Chì hè crossfit - un prugramma di furmazioni efficace à e donne

Ci sò parechje spazii in u sportu chì sò usati per parechje scopu: a perdita di pisu, l'aumentu di forza, u sviluppu di u corset musculu è cusì. U crossfit hè assai populari, chì pudete pratiche in u salone è in casa, a cume principal hè di piglià tutte e regule è e funzioni di a furmazione.

Crossfit - chì hè?

U muvimentu di u sport, basatu annantu à u sviluppu fiatu multilatale di u so corpu, hè chjamatu crocifissione (CrossFit). U so fundatori hè Greg Glassman, chì era un gimnasta prufessiunale. Per capisce chì crocicciu hè di e donne, hè impurtante nutarici chì tali furmazione includenu elementi di weightlifting, bodybuilding, fitness, powerlifting, ginnastica e weightlifting. Einnezii di sta direzzione sò spartuti in parechji gruppi, chì sò intinnjati per i persone cù una furmazione fisica differente.

Crossfit - i prufunenti è cunde

A popularità di u muvimentu isulanu prisenta a presenza di una gran variità d'avvanzi.

1. Ajusta à furmà u core, aumentanu a durabilità di u corpu è di migliurà u metabolismu .
2. Cù entrenamentu regulare, pudete sviluppà a flessibilità è a coordinazione di u corpu, aumentanu forza è massa musculare.
3. I vantaghji di l'intrecciati sò relacionadas cù u fattu chì una persona si sviluppa in diversi direzzione è diventa un tipu di "suldatu universale".
4. Li benefici includenu a diversità di furmazione, perchè ùn sò micca bisognu.

Fighjà quì hè crossfit, hè impurtante piglià in contu di e difetti di questa direzione. Duranti a furmazione, u sistema cardiovascular hè gravatu. Crossfit hè una direzzione traumatica, perchè hè cusì impurtante per observà a tecnica di fà esercitazioni. A so universalità causa un minus - l'esportista ùn pò esse u megliu in una direzione concreta. Dunque, quelli chì vulianu sapè cumu megliu crucitti o cusculturale anu bisognu di rializà l'aiutu è se vulete impurtà seriu à i musculi, a seconda optionu hè megliu adattatu.

Chì ci hè a creazione di a creazione?

U cuncettu di furmazione implica u sviluppu cumplessu di u corpu tutale, cusì ponu esse cumpitenzi à tempu à migliurà diverse funzioni fisichi.

1. A furmazione regula aiuta à aghjustà a stamina, forza, precisione è equilibriu.
2. A lista, quale hè trà a cose da u crossfit, includenu u sviluppu di flessibilità , coordination, speed and power. Per via di cunsiquenza, hè prestu più faciule per un atleta per adattà per altri carichi.
3. Ci si deve dettu riguardu à l'effettu pusitivu supra l'statu di u sistema cardiovascular è respiratorju.

Crossfit - Motivazione

Per l'esercitu per esse divertitu, è ùn ci era micca scopu di rinunzià tutte e cose, l'obitu gujaru hè di grande impurtanza. Parechje persone rializate è si sprimminta di travaglià i mediate, perchè i prugrammi di prugramma sò un veru teste di forza, dunque hè impurtante troppu motivazioni. Parechji principianti selezziunate una furmazione multifunziunale per preparà u corpu prima praticanti sportivi prufessiunali. I scopi di u crossfit pu pudete esse sfarenti, per esempiu, e donne anu da ellu pè a rapidità di perdita di pisu è l'omi per migliurà u sollievu di u corpu.

Crossfit - un furmazione di furmazione

Ogni direzzione di i sporti sò i so principesi è i reguli, chì devenu esse tucchentati. In casu di pussibule, i primi sessi sò cunsigliati da esse guvernatu da un formatore, chì aiutanu à sceglie l'eserciti gialli, sceglite u ritimu optimu per minimizzà u risicu di ferita. Se ùn ci hè micca una oppurtunità di vultà in u palcuscenu, prima avete da esse attentu à a teoria, è solu à prucede à pratica. Per capiscinu ciò chì hè crossfit, hè necessariu di piglià parechje reguli impurtanti:

1. Un principianti hè cunsigliatu per pruvalla parechji prugrammi, è dopu, alterne elle cù l'altri. Se l'aiutu hè di furmà un musculu particulari, hè bisognu di rializà un cumuni monotunu cum'è una settimana.
2. Per 20-30 minuti. hè impurtante per fà trè ciculi di l'exercitu.
3. Intra i exercici, u restu duvia esse minimu.
4. Per u furmazione, l'esercitazioni sò selezziunati, è u numaru di repetizione o u tempu specificu per quali anu fattu esse realizatu hè determinatu.
5. Avete bisognu cù un warm-up per calenderà i musculi è ligamenti. Se chistu ùn hè micca fattu, serà un risicu aumentatu di ferita.
6. Per ghjunghje risultati, a furmazione attraversu duverà esse regule, per esse, almenu trè volte à simana.
7. Hè ricumandemu d'aumentà a crescita gradualmente, perchè u corpu hè utilizatu, è u prugressu hè visibule. Scelta u pesu, cuncintrà u vostru fisicu fisicu.

Crossfit in casa

Parechji ùn anu micca l'uppurtunità di pratica in u salone, ma questu ùn hè micca un mutivu per rinunzà a furmazione, perchè ci sò esercizii chì si ponu fà in casa. Assicuratevi di cumincià cù un warm-up, chì deve dura 10-15 minuti. Ci hè adattatu per saltà in u locu, a corda, a testa di rotazione, u mahi è cusì. U prugramma prisintatu di a casa di azione creda deve esse realizatu in quattru messaggi in u minimu u tempu. Pruvà à migliurà u risultatu.

• squateaux avec jumping - 20 repitizioni;
• push-ups - 15 repitizioni;
• Torcia nantu à stampa - 20 repitizioni;
• bernes - 20 repitizioni.

Crossfit - eserciti per perdita di pisu

Ci hè un grande quantità d'esercii chì ponu esse cumposti in furmazione chì vulete perdiri pesu. Ci sò parechje chì impone l'usu di pezzu extra, è senza ellu. Hè megliu per i principianti per cumincià à a seconda opzione, è da, per incrementà a carica. Per quellu chì interessa in quale un crossfit per a pèrdita di pesu, bisognu di sapè chì questu hè un programa unicu chì brume u grassu, fede ridere di a celulitis, travagliate un corset musculu è migliurà a figura.

1. Birpi . Questu esercitu cumprendi parechji cumpunenti, cunnessi in una catena. Prima pusendu à pusà e mani in terra. Dopu piglià i vostri pezzi in un saltu, pigliate una pusizione horizontali. Un push-up hè realizatu da quì. Allora scogliarru, tornendu i vostri legs in u salto à a pusizione di partenza, è fà u santu u pace. I passi di stu sercitu duveranu esse realizatu à un passu veloci.
2. Push-ups di u cotonu . Crossfit per a perdita di pisu includenu eserciti per u sviluppu di e mani è musculari pettuali, cusì boni risultati ponenu push-ups. Pigliate l'enfasi di menti, aduprate a manu nantu à a larghezza di i vostri spalle o ligeramente più largu. U corpu duverebbe esse diretta è tensa. Senza falà finu à u disprezzu, a spesa di i bendimenti in i coddi, è à a sera di fà un esprissioni esercitivu è tira u corpu finu à avè u tempu di fà u cuttùcinu. Hè necessariu aghjustà armate ligeramenti fugliale, realizendu movimenti primati.
3. Squats cu pescanti . A capiscenu di u tema - quale hè a direzzione di crossfit, ùn pudere micca missu nantu à questu esercitu, chì aiuta à travaglià i musculi di e gule è nucciasti. Fate pesche in a manu è i teni vicinu à e to spalle. Piumate ghjunghje, scherza a pelvisata finu à chì e cattivi sò parallella à u pianu. Chjama a pusizioni, è da quì, sullivendu, susciteghja a pesche à u stessu tempu nantu à a testa.

U travagliu CrossFit per i principianti

Ogni atleta hè u dirittu di creà un schedamentu di manera indipendenti chì si ncontra i regule è e so capacità. Comu esempiu, hè prupone un programa di crossfit per principianti, chì hè stata creatu da un mesi. Pudete eseguite in qualchì parte, postu chì nisunu inventariu cumpletu hè obligatu. U cumplicatu prisidutu hè simplice è per eserciziunà cun un enfasi di u stessu pezzu sò scelte. Hè impurtante ùn micca di scurdà di u restu, perchè u corpu ci hè bisognu di ricuperazione. In ogni settimana, hè bisognu di aumentà u tempu di rimettezioni massimi da 5 minuti.

Equipement cross-fencing

Cumu sta furmazione cuntene l'eserciti di e diverse sticti, u so equipaggiu basu è supplementu hè utilizzatu.

1. Da i ghjurnali di gimnastichi sò tomuti, chì aiuta à rinfurzà i musculi di u spinu, a stampa, a cinta di u ombre è e mani.
2. Engaged in a crossfire in una corda à rinfurzà i musculi di e mani è corpu.
3. Avemu ancu usatu l'equipaggiu per crossfit: barra horizontale, pliobox, sport gum, medball, furmati di capacità, pescole, pesi è bar.
4. Per a furmazione in furmazione sò imbarcati in una machina di remu, una corda, una ardilla è una bracciale d'energia.

Crossfit Clothing

A prumuzione di un bon eserciziu hè un vestitu còricu chì ùn deve micca distristenu i mocirculi. I travaglisi per crossfit per i femini sò stati vicinu à u corpu per esse possibli è esse luminu. Per u furmazioni in furmazione ùn hè micca cunsigliatu per ellu un vestitu fattu di materiale naturali, per esempiu u cuttùciu, perchè ùn si pò sculaccià l'umidità fora è ùn ne arrastrà. Hè impurtante chì u tissutu si stendi beni, assume l'umidità beni è impedisce u saturaghjamentu di u corpu. Crossfit per i fimmineddi precisa un cima appiccicatu cume, chì sarà bonu per riparà u pettu. Hè ricumandatu per aduprà a protecciali di brillo è guanti.

CrossFit Shoes

Per a classi ci hè necessariu di sceglie sportivi, chì devenu accuntate cun certi reguli. Quandu sceglie un mudellu, fate cura à a sola, chì deve esse rinta, altri ùn sarete ferite. U calzature ùn deve micca avè un prutittore internu. Per assai esercizii sò adattati shtangetki - calzarii speciali per u pesu altru. I megliu di sneakers for cross-fife ùn deve micca solu u tufu è l'anicu, ma ancu i parti di u pede, per ellu chì u mudellu deve avè un quadru tridimensionale o inserzioni. Un altru criticu impurtante hè una parti suprana ben ventilata.

Crossfit - contraindications

L'esercitu fisicu gravi pò causarii periculosi per a salute, per questu hè impurtante piglià contraindicazione.

1. Hè prohibitu cumu realizà eserciti complexi per i malatii di u sistema cardiovascular è respiratorju.
2. Contraindicazioni include a presenza di feruti di u sistema musculoskeletore, operazione recente è e malatie in forma aguda.
3. U danu di u crossfichettu circhendu persone cù e malatii infizziosi agudi, i prublemi di ipertoriu, rizzi, tracte urinarii, sistema nervuali cintrali è u gastrointestinal. Questu hè solu una parte di contraindicazione, dunque hè cunsigliu chì vi cunsultate u vostru duttore prima.