¿Cuánto grosor por día leva a perder peso?

Quandu vene à pèrdre di pesu è dieti, sceglie un menu appiecatu per ellu stessu, avemu attivamente escludendu i pratiche ricchi à grassu. In ogni casu, a natura ùn ci duna micca nunda cum'è questu, è s'ellu micca escluditu micca l'usi di grassu, puderete solu perisce a vostra salute. Dunque, per assicurà a so armunia è di disperse di uni pochi di supplementi, avete bisognu à avè cuncurrenti cù a cumpusizioni di a so dieta . Per questu quì hè assai impurtante per sapè quantu avete bisognu di cunsumalli grasi à ghjornu per pèrdite pisu. Ci sò parechji modi simplici è assicuranza di fà questu.

Quantu grassi chì devu perghjenu per ghjornu?

À quantu ùn ci hè micca stuck in una figura ideale, ùn deve micca micca eliminà completamente l'alimentu saturatu cù grassè cù a dieta. Dopu tuttu, furnisce u corpu cù u scambiu di energia, a prutezzione di fatturi avutri favuri, participanu à a struttura di i celuli, aiutanu à preservà u calore è saturatu u corpu cù e vitamini A, D, K, E.

Per sapè cumu quantu grassu necessariu per ghjornu, pudete seguità u calculu simplice. Per u principiu u pesu optimu hè determinatu:

• cun un incrementu di 165 cm è sottu à seguitu, poi pigliate 100;
• da 166 à 175 cm sottumessu 105;
• 175 cm o più, restenu 110.

Inoltre, si tenete un bone fine, restenu 10% da a figura resultanti, se l'ossu hè largu, aghjunghje 10%. Cù a custruzzioni medievale normale, a partemu da quessa. Ricèvenu chì quantità di grassu hè necessariu per 1 kg di pesu, questa figura hè 0.8 - 1 g. Cusì, se l'altezza hè 165, u pezzu è 70 kg, è l'upertu ottimu hè 65 kg, da più fatima hè adupratu, perchè esse adirate à u tarifu indipendente: 65 x 0.8 = 52 grammi per ghjornu.

Quanti grammi di grassu avete bisognu di ghjornu per pèrdite pisu?

Naturmente, in questu prucessu, hè necessariu, prima di tuttu, per esse di a tarifa di calore di i calori. In average, una persona suffice 2000 calori. Per riduce pezziu, questa figura ci vole à ridutta, è da induve a quantità di grassi hà diminuite ancu. Per una perdita di pesu efficace, cù l'attività fìsica regulare, hè megliu per limite 1350 kcal per ghjornu. Amparate quantu grammi di grassu per bisognu di ghjornu per perderà u pesu pò esse dinò.

Hè cunnuscitatu chì di u numaru tutali di calori, u 20 à 25% hè occupatu da grassu. In cunseguenza, a so parte di a tarifa ghjurnalettu hè: (1350/100) * 25 = 337.5 fatta di kcal .

Dognu chì 9 grammi di grassu per 1 g di grassu, hè faciule di calculà quantu grass necesita di ghjornu per pèrdite u pesu: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 grammi di grassu per ghjornu.