Cumu si respira mentre corren?

Cù a tècnica a destra, u ghjiru hè una prevenzione sclusiva da parechje malatie, perchè a causa di l'acceleramentu di a circulazione sangue, più nutrienti è l'ossigenu intrinu in i tessuti è i prucessi bioquimici in i celi sò attivati. Tuttavia, per assicurà a saturazione di l'ossigenu adattazione, avete bisognu di sapè respiraranu bè in corruzzione.

Reguli Bàsicei di respirazione quandu si anderanu

Hè cresce chì quandu si corse hè megliu "includinu" u tipu abdominal di respira. Questu hè particularmente cusì à e donne, perchè ùn ùn participanu micca in l'attu di respira. Per maximizà l'usi di u musculu diafragmaticu, durante una inalazioni profonda, infundate l'stomacu. Cusì, intive in u prucessu di scambiu di gasu tutte l'alivi di i pulmoni.

Uni principianti di novu ùn sò micca sapè in respira mentre esse inverndu. Hè megliu se u soprume hè purtatu da u nasu, perchè u cold air, chì passa i passageri nasali, assume a temperatura ottima, hè umita, è ancu filtrata da parechji bacteriasi è particeddi virali. Sì l'inalazione hè per mezu di a bocca, l'acqua freda acquistò immediatamenti in a larynx è a trachea, chì pò causà ORZ.

Ci sò parechje persone chì ùn pò micca arse via di u nasu, per esse sensu per prupone inzunà cù u nostru bocu è exhale cù a bocca; o inhale l'aria cù a bocca, è respira à u nostru nasu. L'inalazione di a bocca vi permette per saturate rapidamente u sangue da l'ossigenu, è l'exhalazione tramezu a bocca assicura l'espulsione più veloce di u diossidu di carbonu. Principianti chì ùn sanu micca aspiratu quandu si corse o finu à ch'elli ùn puderanu respiraranu solu da u nasu, hè cunsigliatu per inundà à u nasu è cresce sopra à a bocca.

Sì i sopranimi sò diventati assai è ci hè sempre bisognu di rispià solu per a bocca, avete rallintà un pocu, perchè tali signa indicate una scassessa scassessa di l'ossigenu.

Avemu osservatu ritmità

Ogni ricunniscenza per rispittà u running: rispiru serà rythmique. I curati chì prefete furmà à u ritimu mediu avvicinà u schema "2 a 1". Eccu, avete bisognu à piglià un respiro in un passu, è di respira à dui. Se ùn pò micca mantene stu ritrattu di respira, pruvate a so respira quantu u caminava. Nantu à u tempu, diventerà un usanza è duranti i scursi ùn vi mancu bisognu di cuntinuà à cuntinuà à cuntinuà u ritmu di respira.

Infine, ricordate micca solu per respirar mentre andava, ma dinò di respira. Per jogging, parchi o pezzi sò più adattati, duva ci sò l'arbureti chì liberanu l'ossigenu è assorbiscenu di dixidi di carboni, ma micca strati di poliziause.