L'esercitu propiu in u ginè permette di ottene un bonu risultatu in un pericumu pocu tempu. L'abilità di usà un pesu extra è un usciu speciale aiuta à aumentà a carica di u corpu.
U prugramma in a gimma
Per ottene risultati, hà bisognu à furmà trè volte à settimana. Fate qualche pocu approcqui, accuminciannu cu duie, è in quantu à u numeru di repetizione, u numaru hè circa 10-15. Cumplighendu a furmazione cù un warm-up, è finisce cù un incu.
Exercise in u gimma per a perdita di pisu:
- Squats . L'esercitu più efficae per u bumping gluteal muscles. Pi voglia avà hè necessariu, diventendu i nucali, è finu à quì hè un angulu right in i ghjinochji, è ùn devenu micca imaghjenu fora di i calcutti.
- Plieu . L'altru opzione hè sit - ups , chì ultimamente possentanu bè petti. Putevi i vostri pezzi, facennu signu e so calzini. In i vostri mani, pigliate un pesante. Agghiuncinu, tiradendu i vostri buttiglii è assicuratevi chì i vostri ghjinochjati ùn vanu nantu à i vostri mani.
- Teste e pate in u simulatore . Posa à u simulatore per quessa chì a spalle è flat è appughjate contr'à u spinu. Unbend and bend your legs, moved in lenta è senza saccu. À a cima, fate un pagamentu.
- Ipesextensione . Questu sercentu per a partenza u cintura finita in u gimnastru hè assai efficace. Arrange nantu à u simulatore, perchè chì u munzedru riparà contru i rotuli. Hands cross on the chest and keep the body straight. Fate pagine per avanzarà, arruinzatu u ritornu, è dopu, sviluppenu à a FE.
- Amparandia horizontale . Posa à u bancu è capisce u manicu. Mantene a to back flat, è dopu, pull up the handle à u stomacu. Hè impurtante di moviri l'omopuli, faccendi l'ominu.
- Spinta verticale . Aghjunghja l'impastatu cù un amicu assai è tiltu u corpu una volta d'apicultore, è mantene a vostra volta. Tire a maniglia à u vostru pettu è da turnà à a FE.
- Prusse u pescuvaghi . Mantene e so manu in i vostri mani, affettati di i coddi, vicinu à a testa. U palme vole à signalà. Pettite u pescuvuli, pè cunnetta cù u so capicucinu.
- Stampa horizontale . Posa à u simulatore è mantene a vostra spedizione. Fate l'infurmazioni è e vostre mani in fronte di u vostru pettu.