Molti picciotti per un pezzu longu tormentanu cù tè per a perdita di pisu, "pilastru miraculate", uttimi di dumani è solu nantu à a so pròspera sperienza sicuru chì questu ùn porta micca risultati, cunciliate cù l'idea chì avete da esse cambiamenti in a vostra dieta. In ogni casu, in pràtica resulta chì questu hè assai difficiule. Questu articulu vi diciarà cumu fà forza per manghjà menu.
Perchè avete manghjatu in petite porzioni?
Overeating è particularmente overeating in particulare hè u principal inimicu di l'armunia. Sì avete capitu chì manghjà parechji bassi, pudemu assume chì questu hè u vostru prublema principali.
U corpu umanu hè un mecanismu cumplessu. Cù alimentariu, avete l'energia chì passene nantu à a vita: respira, palpitazione, u travagliu di l'organi internu, u muvimentu, u prucessu di penseru. Se manghja abbundante, è u corpu passa una energia (calorii) di quantu ellu riceve, u prucessu di almacenamentu cumencia, è calori sò trasferitu à u tessulu adipatu.
Per annunzià stu prucessu, ci vole à qualchì caloria. In questu casu, a mancanza di u corpu hè stata fatta da u spaziu di u tecido adipatu.
Grandi raghji di alimentazione ùn dà u tempu di u corpu per affruntà u voluminu riccuvutu di energia, è in questu casu u crescitu di u tecido adipatu inevitabbilmente cumencia. Hè per quessa chì u principale principiu di nutrimentu dieteticu hè di manghjà spessu, ma in parechje porzioni. Questu hè chjamatu "alimentazione frazzioni".
In nutrimentu fracciona, ci hè un plus più impurtante: stu approcciu ci permette di disperse u metabolismu. U fattu hè chì quandu avete cuminciate à manghjà un pocu, u corpu pensa chì i tempi duranu venenu, è freni u metabolismu. Per quessa, u corpu cunsume pocu calori, è avete lentamente pisatu. Amu alimenta 5-6 volte à u ghjornu in petite porghje vi permette di sguassà stu prucessu: ogni menzu di manghjate, u metabolismu attivu participeghja in u travagliu, è questu face u modu di modu efficace è sempre perde un pesu.
Cumprendi tutti sti prucessi, truverete più faciule à truvà una manera di cumincià à manghjà menu. Per fà u sistema di putere di frazzioni più chjaru è faciule, aghju detta un esempiu di a dieta curretta di nutrimentu frazzioni:
- Breakfast - un pranzu di dui ova o prugne, tè.
- U secondu sirviziu hè qualchì fruttu.
- U pranzu è un zuccu di sopa, una piccula fetta di pane.
- Snack - 20 g di furmagliu o a mità u pacchettu di casgiu, u tè.
- Dinner - legumi freschi o siconchi è carni maghi, pisci o aviculture.
- Una ora prima di dorme: un vetru di 1% di kefir o di pocu fat-ryazhenka, varenets.
Comu pudete vede, a dieta pussedi 3 main meal è trè pranzi. Seranu portaglii chjucchi - per esempiu, u vostru cena sazianu duverà nantu à una platta d'insalata.
Cumu si furanu à manghjà menu?
Operei diversi metudi à volta, chì pò esse usatu in parallelu. Anu permettenu più di cuntrollà a grandezza di e porzioni.
- Aduprate chjucchi di chjucu - nantu à quelli manghjà parvenu più, è ùn viaghja micca averebbe malcolazione.
- Pruvate di manghjà in casa, è tagliate ogni parte da una terza.
- In casu di fami "extraordinarja", bevande un yoghurtu pocu fat-free.
- Ùn si ponu attaccati à u tavulu troppu famtu,
manghjanu regularmente è e porzii maiori ùn saranu micca. - Impossedate un pocu alimentu, imagine quantu a vostra figura sia prestu.
- Prima di u manghjà, andate in u spaziu, è guardemu à e prublemi à u spaziu - fermu pò reduces l' appetite !
- Beviate 8 vetru di acqua à ghjornu, è d'elli 1 à 1.5 vetru tutti dopu avianu prima di manghjà. Questu permetterà un pocu ompliu di u stomacu è micca avè avutu fami.
Eat right, à u stessu tempu, è u vostru corpu rifiamente esse rifiutu. Grandi razioni sò l'addictionu à fumà. Quandu si cambia à l'alimentazione in porghje chjucchi, vi cuntu chì ùn hai micca persu adupratu nunda, ma avete guadagnatu assai.