Per un esercitu efficace, hè cunsigliu per ellu solu esercizii basulari chì dà a carica à parechji gruppi musulmani. A pull in u blocu horizontal hè simile à a rimanda. Hè ricumandemu per esse attuali à tutti l'atleti chì vulianu acquistà un bonu corpu di sustegnu.
A tracci horizontale - chì musculi sò travagliati?
Ripetennu un tali exercitu, a carica ricevi assai gruppi di musculus è i principali include: musculus traviusi, rombusi e latissimus è biceps. Pigliate e diverse opere di traccià, pudete cambià u focu à i musculi diversi. Se utilizate assai pisu è fate un pocu di repetizione, pudete pompà u trapeziu, i musculi anzi è in diamanti. Appliunzendu un pianu pisu è facente parechje repitizioni, a forza torna . L'aghja sceltu è l'impastatu hè di grande impurtanza.
- Se l'esercitu hè un tiratu horizontale realizatu da un aghjustatu strettu, duvete bisognu d'adopru l'opzioni cù dui manigli verticale situati à pocu distanza da l'altru. Avete bisognu à piglialli cun ellu chì e palme si circundanu à l'altri. A carica principali si move à u fondu di a spalle.
- A traccia di u pezzu horizontalu cun una maghjina larga hè realizatu cù una manica horizontale longa è hè megliu utilizà una curvatu. In questa versione di l'esercitu, a volta hè trained upwards.
Ambiti u bloccu horizontale per i zitelli
Per esse furmazione per esse efficace è per minimizzà u risicu di ferita, parechji reguli impurtanti sò deve cunsiderate.
- Per un bon studiu di i musculi più largu di u spinu, hè necessariu di reducerà a scapula massimu durante a traccia.
- Esercitore a pull of u pezzu horizontalu deve esse realizatu senza silchiate.
- I peri anu impurtante per riparà duranti a furmazione. Ùn si pò micca esse stati e forti intimi.
- Per simplificà u so travagliu, si permettenu swing the body per avanziari / retroactivo, quandu, quandu liberazione di u pesu, ci vole à daverna per avanzià chì a volta hè unghjustu inturnu. Hè impurtante chì cunsiderà chì l'amplitude di u moesimu sianu petite.
- U spressu horizontale in u simulatore di u bloqueu deve esse realizatu da manera chì i coddi sò sottu sottuffiate. Ùn si pò micca planificate assai, perchè ellu vi permettenu l'effettu di a furmazione.
A tracciò di u bloccu horizontal à l'stomacu
L'esercitamentu veni usatu da i culturale è di l'entusiate di fitness. A tracciò di u bloccu horizontal à l'abdomen hè diretta per esse entrenamentu i musculi più largu di u spinu. U mutivu hè chì l'esercitu ùn solu sviluppa i musculari, ma ancu aiuta à liberà di stump, a righjoni di ottimisione . A tracciò di u bloccu horizontal à u cinturione hè realizatu nantu à un simulatore especial, sicondu l'esempiu presentatu:
- À u cable da u blocu più bassu, hè necessariu aghjettà un manicu V-shaped, da quale ellu serà pussibule di usà l'apprezzatu quandu e palme di fà faccianu l'altri.
- Se sentate e reste i pede nantu à i strade, ligne à pettu à i vostri ghjinochji. Mantene a to dritta in ligna, curdate è pigliate u manicu.
- E mani tirantanu tutte è dàcenu per quessa chì u corpu hè perpendicular à i pedi. U pettu necessiteghja esse direttamente diretta. Questu serà u puntu di iniziu (IP).
- Exhaling, rinfrisca u manicu di voi stessu finu à u pezzu tocca a stampa. Hè impurtante per sente a tensione di i musculi di u spinu. Chjama a pusizione per un pocu seconde.
- Riturnà à u PI per inalzà.
A tracciò di u bloccu horizontal à l'stomacu
A tracciò di u bloccu horizontale à u pettu
Una di e variazioni di l'exercitu previ, chì hè diffirenti in què u manicu hè stintatu micca à u stomacu, ma à u pettu. Hè destinatu à furmà i musculi più largu di u spinu . L'urdinu horizontale in u simulatore pò esse eseguitu cù manichi diffirenti. I supportivi chì tutti sianu sceglienu una scelta chì hè più piacevule.
- Pone un pesu adattatu è pigliate u Piu cum'è in l'exercitu previ, ma solu u corpu ci voli di tènnulu pocu avanzu.
- À l'exhalazione, realizanu un tiratu à u pettu, guardendu u corpu in una pusizioni fissa. Riturnà à l'IP in ispirazione.
A tracciò di u pezzu horizontalu nantu à u spinu
Per travaglià i musculi in u back, pò esse realizatu micca solu i dui esercizii discututi prima, ma ancu piglià cù una mano. A sta tracci urdinariu nantu à u ritornu travaglia ancu per a parte mediata. Hè megliu attirerà un manicu di lignu à u cable.
- Acepta cum'è PI in u primu exercitu, pigliò u manicu cù una sola mano. Hè impurtante per u palesu per vede. Senza a seconda manu nantu à u to cintura.
- Exhaling, pull the handle to yourself, turning your wrist, perchè a manu hè di fronte à u corpu. Move finu à u pezzu toccu à l'abdomen.
- Dopu a riparazione di a pusizione, respira, retorna à a FE.
A tracciò di u pezzu horizontalu nantu à u spinu
A tracciò di u bloccu horizontal à a testa
A questa opzione trains i musculi di e spalle. A traccia di un cuddaru horizontale à a testa, aiutavamu a relieve tension è spasm in questu spaziu. A tecnica di l'esicuzzioni hè simili à i varianti cunzidutu cù l'eccezzioni di quarchi datu.
- Arrange nantu à u simulatore, piglià l'IP, cum'è in u primu exercitu. Utilice u manicu di u cuddaru, pigliatu cusì chì i palmi stanu sottu.
- Aghjustate u manicu à u collu nantu à l'ispirazione per chì in u puntu di u punteddu di u pezzu sò à u livellu di u capu.
- Dopu a riparazione di a pusizione, tornanu à l'IP in ispirazione.
A tracciò di u bloccu horizontal à a testa
Princagliatu di bloccu horizontale in crossover per triceps
Ma assai donne pò vantate di e mani belle è in a maiò parte di i casi, tutte e culpa di u triceps hà debilitatu. L'impurtante horizontale in u cruciveru hè simile à a stampa francese è ghjova à tres capi di u triceps.
- Pòglia nantu à u bancu imponente vicinu à u simulatore di corda. A testa si deve esse diretta versu a struttura.
- Pigliate a diritta inghjustata per quessa chì i palme daveru. Fasce i vostri brazzi à u angulu right in i cótevi. I overevi devendenu a pusizione iniziale. Ùn manghjà i vostri maniri troppu bassu è manteneu u manicu propiu di a testa.
- Stende bè arme o mani nantu à l'exhalazione, cunziddi, chì u muvimentu averebbe ssevenu solu in una joint cubital. A parte di u brappu da u codice à l'antenatu si deve esse fissatu.
Princagliatu di bloccu horizontale in crossover per triceps