Chì u vostru travagliu ùn hè micca spegata!
1. Uova
Proteinichi è carduzzèti - questu hè ciò chì avete bisognu dopu l'esercitu fisicu in u primu postu. Oghji sò ricchi di proteini. In un uovo, 70 calori è 6,3 grammi di prutezione. È dinò questu hè unu di i pochi prudutti chì cuntene vitamina D. Ma ùn pensanu chì ovinos crues e coccinati sò ugwalment utili. Hè u trattamentu termale chì favurizzioni a megghiu assimilation di a proteina!
2. Cine
Kinoa hè un cereale, chì hè una excelentesa fonte di carbuidrati. U rossu marronu hè ancu un grande fitu, ma hè micca cunparatu cù quelli chì cuntenenu à cinea vitamine è nutrienti. In più, hà più pruduzzioni è di fibra chì u rossu marrone. U tempu di coccu hè più menu!
Dopu a furmazione, pudete manghjà mancanti di u cinema. Per fà questu, a filmu deve esse impauriti è imbibbuti per parechje uri, se vulete un gustu più gustu è piacevule. Per valurizà u gustu, pò esse sparati in una padedda per 5 minuti. Per a cucina per 1 cup quinoa pigliate 2 tazzi di acqua, fate per 15 minuti.
3. Succu di laranje
Invece di un beato sportiu, bevande un vetro di succo d'aranciu! In più di a vitamina C, u cuntenutu di u putassiu in questu hè assai più altu ch'è in l'acquistu cunnisciutu per l'esercitu, chì deve esse cunsumatu durante una furmazione longa, è micca dopu ad elli. U potassiu hè un elettrolitu impurtante chì aiuta à u corpu restituisce u equilibriu acqua. U zuccaru di lignu hè ancu perfettu per cunfacci di prutetta.
4. Kefir
U kefir hè una vanda acquistata da a fermentazione di bacteriasi d'acidità lattica. A pirsuni accuminzaru a comprarlu più spessu, è micca per nunda! In tuttu, una tazza di kefir contiene 11-14 grammi di proteini nativu, chì ùn hè micca naturali in u corpu. A proteina lattica hè particularmente utili per mantene a massa musulmana è per esempiu perpidendu l'excedente di pisu. Siccomu per kefir hè carattarizatu da un oliu specifichi, chì avete bisognu à avè usatu, sta zuccaria pò esse assemiata cumminata cù frutti, cereali è pruduttu di u lactosu.
5. Bananas
I bananas cuntenenu assai "boni" carbuidrati, chì sò necessariu dopu a furmazione. Sti carbuidrati rapidu aiutanu nurmalizà i nivuli di glucogeni è, in cunseguenza, restaurate i musculi danni. È i banani sò ricchi in potasio
.6. Salmon
Ùn hè solu una gran quantitata di prutezione, ma ancu cuntene l'Omega-3, chì hà un effetti antiinflamatori. Questu puderà restaurà i musculi è migliurà a vostra splutazioni!
7. Blueberries
Sti boli pochi sò un antioxidante maravigghiusu! Quandu a ricerca mostra, i murtiddi aiutanu à rinfurzà a forza tanti volte più rapidi dopu a furmazione intensiva.
8. Pita da farina wholea è hummus
Stu pezzu pò cambià a carne, è ùn hè micca difficiule di preparalli.
Hummus hè fattu di ciuffu è cuntene dui proteini è carbuidrati. E i caratterati di u lentu cuntenuti in u pita farà restaurà l'energia dopu l'arburatura!
Ingredients per a cucina hummus :
- secca, ciuffu - 300 g,
- sesame seeds - 30-100 g (à u gustu),
- cir - 0,5 cull'O,
- agliu - 2-3 craimi,
- zucchero - 4-7 tablespoons (to taste),
- oliu d 'aliva,
- u sali.
Ricetta:
- I corsi ci sò lavati è fugliati in molte acqua per 12 ore.
- Pour ciuffarrasu cù l'acqua fresca (ùn sali micca u sali!) E cocuranu à circa 2 ori (u cicciu ci deve esse assai ligne).
- Cù u garbu biancu, fusione u calchinu in un pezzu separatu è a maghju.
- In una padedda secca, fate in a salsa è arrustate per 2-3 minuti, finu à un aroma tutale. Pour u circonu in un macinacciu di cafè è moltu.
- Pudete u sesamo in una padedda, frettu finamente finu à u lume di culore in u colore è un gustu piacevule. Slow the sesame and chop it in a coffee grinder.
- Salsi di sèsi in poi in un blender. Aghjunghjite a cottura d'agliu sbuchjata, un pocu di salinu è d'oliu d'aliva. Grind it.
- Agghiunciu u cicùricu, purcinu.
- Pour el calf in a tazzuletta di u licore è moltu finu à u lettu.
9. Frutta secca è castagna
Dopu avè formatu, hè pussibile sustene da un pocu di frutti sechi è frutti nucli, ricche in proteini veloci è carchi di carattati. I Soveri sò particularmente utili per a cresce a massa muscular - a mità di un vetru di fasgioli cuntene 34 grammi di prutezione.
10. Ananas
L'ananas cuntene bromelain - una enzima antiinflamatori di urighjini vegetale, chì guariscenu i pene, sprains è tumuri. Inoltre, anu pussutu vitamina C - un compendiu assai impurtante chì rinforza u tissutu.
11. Patate (patata).
In più di cuntenutu di caratteri altissima, dolce patata cuntene un gran numaru di vitamini è elementi maculati, cum'è vitamini B6, C, D, è ancu potasio è magnesiu.
12. Kiwis
In u kiwi, un altu cuntenutu di vitamina C è u potassu. U fruttu hè ancu una fonte d'antioxidanti, chì aiutanu cù u soreness in i musculi. È un babu tipu: ùn tira micca a cinghjalata - anu ancu i sustanzi più utili chì a pulp!
13. L'acqua
Puderete escevule per voi, ma ùn avè pezzu bbonu hè un sbagliu cumunu in u sport. Per sentu bè è sia sia da energia, vi tocca repostisà ogni gramma perduta cù un vetru di acqua.
14. A più impurtante: manghjò qualcosa!
Pè spentu assai energia in a furmazione. Sì ùn fate micca dapoi qualchì tempu d'oghji, i musculi ùn serebbe ripiglianu bè, è tutti i vostri travagliati ùn saranu nunda. Cusì, ogni lignu liggeru hè megliu da una mancanza assicurata di alimenta!