Unu di i prublemi maiò in a vita di ogni persona hè a perdita di pesu. E chì praticà ùn andà per, per perdisce un paru di kilogrammi di pisci in eccessu, chì impedisce à vive.
Quì, è dipende finisce u ghjornu di famu, esse fiszanu in u gimneu 7 ghjorni à a simana - qualsiasi soldi si purga per lusità oghjettante di kilogrammi. Ma doppu un tempu vene a realizazione chì tutti i sforzi sò in vain. Avemu sempre aduprà sempre chì ogni persona hè indipindente è ellu necessite bisognu speciale per pèrdite pisu. Cusì, avemu fattu un studiu tutale è hà concluitu chì l'esercitu è a nutrizzioni propria ùn puderia micca bè di perdita di pesu. Eccu per quessa:
1. Una nutrttiva propria ùn hè fastidiu cù i fogghi pericienti di l'alimentu calori.
U primu regnu di ogni perdita di pisu hè una scelta di alimentazione, chì significheghjani u cunsumu d'alimentazione in quantità più chjude. Questu ùn significheghju micca chì puderete saltà di pranzi o limite tù stessu. Stu metudu vi conduciu à u fattu chì avete qualchissia ùn sarani micca. Inoltre, una scuperta ridutta di i calori induce à u fattu chì u vostru corpu rileghjanu à questu "aggressivamenti", impediscendu a perdita di pisu. Includite un tipu di meccanisimu di prutezzione.
Cosa da fà in tali situazioni? Pruvate per esse dumandate u so requisitu ghjornu per calori è mantenite stu valore usendu calculatori online. À u primu, ùn avè micca osservatu u risultatu, ma in tempu duvete esse capace di cumprà quantu calori chì u vostru pesu pruvucarà à diminuisce, senza sensu famu à u stessu tempu. Se hè micca troppu difficili per voi, dumandate l'aiutu di un dietista chì avarà da aiutà aduprà a lotta cù pila extra.
2. U manghja "alimentu incorrettu".
Ci hè una parolla chì una di l'uttimi "dieti" hè a preghjudizie di u 40% di e prute, 30% di i carbuidrati è u 30% di grassu. Questa ratio hè bella per a perdita di pisu. In modu, pudete aduprà a calculatrice macro calculate u valore nutrizionale.
3. Weekends - u nimicu di a vostra perdita di pisu.
U fattu hè chì a maiò "diluisce" in i ghjorni di travaglià aderiscenu à u pianu di di dieta. Ma nantu à i vacanze di i vintisimi si permettenu di rilassate, usendu assai "prudutti". Ogni pèrdite di pesu si duverebbe purtate in u sistema, senza affundante è overeating. Pruvà affruntà à u vostru pranzu di pranzu nantu à a settimana. Ma se pare avete chì pudete annunzià u weekend, pruvate di furnisce più liberta à alzà un alimentu di una settimana.
4. Ùn ci ferite micca.
Ùn hè micca sicretu chì a perdita di pisu hè un prucessu multitùtule chì ùn deveria micca solu di reduccioni calori, ma puru aumentanu l'esercitu fisicu. Comu succorsu spessu, a dieta dritta prumove a perdita di pesu, quarchesi ancu in quantità grande. Ma senza sportu, ùn pò micca ghjunghje u massimu dificit caluricu in u vostru corpu. Inoltre, l'attività fisica permette per esse scurdate di u sensu di famu.
Ci hè cunsigliu per dà 150 minuti à a cultura fisica in una settimana, ma esse ideale - 240. Ùn tampirate micca di scurdà di a intensità di furmazione. Per sente l'effettu di a furmazione, avete devene à crescenu i crescita di u pesu di u travagliu è per piglià a meda entera
5. Intese in u stessu sistema per un bellu pezzu.
U corpu umanu hè chjucatu in una manera chì, à u tempu, ajustà a cundizzioni circundante è adatta à a furmazione. Dunque, doing the same workout, ùn tricà impedisce di caloria. Cumu avemu citatitu prima, avete bisognu à cresce a constantità di l'intensità o di a carica per vede u risultatu.
Pruvate di cunghjuntà parechji carichi. Per esempiu, combina cardio workouts cù esercizii di forza - u risultatu chì avete bisognu di seguitu.
6. Impressate u numeru di calori burni in furmazione.
Certu, a furmazione aiuta à creme calori, ma ùn pensate micca chì u crede una tonna di kilogrammi per un sanu solu perchè sì sturitu è sudatu assai. Ricurdativi chì ancu in intervalli intensivi di 30 minuti ùn serebbe micca più di 200 calori. Inoltre, ùn pasite micca nantu à i primi nutizie o dopu l'entrenamentu, crede chì in a furmazione chì seguite scenderanu tuttu. Ogni attività cuntribuiscenu à a creazione di cundizioni fidi dietetichi per a perdita di pisu, ma sò micca pensati à creà catastròfichi cuglie in i vostri dieta.
7. Ti cunsumanu a maiò parte di e calori in a sera o à a notte.
Probabilmente, ognunu tutti sanu chì l'alimentu pisanti à a sera hè stati guasi in i nostri cimi di u nostru corpu. Perchè ùn ùn mancunu overeatu à a notte, postu chì a mancanza di crescita di energia annantu à a night contribue à a furmazione di una capa di grassu decente. Hè megliu sustituverà a vostra cena cun una insalata di ghjustizia o una tazza di iogurt.
8. Ordunque hè spessu appoggiu chetmiles (ghjorni di siparazioni di l'alimentariu).
U ghjornu Chitmyl hè una violazione intenziona di a vostra dieta per motivà u vostru corpu. In altri palori, una volta una settimana permette per avè una festa senza limità à qualcosa. Hè pruvatu chì i chetdei pò pudè revitalizà u vostru corpu, in particulare se per una dietetta longa è l'esercitamentu ùn cose micca risultati significati. Ma eccu duvete esse attentu à ùn scurdà chì una festa è overeating sò parechji amichi chì constantemente camminanu inseme. Cusì utilizate stu tentu solu s'ellu hè cunfidendu in e vostre capacità.
9. In un ghjornu, dorme menu di 7 ore.
Hè statu statu assai pruvatu chì un santu tutale hè un effettu benèvulu in tutti l'àmbitu di a vita umana. Nedosyp, in particulare crònicu, pruvucarà à u corpu per esse tastà u stress è intende u fughju. E vulete manghjà i manciari d'altizza caluri. Pruvate di dorme un pocu è dà u vostru corpu un restu. U tempu recomandatu per un sonnu tutale hè di 7-9 ore in un locu fridesciu.
10 Ti ordene "l'alimentu" per piglià l'alimentu, è spessu.
Ancu s'è l'ordine una alimenta sana, vi riceva assai più di nitrates, calori è grassu chì si manghja u stessu platu in casa. Inoltre, vi purtate l'alimentazione di casa, chì vol diri chì passa pocu 0 calori. Ùn avete micca bassu per andà in a tenda, cumprà e manciari è cogliu tutte in casa. E passate a energia, è ti salvarà di qualità innecesaria.
11. U manghja mentre fendu chjama telefone o vede a TV.
Ricurdativi, quandu manghjate sottu u televiziu o parlote nantu à u telefunu, u vostru moeddariu cambia automaticamente à quellu. Hè per voi, cumincià à assorbari l'alimentu praticumente meccanicu, è per quessa, fate a vigilazione di a freccia di masticà è l'u cunsumu manghjatu. I studii anu dimostratu chì i pirsuni ponnu manciari qualchì qualchì centu calore per quandu anu distractatu da materie stranieri. Assignate insemme à fà una cosa per vede u risultatu di a vostra perdita di pesu diligenti.
12 Ti mangiu troppu veloci.
Un problema cumuni per assai persone è troppu manciannu assai. I scientisti anu pruvatu chì u nostru core necessitatu solu 20 minuti per sentenu sàziu. Cusì, se manghjate manghjà troppu rapidu senza masticà degratu, perchè mai di prubabilmente, si manghjò.
Cumu capisce à manghjà pianu à piacè à gulaite? Cù ogni alimentu pruvate à stretchà u pruduttu cum'è primu per 10 minuti, è dopu per 20. Per fà questu, pudete lavà l'alimentu cù l'acqua trà e picurie, o parlate cù i vostri amichi (in casu sia un lunch).
13. Vi manghjate assai di cibu.
A maiò parte di i prudutti di u latti in a so cumpusizioni anu un altu cuntenutu di zuccaru. Cumu l'esitatu, u zuccheru hè un carbuidrate innecessariu, chì hè fatta in grassu. Dunque, sempre lettu a cumpusizioni di i prudutti è prisintate à a quantità di zuccaru in questu.
14. A maiò parte di u tempu si senti nantu à una varietà di dieti.
Dieta - una cosa capriciosa chì pò, com a affettivu di u vostru corpu, è causanu male. Ùn pruvate di seguità tutte sse di i tendenzi di perdita di pisu. Hè megliu per truvà un pianu di cuncepimentu adattatu per voi è pruvate à seguità. I cambiamenti freti à l'abitudini dietetichi negativamente affettivu u vostru corpu è u prucessu di perdita pisu.
15. Vi vùagliu assai alcoolicu.
L'alcoholu mai avianu succitatu à qualcunu à perde u pesu Inoltre, l'usu di l'alcohol dipende u metabolismu è spessu cuntene troppu calore. Questu ùn significheghja micca chì avete esse eliminatu l'alkoholamentu di a vostra dieta, ma pruvate à minimizzà u cunsumu o a sustituiscevi cù u vinu sicariu. E sempre pensate in anticipazione di i fogghi, cum'è patatine fritte, frittella è pizza sò un esercitu caluricu per u vostru corpu.
16. A maiò parte di a vostra dieta hè stata trattata.
I prudutti industriali sò un scuperte relativamente recente in a industria alimentaria. Grazie à elle, u vostru ipotalamu - l'area di u cori in responsabbilità di l'appetite - comparativamente rapidamente reacciona à a saturazione di u corpu. Tali prudutti sò a più simile in a cumpusizioni, a cunsistenza è u gustu per l'alimentariu corrente, perchè u vostru corpu si pò piglià stu "snag" com'è alimentu normale.
Pruvate di cumminà una alimenta sana cù l'alimenti processati senza recite à l'estremu. Tuttu hè bellu in moderu.
17. U vostru modu di vinu stà a constantità a bocca nantu à l'oltre o saltate di pranzi.
Quandu puderete tandu, a maiò parte di spessu ùn pensate micca ciò chì esete manghjatu - elettu ciò chì davanu à e vostre circustanza. Hè per quessa chì avete spessu overeat. Hè ricompatente per pattighjà a vostra cena in anticipu, preparate un bocce di mare sana o sapi pricisamenti induve si trova u ristorante più cercanu cun un sanu salutatu.
18 A vostra manera di seguità senza cessà.
A maiò parte di a ghjente à u principiu di a perdita di pisu fessi un grande squadra, si stabiliscenu a figura di u pesu ch'ella vulete, chì in u risultatu pò purgà felice. Psychologiquement, una persona hè chjappata in tale manera chì in un tentativu d'avvicinà un numaru fictitiu, refuse postres, pratos preferiti, cena. E questu hè frustratu è deprimentu.
Qualunque a perdita di pisu accumbe cun una nota otticu e deve cuntinuà in u stessu cannelu. Prima, l'estatus emocionale deprimi ùn aiuta micca à ridere di pesu à tuttu. E sicondu, truverete per quellu stessu indicatore di pisu chì pudete sentu còmicu, sicondu u vostru modu di vita è a capacità di u vostru corpu.
19. Avete spessu scurdate di cuntrollà a vostra salute è benessere.
A cuscenza umana hè chjesta in una manera chì, à u tempu, un pianu di pranzu sustinevule è a furmazione constante diventenu un costume. Per una banda, hè assai bonu. Ma, bisogna ricordate chì sempre tenete sempre cura di u vostru corpu è benessiri. Quandu dicenu, state à sente. E cuntrullà dinò a vostra salute, a quantità cena, a intensità di a carica.
20. Un risultatu veloce hè un accordu incorrectu à perdente di pesu.
Comu prumudica mostra, a perdita di pisu hè di nisuna manera di un affare veloce, chì deve esse un accordu ndividuale è a patience. Invece ancu 2-3 kilogrami per simana - un veru sognu di ogni persona. L'unicu ciò chì u corpu di ognunu di noi di modu diffirenti cuncorda à a perdita di piscia è cambia in modu di vita. Qualchissia hè ricustituita rapidamente, è qualchissia vole un pocu di più tempu. A principal cosa ricorda chì u risultatu definitu à esse è ùn deve mancu finisce u mità mancosa!
A perdita di pesce hè una cumpagnia fàbile, chì ogni unu di puderebbe trattà! Fate l'aiutu è vai per u sighjatu cose.