Tabata ùn hè micca bisognu di furmazioni speciali, ma da chì a furmazione hè abbastanza intensa, in prisenza di e malatie cardiovascular, hè megliu refuse stu metudu di perdita di pesu.
U metudu di u tabacco hè inventatu per i pezzi sani chì ùn anu micca u tempu o disprezione à assiste à ogni classificazione speciale per acquistà una bona forma. Per quessa, l'esercizii nantu à u metudu di u tabacco sò realizati in u mumentu tempu possibbili - da 4 à 20 minuti.
U nostru cumpunimentu di esercizii nantu à u metudu di u tabacco compone di 5 avviamenti di 4 minuti ogni ghjornu. In attu, l'eserciti stesshe in sta furmazione sò da più di u metudu di u tabacco, è 5 mètudi - questu hè una orientazione, per ùn scurdà chì avemu duvemu sviluppatu 5 parte di u corpu.
U primu è segondu appruvamentu in u settore d'esercizii di u protuccu di u tabacco hè à i pedi, u terzu - à e mani, u quartu è quintu - à a stampa.
Eserciti nantu à u metudu di u tabacco
- Salta la corda - 20 segundos de saltos, 10 segundos de restu e da 4 minuti.
- Downs with squats - accuminzammu davanti cù u pede per davveru, facemu un pianu à a direzzione cù un volta in novu in a fusione right. Certiu a pierna in l'IP, è fate u listessu cù a perna andata è sippulita da un ucu durante 20 seconde. Allora 10 secunni di reste è tutti ripitate tutti i 4 minuti.
- Pigliemu manu - manu cù dumbari davanti à u pettu. Pudemu i colpu cù e mani di u ghjornu, è da u listessu tiru di a manu o pidata chì facemu. Cusì, avemu un muvimentu - in fronte è di parti. Repetite per 20 seconde, in paese per 10 sondi è cusì per 2 minuti.
- Avemu favuratu, i mani sò abbattuti è tranquillati, nantu à l'exhalazione, facemu turnà cù i nostri mani à i costi, senza dàcenu i nostri minzosi à a fini, pruvate per chjudarà i pali di stu muvimentu. Ripitemu cù intervalli di 20 seconde - exercitu, 10 segundos - restu, 2 minuti.
- Arrassu nantu à a rugna, imprèstici, ligeramente bracciale i nostri pierdiche, u linu hè pressu pressu à u pavone. Patinziu e pericchia cume avemu l'exhale, i stesi di i peri è stinciate à i ghjinochje. Riprescelu 2 minuti - 20 segundos di travagliu, 10 segundos di reste.
- "Bike" - travaglià cù i vostri pedi, cum'è in l'exercitu previ, aghjunghje l'attrezzione di a stampa cù i vostri mani darrere di a testa, è una volta completa di u corpu. Facemu 4 seti di 20 sicondi cù 10 segundos di respite.
- Pigliemu l'enfasi di menti, è da sta pusizzioni culminamu coli forwardu è sopra à mani in alternativu. Femu un sulu un cercolu per 20 segundos, in u restu per 10 sondi.
- "Rock-climber" - guardemu i pusizioni di u corpu cum'è in l'exercitu previ, ma travagliammu cù i nostri pedi - facemu un triangulu cun ogni pedi, prima diminuemu a perna da u cantu, in seguitu in u centru, puntualmenti sottu à noi stessu, è di calà a volta à a FE. I peri altri, femu un cercu.
- Aghju pigliatu nantu à a bocca, i bracci di battelli à i coddi è do lifts da u corpu in l'exhalazione. Facemu un cercolu.
- Pigliemu l'enfasi cuminciatu nantu à i destinu, sviluppau gradualmenti in a postura di postura classica - pusemu a palma di a manu manu in u pianu, da quella di u dirittu, avemu bassu in u pianu cun l'avant-uparatu di a manulla, cusì u dirittu è finu à a fine di u 20 segonde.
- Fate un enfasi in mente, nantu à l'exhalazione, avemu una manu davanti à noi à u liveddu di u focu - 1 circhiu.
- Repetite l'exercitu "Climber".
- Ripetemu u cursu 9.
- Ripetemu u 10.