Esercitu per e pregnant women

Di sicuru, mantene una bona forma fisica per a una donna incinta hè necessariu. In ogni modu, spessu l'expectativa di u zitellu hè accumpagnata da parechji patologii, per esempiu, a minaccia di interruzzione o a pusizione incorrecta di u fetus in l'utru. In certi casi, a mamma futura in generale deve cunforme cù u restu restu di dorme.

Prima di rializà esercitivi gimnasticità durante a gravidanza, hè necessariu di cunsultà u duttore, perchè a cume l'attività fisica eccessiva pò causà cumplicati serii. Se u duttore ùn vede nisuna contraindicazione, l'esercitu solu serà utile. Inoltre, in certi casi, u duttore pò cunsultà una futura mamma per pratica l'esercitazioni di terapia per e femminilii incantati, gimnastica respiratoria, per sguassà parechji sintomi disgustati, cum'è dispresia o da da malati.

I esercizii fisichi chì ci vole à esse realizatu durante a gravidanza depende di u so periculu, perchè tutti i misi in u corpu è a figura di una donna sò cambiamenti maiò. In questu articulu, avemu prisentatu un cumunitariu di exerciti gimnastichi per i pregnant women in trimester, chì ogni nena pò fà cumprà.

Gimnastichi per u pregnant women in u primu trimesteru

1. Caminiscia nantu à u puntu - 1-2 minuti. À u listessu tempu, e braccia averà esse dritta in u coddu è anch'elli sbulicati per a volta è ridutta in fronte à u pettu.
2. Turnu u corpu righjtu à i banchaghji, 3-5 volte.
3. Sente à pusà nantu à u pianu, arme sottupostate sottu a volta. In asprazione, sullivate e so gemme, è nantu à l'exhalazione - curbitu in i ghjinochje, 6-8 ripitenzii.
4. In l'ultimu exercitu hà bisognu di ghjornu à u to lado, i peri di cresia in stretch, pusendu u vostru armu sottu a testa. À l'exhalazione, attaccanu li gammi in i ghjinochji è tomate lentamente à u stomacu 3-4 volte.

Esercitu per e pregnant women in u 2u trimester

1. U caminu pianu nantu à 2-4 minuti;
2. Rise steadily. Pianu pianu pianu pianu cù colpi cù e jammi alternati, 3-4 volte;
3. Squats 4-6 volte;
4. Arrìzzate, pusendu a manu darrere a volta di a testa. Hè necessariu elevà i coddi in direzzione diffusa è torna torna ridere di l'ottene 6-8.
5. Posa à u pianu, stinzendu e so perte, è poni nantu à e mani nittite. À l'exhalazione, circate dilicatu cù curazione cù a manu ghjustu à u polu di u pede. Do same with the other leg, 4-6 repetitions.

Esercitu per e pregnant women in 3rd trimester

À questu tempu, pudete aduprà u complexe per un trimestre di a gravidanza, aghjuntu à parechje exerciti:

1. Stand in tutti quattru. Sente à pusà nantu à i taccasi è torna à a pusizione nantu à quattru arene, 2-3 volte;
2. Souvendu nantu à u to lado, tira fora una mano, è daveru l'altru. Doppu l'inalazione fugliale lentamente a parti suprema di u corpu. In più, ripetiri, girannusi versu l'altru cantu, 2-4 volte.