A melatonina hè chjamata una hormona di dorme. Cù l'iniziu di a bughjura, sta sommedi. Hè pruduttu quan a luci naturale è artificiale ùn cariu à l'ochji. À l'età, a produczione di melatonina diminuta, perchè i anziani anu prublemi cù u sonnu. L'hormone ùn s'acumule in u corpu, è, dunque, a so pruduzzioni di u ghjornu in quantità suffine è assai impurtante.
Per accade a suntesi di melatonina, carbuidrati , vitamina B6, calcium è amino acid triptopanu avete da entre u corpu. A sintesi hè ancu facilitata da un ghjornu di descarga è esercitu. Ci hè ancu una nutrimentu di sport cù melatonina. Hè ricchierru cà droxi farmacològichi.
Chì cose cuntenenu u melatoninu?
A melatonina in l'alimentariu hè prisente in u ricecu ready-made, i flakes, i civili, a zucca, zucca, u pumadoru, u rimanu, u banane, u pilone è quasi tuttu u modu di frutti. Hè megliu di manghjà a melatonina per cena, manghjendu i manciari chì includenu un gran numaru di carbohydrates, proteins è tryptopanesi.
Ma ùn hè micca solu per annunzià u pruduttu cù a melatonina. Un gran numaru di nicotina, alcohol, tè è cafè interferiscenu cù a pruduzione di questa sustanzia. Inoltre, tali prudutti interferiscenu cù a muderna di u cambiu di u sonnu. A produzzione di melatonina pò ancu imbluate parechji anti-inflammatory drugs. Meditazioni di dormi ancu interferiscenu cù a sintesi di melatonina. Per quessa, anu da esse pigliatu solu in casi maiori.
Hè a melatonina chì cuntene?
A più alta cuncintrazione di melatonina in u ziddu di cirèzzu, di u circondu aziu, a cirasa d'acima è i nocere. Hè l'hormone cuntene macelluccia di mustarda, rossu, corn, mannus , ginger root, flakes, ciliegie, espárragos, mint freschi è tomate. Una piccula cantata di melatonina si trova in tè tè, u bròcoli, bananas, granu, frasi, stemma di San Giovanni e sprouts di Bruxelles.