Una dieta equilibrata, o una dieta equilibrata, implica a seguente: una persona riceve cù alimentazione a quantità di nutriutti chì u so corpu necessita di stà sanu à ogni ghjornu. Sempre devi esse sempre in mente chì u superlativu di nutrienti pò causà a listessa disordate in u corpu cum'è a so carenza. Per quessa, hè erronimu per cunzidirte chì una dieta equilibrada hè una dieta chì si usa solu per a perdita di pisu.
Allora chì hè una dieta equilibrata?
Una dieta equilibrada ùn hè micca listessa per tutti e persone. L'energia di u jornu d'una indipendente depende di diversi paràmetri, chì includenu a rivolta metabolica, età, sessu di a persona, u gradu di a so attività fisica. Cusì, per esempiu, e donne chì sò oghji chì anu allargatu, anu aumentatu e maiò esse energetichi chì sò determinate da a so cundizione. Naturalment, una dieta equilibrada pè e donne in sta fasi di a so vita ùn anu da nunda di fà cù quelli dieti chì offre una dieta equilibrada per a perdita di pisu.
In ogni modu, pudemu sempre dice di e regule generale di una dieta equilibrata. L'energia di u regnu di u nostru
u corpu hè cupartu da i prudutti di cinque maiò gruppi.
Ci listi:- pane, rice, cereali è pasta;
- frutti è ligumi;
- carne è pisci;
- prudutti di latti;
- grass, olivi è dolci.
Includite i prudutti di ogni gruppu in u vostru menzu di ghjornu - questu significa mantenenu una dieta equilibrata.
Puderaghju una dieta equilibrata per a perdita di pisu?
Sì, sè ùn vi scurdate micca di e so regoli basi. Ci vole à observà à a so dieta i seguenti relazioni:
- da u 15 à u 20% di l'alimentariu di u ghjornu deve esse cuparti da prutezione - cum'è carne russa, pisci, poultry;
- 50 à u 60% di l'alimentariu di u ghjornu deve esse cuparti da carbuidrati - cum'è u pani, u rossu, a pasta, patate, frutti, greens, fagioli;
- l'inguernu tutali di grassu hè di 20 à 30%. Ùn deve esse micca più di u 30% di e nostre energia energetica totale, quì, 33 grammi di sustanziali grassu per 1000 calori. Ddu grassu, solu u 10% pò esse di urighjini animali, chì hè 11 grammi per ogni 1000 calori.
A dieta equilibrata per a perdita di pesu per una settimana
Finchendu a nostra dicapitazione nantu à una dieta equilibrata, vi offre noi parechji scelte per un menu per a perdita di pisu, pudete piglià cum'è un esempiu di una dieta equilibrada per una settima.
Breakfast
- 1 pezzu di pane (o 2 migghiori) + 30 grammi di u furmagliu pocu grassu;
- 1 tazza di latte 1,5% grass + 1 pezzu di pane (30 grammi) cù u melellu o marmellata;
- 1 tazza di latte 1,5% cumentu grassu + 30 grammi flakes o 2 migghiori.
Secondo sirviziu
- 2 frutti o 1 vetru di juice senza azucarera.
Lunch
- coccu senza tagliilla di petrolera da u dui ova cù coglie, cipolla, pepite verde + 1 small porch of vegetable salad with two teaspoons of olive oil + 1 piece of bread;
- 120 grammi di carne piena + 1 piastru di l'insalata di verdura cù una culletta sopra d'oliu d'oliu + 1 pezzu di pane;
- 1 una piccula parte di legumi in porcellana cu una culloca di l'oliu d'oliu + 30 grammi di u furmagliu pocu grassu;
- 2 panzetta shish kebabs + 1 prugna ferrie + 1 servitori piccule d'insalata verde cù duie cullettuli d'oliu d'oliu;
- 1.5 piatti di l'alzeri bianchi cu pumati, cù una cullizzioni sopra d'oliu d'oliu + 4 pezzi di patata cociminata + 30 grammi di furmagliu in grassu + 1 pezzu di pani;
- 150 grammi di pesci di cociutu + 100 grammi di patata cocizione + 1.5 zucca carburata cun una cullizzioni di oliu d'oliu;
- 200 grammi di pasta pasta + 50 grammi di u latte picurinu + 1 zitellu di zucca è insalata di tomate cun 4-5 olivi è duie culletelli d'oliu d'oliu.
Pranzu dopu in bocca
- 1 fruit.
Cena
- 1 iogurt 0-2% fat content + 2 frutti;
- 1 iogurt 0-2% cumentu grassu + 1 cucharadita di melone + 8-10 nuts + 2 breadcrumbs;
- 1 iogurt 0-2% cumentu grassu + 2 cuisson di cogghiu di jam + 8-10 amichi di tonsilli;
- 1 pane tostato con 1 pezzu (30 grammi) di furmagliu pocu grassu, tomate, 1 pezzu di u jampe di u turcu pezzu;
- 1 vetru di latti 0-2% cumentu grassu + 50 grammi di ciriali.
A dieta di una dieta equilibrata hè una di nutizione urgente, perchè aiuta à perdiri eterie liri in un pocu tempu. Simultanamente, sta dieta hè un esempiu di una dieta equilibrada per a perdita di pisu, seguente chì sempre sera sempri listessa.