Molte picciotti muderni anu da pruvà di scurdà di l'excedente per u pesu è à migliurà u sollievu di u corpu. Per questu, e classi in u gimnaru sò perfetti. Per piglià u risultatu urdinatu, avete bisognu di sapè beni furmà in u hall cù l'aiutu di un spicializatu. Ci hè parechje reguli chì facenu a classi cum'è effettu.
Comu facenu furmulamente in u ginè?
Prima, avete bisognu di capisce chì i simuladori travaglia. Per questu scopu, una breve diprumissioni è imaghjini ponu esse truvata in ogni installazione. Inoltre, a rede ponu truvà i principii di utilizà ogni simulador. Ci hè parechji principii chì hanu da esse studienti indipendenti in quantu putente.
Cume entrenarle in u gimma senza un coach:
- Hè assai impurtanza hè a reguli di a classi, altri ùn anu micca nisun risultatu. A megliu solu solu hè furmazione tres volte à settimana.
- Ùn hè menu impurtante hè a durazione di a lezziò, perchè u minimu u tempu chì deve esse passatu in u hall è 40 minuti.
- Hè ricumandemu chì prima u travagliu un cumplessu per voi stessu per chì a lezziò serà sistematizatu. Prima, tenete bisognu à dedicà u tempu per esse travagliatu i musculi grossi, questu, cosce è nucciasti, è, po esse, giustificà sempre.
- Ogni exercitamentu deve esse realizatu in trè avvicinamenti, incù equilibri entre elle ùn deve esse minimu per chì i musculi ùn si poni micca relighjà. In quantu à u numeru di repetizione, tandu avete un focu annunziu nantu à e vostre capacità, è da quì, cù ogni furmulariu, u cantu anu da aumentà.
- Un cumprendimentu di furmà in furmagliu in u ginè, hè necessariu di parlà di a nicura di calenderu, chì hà scopu di preparà e articuli è musculari per una carica aumentata. In average, u warm-up durà 5-10 minuti.
- Per furmazione per esse efficace, hè necessariu di cunghjuntà
aerobbica è forza carica. U primu hè dumandatu à attivà creme u grassu è sviluppà u sistema cardiovascular, è u sicondu hà da aiutà à travaglià un fermu corpu di sustegnu. - Fighjendu nantu à a furmazione correlate, vale nutà chì i musculi anu a capacità di utilizà à a carica, per quessa impurtante cambià di modu regularmente a cumplimenti, realizendu una varietà di exerciti.
- A furmazione si finiscinu cu un attachete, per quale l' estirazione hè u megliu modu. Stretching the muscles that were loaded in the training, l'atleta reduces the risk of a strong attack the next day.