Prodotti chì sò ferru in grani quantità

Unu di l'elementi tracci più necessariu per a vita di u corpu umanu hè u ferru. I so atomi corse da i vini sanguinari, cum'è i pullinati, aghjettenu l'ossigenu è u liberallu da i pulmoni à i tissuti è l'organi umani, è ripiglià i di carbonate di carboni. Stu prucessu hè cuntinuu. U "Downtime" è a natura "vacanti" ùn hè micca provista.

Heme è non-heme iron

Ci hè una relazione diretta trà e carenza di ferru è a mancanza d'ossigenu, chì porta à disruptione di funzioni corpu. A diminuzione di l'immunità, l'insomnia, a fatigue, a pelle seca è a mucosa, u debilitamentu di l'abilità mentali - tuttu questu hè u risultatu di l'ipoxia. In casu, sè vo avete simule sintomi, ùn pruvate micca ingljoi unchi o vede l'acqua oscurata. U ferru di urganizazione inorganica ponu pardunà a salute umana: u sangue torna più gruffu, stufa è vènnule imbruttatu, u prucessu di furmazione di ogni tipu di pedras hè più attivu.

A persona ùn pò digerisce solu materia urganica. Una cantina sufenzu di a sustanzione di "ferru", Aprende, manghjendu e manciari chì cuntenenu u ferru (a tarifa ogni ghjornu per i humans 10-15 mg). U ferru urganu hè di 2 tipi:

1. Hem-iron is found in products of animal origin, and is called so because it is part of the hemoglobin of animals, so it is easily assimilated by humans.
2. Non-heme iron hè una parte di e piante. Hè perciutu assai peggiu. Di tuttu ciò chì hè stata cun alimenta, solu una décima di u metale entre à l'hemoglobina. I culti chì anu altru in ferru sò ricumpandati per incodate cù altri alimentari chì contientanu vitamina C o B 12.

Quali producenu ferru ferru?

Cusì, per avè a salute "ferru", hè necessariu di manghjà. Proteins, grassi, carbuidrati, vitamini, traccia elementi in l'alimenta nutrition equilibratu. Sicondu u cuntenutu di ferru (per 100 g di pruduttu) a pusizioni di punta hè occupata da carni è prudutti :

• fegatu (20 mg di porcinu, 17 mg di pollo, carne 7 mg);
• corazon (beef 5 mg, pork 4 mg);
• carni (4.5 mg di carne di cunigdine, carne 3,5 mg, cordellu è viteddu 3 mg, porc 1.8 mg, pollulu è turcu 1.5 mg).

Allora pigliate u pesciu è di mare :

• moluschi quasi 30 mg;
• Mussels 7 mg;
• ostrici 6 mg;
• perch marine 2.5 mg;
• tunina 2 mg;
• potagghiu è pica da 1,7 mg;
• perch river - 1.2 mg
• sprats e cannelle cavalli per 4.5 mg;
• cannelle canned 3 mg;
• caviar biancu 2,5 mg.

L'urtimu hè ancu richu in ferru:

• pollo 4 mg;
• quail 2 mg.

A lista di i prudutti di e piante hè stata:

• Cereali (sourcato 7 mg, oatmeal 6 mg, rye 4 mg, corn 3 mg);
• Legumi (lenticuli è fagioli 7 mg mea, filamenti 1,5 mg);
• verdura è greens;
• fruttu;
• Bacchi (cornel 4 mg, ciliegie è lampuni 1.5 mg, frutte 1 mg);
• nuts;
• Sementi (pumpkin 8 mg, girasole 5 mg).

Certa à esse di frutti secchi :

• mazzuli è piras 5-6 mg;
• albicocchi secchi 3,2 mg;
• Prunes 3 mg.

Chi razza di carne hè più iron?

Ùn hè micca impurtentatu in una eterna disputa entre eterni di carne è vegetariani, deve esse nutatu chì a carne hè un pruduttu utile. In più di u gustu è u sensu di sàzita per un pezzu tempu, furnisce u corpu umanu cun massa di vitamini è sustanzivi utili, cumprese u ferru. Se ci parramu di l'alimentariu di carne in generale, in riferimentu à qualsiasi pratiche fatta da prudutti d'animali, hè appruvatu chjamà u fogaru di porgge di più di ferru, in 100 g chì cuntene à u 150% di a tarifa ghjurnalettu.

Sè avete avvicinatu à a dumanda culinario pedanticu, è portanu u fieru à i prudutti (chì ghjè), allura i prudutti di cisterna chì sò ferru sò disposti da u musculu striatu di l'animali. In questu casu, a quantità maiò di l'orgogliu di ferru hè presente in carne di cungi (100 g cuntenentanu 30% di l'indemnità di u ghjornu dumandata da l'omu). Pobremente menos ferro en vedella, pero hè assurvatu quasi quasi. Inoltre, a viteddu è u cunellu sò cunsiderate a carita dietetica più ùtule (saturazione minima cù grassu è u massimu - proteina).

In questu pesciu hè assai ferru?

A nutrttura propria implica l'inclusi di i prudutti di i pisci in a dieta. Se parlemu di metalli biani, allura u pesciu di "pisci" più, perch, tuna, pignola è pica. U restu di l'abitanti di u mari è di l'alturi di u fiume: pollock, salmone rosso, capelin, saury, arenque, cavalla, carpa, bream, pike perch, etc. - significativamente inferiore à i leader (da 1 mg o menos). I micelementu anu a capacità di priservà i so pruprietà durante u trattamentu termale è a prisirvazioni, cusì u pesce di conserve sò excellii fonti di ferru in l'alimentari, è ùn sò micca inferiti à i pezzi novi preparati.

Legumi riccu di ferru

Ogni verdura chì cuntene nutrienti, vitamini è minerali, più una gran quantitata di fibra è cuntenutivu, poveru i regali nantu à a tola di un alimentanu vegan è crudu. Da i vegetarii, pudete apprezzate i pienzi cottagni è fastidiosi friddi, dolci è di bevande. Puderanu salitu, marinatu è in conserve. Unu di l'avvanzi di e culti vegetali hè a capacità di manghja micca primi.

Cù qualunqui trattamentu di i prudutti di u ferru, ùn resta micca cambiatu, ma ùn hè micca u virtu chip vegetale. In 100 g di a carocchina di più iron hè 3.5 mg di questu metalu urgànicu. U sicondu postu nantu à u pedestal de "ferri" perteneci à l'asparagus - 2.5 mg, chard è alli ricevenu "bronze" per 1.7 mg. U restu di i rappresentanti di a fratellanza verdura applaud i premianti à a marca di 0.8 mg.

In què tipu di fruttu hè assai ferru?

I ghjorni culuriti aggradate l'ochju cù bellezza in u periodu di fioritura è dà un frutti delici, ricchi in traccia elementi. Ùn si pò dì chì i frutti sò prudutti ricchi di ferru. U so cuntenutu massimu di 2.5 mg pertenece à persimmons, apples and pears, 1.6 mg - fruit of passion fruit, and 1 mg - dates. Spessu a quistione "in quale sò assai prudutti?" A risposta hè "manzili". In ogni casu, a realta hè chì per ottene u 100% di l'intrattenimentu di ogni ghjornu duverebbe manghjà 40 à 70 frutti per ghjornu. U valore di u fruttu hè in vitamini C e B 12, chì cuntribuiscenu à a megghiu assorbimentu di ferru.

In questu verde hè assai ferru?

A parti suprana di e piante erba hè chjamata verdura è aduprata in a coccia comu un cunditu, per via di l'olii essenziali cuntenuti. A natura hà dotatu i culturi di u verde, cù una combinazione harmoniosa di u ferru organico cù a vitamina C è l'acida folica per a megliu assimilazioni. Eppuru, per suddisfà a necessità d'ogni ghjornu, un omu bisognu di una mansa di verdura.

Green, riccu à u ferru:

• foglie di latte 43 mg;
• spinach 13.5 mg (praticamenti micca digerutu per l'acidu l'oxalicanu);
• tavolo, aneto, peppermint 6 mg;
• basil 3 mg;
• cilantro è l'api 2 mgm cada;
• cipolle verde 1 mg;
• insalata di 0,5 mg.

In quale hè tanti ferita?

Un casu duru è un core comestible - hè quì una nut in cucina. Da u puntu di vista di a salute è a longevità, assai prudutti utili, microelements e vitamini ecològichi sò oculati sottu u cunchju. Quandu anemia, stress intensu fisicu o mentale, una dieta stretta o una grande perdita di sangue devendia necessariamente in a dieta di frutti, ricca in ferru:

• superlider di i "nocere intime" è "ferru" - pistachjosi 60 mg;
• U pinu (in u sensu scientificu hè a sumente di cedarinu di pinu) 5,5 mg;
• Caddini (di u puntu di vista di a botanica fa riferimentu à fagioli) 5 mg;
• amanduli è anacardi 4 mg;
• avellana 3 mg;
• walnut 2 mg.

In quale u furmagliu hè più ferru?

U furmagliu cuntene u ferru in quantità chì:

• Kostroma, Olandese, Poshekhon, roquefort, cheddar 1 mg (per 100 g di pruduttu);
• Parmesan è Suisse 0.8 mg;
• mozzarella è roquefort 0.5 mg.

Inoltre, stu pruduttu nutritiu hè preparatu da u latti. Contene assai calciu è magnesiu, chì sò ùtule per l'omu, ma interferiscenu cù l'absorzione di u ferru. Cusì, u corpu umanu ùn percive micca u pocu ammontu di stu elementu di traccia, per ùn avè micca sensu usà u furmagliu cum'è fonte di ferru.

Prodotti chì sferenu u ferru in u sangue

Unu di i ragiuni di a "sobredose" di metalli biàngicu chì i prudutti di u ferru, usatu in quantità eccessivi. Malgraciesi serii è serii pò esse una consequenza. Un modu simpricu, non farmacològicu è abbastante effettuà per aghjurnà a quantità di ferru - manghja i manufatti chì reduci u so cantu in u sangue:

1. Frutti è baccelli bianchi è viole, chì cuntenenu sustanzi chì pòbbenu attache molleule di ferru.
2. I vegetarii di Kvasshenye, preparatu senza salinu è riccu in l'acidu lattiku, sguassà e toxine.
3. U rossu staghjunatu, anu pratu stimulanti per sguassà u fucile è sustanzi arghjintini, cumprendi a funzioni di adsorbenti in u corpu.
4. Pane è pasta, chì formanu una gran quantità di fibra, cù quale l'intestinali sò u surplus inutilisazioni di ferru.

Quali cessioni interferiscenu cù l'assicuranza di ferru?

Qualchidunu chì suffrecia d'una anemia o, à u cuntrariu, prova di riduce u livellu di u cuntenutu di u metale urganicu, unu deve sapre ciò chì i prudutti interferenu cù l'assimilazzioni di ferru:

1. Lattichi è prudutti di lattichi chì contientanu calciu.
2. Tè, chì cuntene tannicu è u caffè.
3. Fatta cù assai vitamina E.