Fate l'abdomen flat è ottene un bello relieve, pudete ancu senza avè a gimma. Per fà quì, scopre da manera di modu propiu è effittivamenti a pump the press in casa. Ci hè deve esse dichjaratu chì questu ùn hè micca un spartimentu simplice, postu chì u grassu di sta zona hè assai difficiule. Per travaglià i musculi di a stampa, ponu esse realizatu varietalli eserciti, per esempiu, torce, stendu e pedi, suttendu a pelvis, "bicyclette", etc. Pudete scambià a stampa ùn solu in una pusizione horizontale, ma ancu, per esempiu, a tenenza di una barra horizontale è l'acchianari i vostri pierri in u so stomacu.
Cumu prutezione pròpia a stampa?
Sè avete vistu l'esercizii per travaglià a scuperta, sò tutti sani è accessibili, ma se ùn cunnosci micca, è ùn vi mancu qualcuni di i casti, ma u risultatu da u furmazione ùn sarà micca. Ùn pudete micca missu stu puntu impurtante - hè pruibitu di principià a furmazione s'ellu ci hè qualchì problema di salute.
Cumu prutezione bisognu di a premsa per l'omi è donne:
- Pi principià a furmazione hè nantu à un stomacu vacu, perchè ùn ci hè micca cunfortu, è u risultatu hè cunsigliatu più veloce.
- Assicuratevi di fà un crescente per calenderà i musculi, perchè ellu prepararà u corpu per a carica, chì dà una occasione di ottene un bonu risultatu.
- I musculi di a stampa sò restaurati a più veloce, perchè un ghjornu puderà scorcia diversi volte. U tempu per a furmazione hè sceltu indipendente, secondu u vostru modu.
- E esercitivi rializate hè solu nantu à una superficia dura, perchè u sufettu per turrenti ùn hè micca adattatu. Hè megliu stabiliscerà una matta nantu à u pianu è inizià a furmazione.
- Fate tuttu in un passu lento, chì sintassi tutti i musculi. Avivanu movimenti brutta è siculi, perchè chistu pò purtà à ferite. À u listessu tempu, valuta à dì chì ghjè impurtante di mantene un certu ritimu in l'esercitazioni.
- Un altru puntu impurtante - cumu di respira degne da quandu puderebbenu a pressa, affinchì quand'elli cullate u corpu, questu, à a càrrega massima, vale digià esalzatu è quandu si rilassante - inhale.
- In casu di u furmazioni, si senti una sensa ardenti in l'area di stampa, l'indetta chì tuttu hè fattu bè corremente è u risultatu sarà assicuratu.
- Truvate a manera di pressu la pressa nantu à un bagnu di sloping o un pianu horizontali, hè impurtante dettu chì hè necessariu guardà u linu pressatu à u pavone, svantaghji è rende u corpu di a virtula sottu a virtuni. Questu permette di cuntinuà a cuncentrazione di a carica nantu à i musculi ghjusti è minimizà u risicu di ferita.
- Avà nantu à a carica, chì deve rinfurzà pocu. Avete bisognu cù un minimu minimu di repetizione, micca più di 15-20. Hè megliu per esercitassi in 3 approcqui, quellu chì ci anu bisognu di piccati.
- I musculi addominali sò spartuti in dirittamenti è oblicu, cusì per avè un bellu risultati, avete bisognu à cullà eserciti per ogni gruppu musculu. Hè impurtante di seguità a furmazione di furmazione, è cumincià cù a pressu bassu (cresciute i gammi), andendu à i musculi cagiunati (torna in a direzzione opposta) è
finiscinu cu la pressu superiura (elevannu u casu). - Quandu si facianu eserciziunamenti da a pusizioni propensione, ùn deve micca pussutu piglià e mani darrere di a testa in u lock, perchè cusì a crescita in u collu. Hè megliu per pusà vicinu à e gricchi. Pesa a barca è apre u chin à u tettu.
Hè impurtante ùn cunnosce micca solu cumu fà capisce bè a pressu inferjuri è supremu, ma ancu cunsiderà a necessità di nutrttica propria , chì u risultatu hè 70% di funziona da ciò chì a persona si trova. Ùn deve micca fà scurdà di mantenimentu di u equilibriu acqua in u corpu, d'almenu 1,5 litri per ghjornu. Pigliate l'acqua deve esse è duranti a furmazione, cusì ponenu una buttiglia d'acqua chì veda à voi.