociddi.

Nutritura propria per uperate

Una dieta cumposta compostu per averma di pesu ùn escludi micca a cumpliminteghja i seguenti prudutti

1. Soy, latte sanu, fast food, fatty milk products, meat fatty.
2. Meli, dolci, crackers, baguettes, breadsticks, zucca di frutta, zuccheri di prudutti industriali, zucchereri freschi cù un zuccheru, alimentazione cù u zuccheru adduluratu, u pane regulare.
3. Pani fritti o fritte, mantewie fritte, oliu vegetale (senza parechji olivi, sesamo, linaza), margarina.

Cuntenutu caluricu di a razioni ghjornu

Calculate u cuntenutu calanicu permessu di a vostra dieta pò esse a través da a veloce di u metabolismu basicu (basal Metabolic Rate). U metabolismu basu, o basal, determina quale energetica minima hè necessaria per u corpu di sta persona in modu di mantene e funzioni vitale fundamentale in u restu.

Eccu a formula per u calculà:

1. Per l'omi: 66 + 13.7 x pesu (kg) + 5 x altitude (cm) - 6,8 x età.
2. Donne: 655 + 9,6 pesu (kg) + 1,8 x altura (cm) - 4,7 x età.

Per sapè chì cuntenutu calori cuntene a vostra dieta di ghjornu, duverà multiplicà u risultatu da u coeficu quantu corresponde à a vostra attività fìsica:

• 1,2 - nè cundizione sportiva;
• 1,375 - per simana: 3 ghjorni di sport di lumi;
• 1,55 - per simana: 5 ghjorni di carica sportiva mediu;
• 1.725 - a sittimana: 6-7 ghjorni di intensiu furmazione attuale.

Alimentazione di u pianu di pesu

Dopu avè contu, chì duveria esse u cuntenutu di caloria di u ghjornu di u vostru manciari, cunzidira i seguenti: per ottene pezzu, ci hè bisognu di cresce u 15%. Questu significa chì ogni ghjornu per cresce u calore di u calore calculatu di a vostra dieta pò esse solu 100-200 calori (per esse u settitu di massa per sferisce perfettamente, è u vostru corpu ùn principia a struta).

Per una settimana duverete pisà solu da 200 a 500 grammi. Se l'alimentu - per un risurtatu più veloce - hè in saturatu excessivamenti, l'aumentu di pisu saranu micca solu per u crescitu di massa musculare, ma ancu per l'accumulazione di grassu innecesariu.

Ùn vi scurdate chì, in più di nutritura bè pinsatu, l'attività recrea plays un rollu eccezziunale impurtante per u pienu di pisu. Ùn abbandunate micca u vostru corpu - i cundimi eccessivi seranu assai distractanu di l'uggettu.