Per fà u massimu di a furmazione, bisognu di carica una bona parte d'energia prima di a classi. Ùn pudete fà micca nantu à un stomacu vacanti.
Prima di vede in u palcuscenu, avete bisognu à affruntà chì u corpu hà ricivutu una cantina di prufume e carattuvate. Tandu deverà forza è forza in l'entrenamentu, è dopu avarà da cuntribuisce à a prima recuperazione di i musculi.
1. Bananas
Contenenu un gran numaru di carattichi di carattaro d'alta veloce, chì furnisce u corpu cù energia. A ghjente chì piace di furmà in a matina è ghjittà u ghjornu, i dietarii fermamente recommandé comendo una banana prima di cresce à u salone. Per a durazione di u furmatu, ellu pruducerà cù a prutezione necessaria per aduprà è restaurà u musculu. È per ùn perdiri l'"effettu di banana" hè sbagliatu di manghjà tutta di una ora è meza di manghjà.
2. Avena
L'avena sò riccu di carbuidrati. Per entra in u sangue, si cumpranu u corpu cù energia. Se l'avermasina ùn avianu micca appellu à voi, pruvate di cocilu in sicretu una ricetta specie.
3. La cafeïna
Grazie à a cafeina, a più energia hè prodotta, u corpu hè assai più lento, è u prucessu di u grassu in grassi s'accelera. Perchè assai nutizzionisti recommandé vende una tazza di espresso prima di furmazione.
4. Smoothies di frutta
Ùn hè solu pruduttu, ma ancu vera utile. I spizzi di frutta si cuntenenu una gran quantità di proteini d'alta qualità. Coperta hè digerida rapidamente, duv'è annantu à i carbuidrati accumenza per 15-20 minuti. Questu faciliteghja una constantità di energia.
I platti di cocciuta pò esse cù l'aghjunzione di floccata, chia, latte di coccu, iogurtu grecu, ananas. Mestura assai gustosa - blueberries cù banana, oliu d'amanduli, zucca di limonu. Invece di blueberries pudete piglià u meli. Tutti i cumpunenti sò blended cun una licenziale è u cocktail hè prestu!
5. U cicculu
Pratu simplice è savurinu. Tuttu ciò chì tenite necessariu per recarga a vostra energia hè di manghjà 1/3 o 1/4 tazza di ciciri. U gioielli sò spessu di fasgioli di stagione cù u zuccaru di limonu.
6. E u biancu
U grassu cuntenutu in i vitrezzu hè metabolizatu pianu pianu, perchè manghjate un ovu in oghje prima di furmazione, vi si sera incùmodu. Un'altra cosa - proteini in a so forma pura. U grassu in elli ùn hè micca presente, unica energia!
7. Frutta secca
Questu hè un sughjettu prussimu bisognu, ma dinò d'energia. Uni pochi frutti secchi, è avete sintinu immediatamente un spinu d'energia. Un quartu di un vetru, è in furmazione, sarete l'animali più grande.
8. Torte da u pane integrale
In tutti i grani cuntene una gran quantità di fibra, chì furnisce una afflussione di forza per tuttu u sughjettu. Per ùn avè un "brusgiate" naked ", pudete aghjunghje iogurtu grecu è pistachju à u pranzu.
9. U pettinatru di casgiu è u rossu marrone
Tali nutizii cumune u corpu cù assai energia utili, ma à a listessa ora ùn ci hè quasi nisuna grassa. I carattati di i carattissi di u risu dà vivacità, è a proteina di u puddastru hè rispunzabili di a ricuperazione veloce di i musculi dopu a classe. Rice, siddu vulete, pò esse sustituitu da quinoa, patate o vegetale. L'altri alimentazioni sò digeriti troppu longu è duranti l'urtulimu darà un sensu di pesuità in u stomacu.
10. Yogurt grecu
In uogurt grecu in paragunà cù l'usu casi duie volte e tanti ricchezza è menu di zuccaru. L'energie è e farinni ligne sò ciò chì ci necessariu prima di furmazione.
11. Maca
Poppira peruviana non solamente aumenta u livellu di vitalità è endurance, ma ancu hà una massa di altre benefiziu di salute. Molti juge mancianu u papavu prima di u ghjocu, per elevà a so attività à u massimu.
Ùn scurdate micca: prima di furmazione chì deve de manghjà. Certi crescenu chì, si sò ingaghjati nantu à un stomacu vacu, seranu pudi di perdiri più grassu. Ma questu hè un insinsucepitu seriu, postu chì un urganizazione famiglia pò "chjude" è ùn perdi micca nunda.