Ballu di gimnastica o fitball - hè statu ricunnisciutu com'è l'invenzione più utilita in l'industria di fitness. E questu hè un veramente justificatu titulu - fitball ùn hè micca cuntrariu, ma duranti u furmazione aiuta à utilizà quasi tutti i musculi. Ancu u fattu chì si furanu nantu à u fitball, se hè pressa, nucali, cadenti, a vostra postura hè sempre in u prucessu di migliurazione, perchè a mantene l'equilibriu nantu à u ballu constantemente, i musculi in u core anu travagliatu tutte u tempu. Allora, oghje, avemu da parte cumparisce un panioli di eserciziu assai efficafogli cù un ghjocu di gimnastica, ma prima di discussione l'urighjini di u fitball.
Un pocu di storia
Un ballu ginnastica hè stata inventata è implementata in pratica in i 50 di l'ultimu seculu in Svizzera. I medichi svizzili anu utilizatu esercizii cù un ballu gimnastica per trattà è a riabilitazioni in casu di paralisi, è devi dì, l'avianu usatu assai successu. Dopu vint'anni di pratica esplicita di Svizzia, i medichi americani adduzzu questu metu da elli è utilizonu a bola per trattà e malatie di u sistema musculoskeletore. Hè da l'America chì u pianu da u ballu di gimeneu à a fitness ball. Dopu à l'anni 90, i curretti di esercitamentu cù u fitball sò fora unu dopu l'altru.
Chì du fisbol fai?
Eserciti nantu à u ballu di gimma ùn sò micca solu adatti per a perdita di pisu, ma dinò per un kind of strength training. Cù u fitball, pudete pump up your arms and legs, pudete struce i musculi in l'area di i cosi intimi. Ci hè ancu prublemi di furmazione nantu à u fitball per i buttiglii, u ritornu, allargamentu, è, sicuru, à a stampa.
Hè l'usu di esercizii nantu à u ballu di gimma per a premsa chì a maiò parte ci hè interessatu, perchè tutti averemu un stomacu flat. In questa "industria" fitball sera assai piacevule, perchè parechje prestu prestu abbandunatu cù a rutina "pumping" di a stampa annantu à u pianu. Un ballu gimnasticu pò aiutà à diversificà e vostre attività, improvisi è variendu, pudete facilmente facilità à i vostri complexi nantu à una basa di ogni ghjornu.
Eserciti
Oghje emu cunsideratu un settore d'esercize nantu à u ballu di gimmau per a stampa.
- Emmettitemu l'enfasi nantu à l'avant-articu, aghjustemu u bulu trà i nostri peri. Si avemu alluntanatu e perchè cuddà cù a bola, affiche è aghjau i peri - 8-16 volte.
- Ùn avemu micca cambiatu a pusizione di partenza, pudemu ritegilà i petti cù u fitball, rottulate è torce da a direcia è di left, mentri li gammi sò risposte 45 ° da u pianu.
- Facemu a seconda aproximazione à u primu exercitu - 8-16 volte.
- Facemu a seconda aproximazione à torna.
- Trasfurmassi u bagnu à u pavone, postu i pedi nantu à a cima di u bulu in una forma medievale. Mani da a testa è di cunduttori di u corpu - 8-16 volte.
- Sì senza cambià a pusizioni iniziale, facemu l'elevatu cù un corpu cù torci - 8-16 volte.
- Facemu a seconda aproximazione à l'Etenimentu 5.
- Facemu a seconda aproximazione à l'Esercitu 6.
- Strapamu li nostri pierri nantu à a bola, susciteghja i buttiglii, appoghju nantu à i diritti rimutti. A pusizione era stata. Dopu, rinfriscà e nucciasti è, in u stessu tempu, susciteghja a perna. Fixemu a pusizzioni, abbassatu a prima, eppò l'avance. Repetite nantu à u pede di manu.
- Pichjà a bola trà i peri righene, femu l'ascensezione à a pusizione verticale - 8-16 volte.
- Ripetemu u stessu esercitu, ma dopu l'arragginari lu ballu cu li gammi, l'avemu intarratu in e mani, è bassa cù a testa. Quannu allargavanu i peri - rinvià u ballu à a pusizione prelata.
- Eppo u so ghjambi in una pusizione ghjustu, mani à u cantu, fracassassi i gammi cù u passu à u sinistru, da a direcia - 8-16 volte.
- Volenu i nostri pierri à a pusizione verticale è esse turratu - 8-16 volte.
- Fate nantu à u partitu, u ballu hè sottumessu entre i pedi, risparmii i nostri peri 8-16 volte.
- Detendu i nostri pierri in l'aria, portemu i nostri petti altri 8-16 volte.
- Riturnaru i peri in a so pusizioni originale, detentus in l'aria per 10 segundos.
- Cambiammu u partitu è repite tuttu da 14 esercizii à l'altra parte.