A dieta di iolicheghjani hè apprufenziata per parechje persone chì ùn cunniscenu micca quì. U fattu hè chì stu tipu d'alimentu pò esse reducirà u colesterol prevene in u sangue è à u stessu tempu aiuta per evità diversi disordini chì inevitabbilamenti porta à malati gravi, cum'è l'aterosclerose. U dietu genericu hypocholesterolemicu permettà di mantene i veturi in a norma, è ancu di questu induve à u metabolismu lipidu in u corpu.
Dietu Hypocholesterolemicu: i principii
Ci hè solu qualchi regula chì vi aiutà à mantene a vostra salute per parechje anni venite. Ùn hè micca un segredu chì assai malattii sorge da malnutrition, è per quessa, in a vostra putenza per impediscenu micca di manera simplica cum'è una dieta necessaria. Allora, chì principiu di nutrimentu adupranu un effetti à iucchesterolìmichi?
- reduciu in sensu u cunsumu di grassu: u rejetu di carne grassa, salsicce, salchichone, pruduttu, pezzi fritto è fast food;
- aduprà a ingesta di l'acidu grassu satuatu ancu - sò ricchi di ova, crema, mantra, è di grassanti di l'animali;
- l'usanza di ogni ghjornu di l'alimenti chì sò ricchi di acidi lipidi poliinsatuati: pesce magre, aviculture, olii vegetali liquidi è mariscos;
- aduprate una norma di fiber - 35 g per ghjornu: pò esse acquistatu da tutti i vegetali, frutti è cereali (bensacci, rossu biancu, scherzu è pome d'avena);
- rinunziassi a mantra in favori di a verdura;
- tagliate tutti l'alimenti ricanus in u colesterolu in u dietu;
- U sali hè limitatu à 5 grammi per ghjornu - per preparà un alimentu senza salassu è di dosalivatu in un pianu, evite l'addevu, i marinati è i pezzi;
- pruibitu strettu: caldi nantu à carne o mushrooms, qualsiasi tipu di fumice è pickled, legume, radiche è radiche sò projbiti, è ancu massa.
Una sola dieta farà daveru un cuntenutu glucolesterolemicu è dinò, anu seguitu monitorizà u pesu, postu chì reduce u cunsumu d'alimenti fatali è di carattati simuli. Sè dighjà qualcosa di prublemi di salute, è mentri tu si stendenu à a dieta incorrecta, risicate micca solu a vostra salute, ma ancu a vostra salute in generale.
Dietu Hypocholesterolemie: matices
Quarchi vota a dieta correcta è sbagliata hè diversa in i cosi chjucchi. Cunsiderate e parechji nichi chì deve esse pigliatu:
- U pane biancu hè male per voi, ma u salvame, u granu sanu o di a farina di u sicondu gradu hè assai adattatu;
- vi piacevi cun tèmpere vegetariano - nantu à i verdura, frutti, preparanu a sopa di ghastassi è soppa;
- Variità magre di carne, pesce e aviculture - fritti o cociuti;
- latte senza latte solu, è tutti i prudutti di u lettinu sceglite u 0% 1% kefir, 2,5% iogurt, 2% casgiu, etc. A crema agria hè megliu reientata da u iogurtu naturali senza additivu;
- ogni ghjornu pudete manghjà una frittata di steam da un ovu o dui proteini;
- cugliera di culazioni è pasta solu nantu à l'acqua;
- Ogni veture, fora frittu, duveranu nantu à a vostra tassa di u ghjornu, è ancu frutti è baga.
- edita ùn hè un tè forte è un caffè, compoti, zucchetti, diluita cù l'acqua.
Se si manghjianu picculi porte, circa u stessu tempu, 5-6 volte di ghjornu, beatu bè liquidu è ritenu i picciotti grassi, ùn salvà micca solu da l'effetti dannuzii di u colesterulu, ma in generale, hà assai sviluppà a salute . Inoltre, sta dieta dèsta a nurmalizazione di u pesu (cù u so cantu eccessivu), chì reducià a sopra à u cori è in generale mellte u corpu. A cosa principalu ùn hè micca per ghjucà a dieta à mità à u primu milloie, ma ferma finu à questu constantemente.