Ùn valìli i maligni, guessendu chì a nostra aspetta depende di ciò chì passa in u nostru corpu. Ùn hè micca solu quellu kilogrammi extra chì sò stati risposte per a malnutrition, ma ancu in a pelle, capelli è unti. In particulare, tutti sti indikatori affissenu u sistema digestivu. Per stabilisce l'armunia in u nostru viaghju gastrointestinali uttene aiutà l'alimenti riziunati in fibbra.
Cumu travagliu di fibra?
A fibra si trova in i vegetarii: vegetali, frutti, legumi, cereali, nocci. U terminu stessu significa una parte di un pruduttu di a pianta chì hè excrementu da u corpu senza digestione. Fibra o fiber di dietetica cum'è una spugna. Inesu di u liquidu è cun capisce diversi manichi (fermentatu), rimi di l'attività vitali da i mura di l'stomacu è di l'intestini. Hè assai impurtante di cunsumà assai liquidu (2 litru per ghjornu), altrimenti, ùn pò micca inchinu è stinimentu sarà. U cunsumu prudutti ricchi di fibbra vegetale, cum'è di ingrannu ghjornu di quantità bundanza d'acqua, ci salvà di disturbi gastrointestinali, indigestioni, stinziazione, à l'atherosclerose, di e diabetes è di malati cardiovascular. Dopu tuttu, a fibra ùn cuntribuisci micca solu à a digestioni eccellenti, siune à l'acidus grassu, dimoniu u nivellu di zuccherinu è u colesterulu in u sangue, è questu hè seriu.
Pigliate una lista di l'alimenti riccu in fibbra:
- Leghje sò una cumminzione di piace è utili. U recordu di u mantinimentu di a cellulosa in baga è raspberry è zarzelli. Eatte un vetru di raspberries un ghjornu, vi daraghju micca micca solu di fibra, ma ancu sustegnu antisepichi chì aumentaranu l'immunità è pruteggirannu contru diversi SRAS è ARD.
- Fasgioli . Lenti è fagioli scuru sò un pruduttu nutritiu è utile, cunsumannu chì, ùn avete micca avutu bisognu di una stravaganza di fami in cunnessione cù u cunsumu di prudutti ricchi di fibra vulpera. Preferiscenu sopopi è insalate da fagioli e lentili.
- Legumi è frutti . I carri principe di fibra dietaria sò pereddi, mele, pezzi, banane. E à i vechji, u piddus putti, u brocoli di Bruxelles, u brocoli, l'asparagus, i carotti sò i capipasenti.
- Nuts . L'amanduli, anacardi, i cacahuelli sò valdu à aghjunghje à a vostra dieta di ghjornu. Ùn sò solu nutrittivi, ma ancu l'utile poliinsatuativi, elementi micro è maculati è fibbra. Aghjunghje à i panzonde per u colazione.
- Kasha - primurmente da salvata d'ola è di triglio.
- Pane e pasta . U pezzo particulare utli di a farina di centaire, saziate è attivà a peristaltiche intestinali.
- U fruttu seccu - pruni, secca d'albercocu, pasi, o ancu i fichi seranu bè in a cumpagnia di salvatichi è nocci.
Fibra per pregnant è i zitelli
I beneficenzi di l'alimenti riccu in fibbra per e donne incinta è i zitelli ùn deve micca esse citatu. In vista, basendu à u fattu chì a fibra dietetica improvisa u travagliu di u lavu digestivu, hè chjaru chì in u gravidenza, quandu u stimpettu ùn hè micca pocu cumu, cunserveghja cum'è a fibra ottene possibili. È i zitelli da a so zitiddina à abituà,
Hè più cà solita, hè dettu di quali alimenti sò ricchi di fibra. In ogni casu, a quantità, a quantità di fibra dietaria in a nostra dieta ùn hè micca solu. A norma di ghjurnale per un adultu hè di circa 25 grammi di fibra. Usendu a nostra tavola, pudete fà calculà facilmente quantità di fibre chì cunsuma. Ci hè cunsigliu per colpi a tavola nantu à a fria. Allora, dopu avè apertu a porta per esce da un pezzu di torta, per esempiu, ùn avemu micca truvatu nantu à a lista è cambia a nostra attenzione à e frutta secca. Hè dulce, utili è cù fibra!