Ùn hè micca sicretu chì ùn hè moltu carichi fiali chì permettenu di perditu pisu più intensivamenti. A stu rispettu, l' aeròbicu passatu hà pruvatu a so efficacezza durante un bellu pezzu: ora hè unu di i tipi di fitness per tutti quelli chì vulianu di pulizziari l'stomacu, per portà e cuglie è nucciasti in bona forma. Ancu s'ellu ùn avete micca l'uppurtunità di assiste à un club di fitness, pudete facilmente urganizà ste step-aerobics per i principianti in casa.
Passa-aerobica in casa
Per quelli classi, bisognu di qualchi attributi chì avete bisognu à cumprà un tempu in una tenda di sport. In ogni casu, hè pussibile chì assai di ciò chì hè d'utilità hè digià in a vostra casa.
- U passageru di passiunanti. Questu hè un ughjettu chì imite un passu, chì hè l'attribu principalu di tali attività. A so alte hè di circa 20-30 centimitri, u più altu - u migliore per a perdita di pisu, ma più difficili. Se ùn avete micca fattu u sportu per un bellu pezzu, hè megliu di micca fà una opción alta. Molti artighjani li facianu da strumenti improvised - sta scelta hè ancu adattatu.
- Un paru di dumbbells. In solitu, femu pescuità per 1.5-2 kg in pesu. L'opzioni più grossi sò inutilizati per aduprà - a carica hè digià forte forte, è cù pesante pescuvaghi, pudete semplice di perdè tutti i motivazioni per esse entrenatu per a fatigue eccessiva. Hè necessariu di presentà dawn attributi gradually into classes.
- A volte aerobics à u passiu includenu esercizii cù fitballs o simplicemente boli di luci, ma in casa ùn hè micca sempre cunvenutu. Se ùn avete micca troppu spaziu per a classe, hè megliu per esempiu di utilizà stu attribu.
- Bona sapuri. Ùn piuvissinu o in li tudischi hè impussibile - troppu stressu à l'articulazione di l'anicu è di a ghjinochja. Sceglite qualità di sapori cù una bona absorzione shock.
- Sportswear. Sceglite chè u so gustu - pantaloncini, pantaloni o calzini è una spurtiva cù a T-shirt. A robba deve esse cusì cómoda è sguassà aggrancata.
Hè tuttu ciò chì hè d'utilità per piglià l'aeròbicu passaghju in casa! Hè assai crescente per studià video lezioni, chì sò oghje assai in Internet.
Fitness: step-aerobics in casa
In l'aerobbicu pianu classicu, i movimenti basi sunnu usati, chì sò include in eseriti cun una seqüència diverse. Cumpiglià quelli di elli.
Esercitu 1. Passo-tach (3-5 minuti)
Questu hè un passu pianu passu chì si ponu esse fattu per un warm-up senza aduprà un passu. Scuprite passi sprupu di u latu à u latu, mette un pede à l'altru. Avete maestru? E ora cresce u ritimu duie volte. Allora volta, camminate lento. Dopu quessa, amparate i stessi passi, ma ùn mi rinfriscà u pede da u pavone, ma glide à u longu. Mani anu u travagliu: prima sò reducuti longu u corpu, ma cù ogni passu, ci vole à stallà.
Esercitu 2. Overlap
Fate l'exercitu, simile à l'annunziu preeviu, ma fate assai frenu li gammi in i ghjinochjati, quasi toccu i tacchi di i buttigli. Alternate the first and second exercises in your workout. Allora accumuli a cumpagnia: fate dui passi scapuliti, è in u terzu pugnu tira à u buttock.
Esercitu 3. PASU BASICU
Pigliate un passu in u passu cù u vostru peri, pusau u pede neu, falendu da u passu - prima diritta, dopu u pede. Dopu à 2-3 minuti, fate u ripertoriu induva a manca. Accelerate u passu à u più altu possibili.
Exercise 4. Step-Up
U passu nantu à u passu cù u to pettu rightu, pusendu u to pede neu, pusendu nantu à u to puntuale, è aghjustà à u pianu in u coltu, è poi aduce u to pettu drittu. Dopu à 2-3 minuti, cambiassi i peri.
Esercitu 5. U rignamentu
Pigliate un passu in u passu cù u so pede di u ghjornu, dàchanu u ghjinochju u ghjornu chì tira à u stomacu, da quì si purga è cambia u so gemme. Se l'aghjurnate a figura, cusì cun un bon humor - hè u principiu basu di tali attività. Saltate nantu à un pianu passaghju, sìmuli à i muvimenti di ballu chì avete esse realizatu cù una musica alegre è alegre - ùn hè micca a manera più piacevule per uzzu u vostru corpu?