A respirazione è u muvimentu dinamica hè u cuncettu di unu di i sistemi più potenti in ioga. Questu sistema hè chjamatu ashtanga vinyasa yoga , hè unu di i sistemi di hatha yoga, è a so curator hè Sri Pattabhi Joyce, chì insignà stu stile à a so scola in Mysore.
In ashtanga vinyasa ci sò parechji elementi specifichi chì ùn sò micca truvati in altri stili:
- Vinyasas sò cumplicati di i muvimenti, ligamenti chì si usanu entre asanas of ashtanga vinyasa yoga;
- pranayama - in questu stile hè assai impurtante per amparà à "respirar è fora" in u tempu;
- drishti - durante l'esekzione di i cumplicati ci vole à cuntinuà à cuntinuà à cuntinuà à cuntinuà a so attenza à i punti diffirenti di u corpu cù quale travaglia;
- Dhyana hè un statu meditativu, chì implica u cantu di mantras in ashtanga vinyasa.
Eserciti
Scopre u complexe classica di u yoga ashtanga per i principianti. Hè custituitu Surya Namaskar è variate variazioni di u "triangulu" asana. A funzione principalu di stu cumplessu hè di sviluppà a forza di i musculari è a migliurà a flessibilità di u corpu, perchè ùn puderebbe dopu avè participatu à l'studii d'altu livellu.
- Emprinzammu cù u pose di cane - armi è pedichi restani in contru u pianu, stinzanu a nostra coccyx sopra, aghjustemu a nostra spalla.
- In u salto muvemu i peri finu à e mani, righene li gammi, avemu acquistatu per elli cù u corpu, avemu i mane di e mani à u pianu - dinochju. N'arrivamu finu à i peri, pigliativi un soprinu è risate. Exhalation - mani à u nivellu di pettu, namaste.
- Ci ponu nantu à a riva di a rugna, dàdene e perch'elli si culloca i nostri bracciami nantu à i nostri capi per ispirazioni. À l'exhalazione, mettenu i nostri mani à u pianu, l'abbassà per i peri, sullivanu a nostra testa - dàmanu a nostra spalla è spirannu in u prisentaghju di u baru.
- Dienghjamu i nostri braccia in i coddi, cum'è quandu si spende, femu una distruzzioni è andemu in a postura di cobra, ma micca sottu un corpu à u pianu. Mantene à i vostri mani è i pedi!
- Forsi in u lugnu, avemu in l'attitudine di u ghjacaru.
- Pi pedunaghju right up e suscitarà u corpu. Mani in ispirazioni, nantu à l'exhalazione - facemu i mani in un pianu, tornammu patchetti in un latu.
- Dienghjamu e nostri braccia, dàchanu è surtite in una cobra.
- Partemu à u cane è avemu avutu cun u pede. Alignate u corpu, inhale - mani, exhalate - mani nantu à u pavone, tornanu à a bar.
- Ripitemu Surya Namaskar è stà in u racheru di u cane.
- Avanzate à fà è 3 ciculi più di Surya Namaskar, ogni ghjornu persone in a pusizione di u ghjacaru per uni pocu seconde.
- Eramu dipoiitu, stendi a spine, stende u codice. Bajate u corpu, pigliate u dite di u dete cù i nostri ditte, vede l'avanti, nantu à l'exhalazione presse a testa à i pedi è risponvi a pusizione per uni pocu seconde.
- Furtificà a tensione: i nostri pedi fugliate nantu à i dite, sullivanu a nostra testa, à fate l'aspittà - inzinerà, bassu culore - exhale. Avemu pressu à i pedi, riparà a pusizione.
- Oghje i nostri ochji, mani in a cintura, tornanu lentamente à a pusizione verticale.
- Ci ponemate à i cudemi, i peruzzi più largu chì spalle, i brazze cresciute à u livellu à u focu. U pede di ghjornu hè spleenatu, inhaling, cun l'exhalazione, prima cundùcelu u corpu à u partitu, invece a mane davanti à u big toe da u pede di u lamentu. U brappu isulatu hè tutta, attentendu à u palme di l'abbandunatu. Respire in, risate, exhale cù u pede. Ripetemu tuttu in u pede.
- Sì senza cambià l'IP, turnemu à a direzzione, ma avemu favurevule à a perna ghjusta cù a manu manca. U bravu u dirittu hè allargate, annunziendu a palma di dirittu. Respire in, cù l'exhalazione à turnate à u left, è repite tuttu in a perna.
- IP - si stendanu versu i cianchi, i peruzzi più larghezze chì i spalle, i brazzi risalti à l'altura di i spalle. Espansione a punta di u toe, curvatu a perna ghjusta, sguassate a manu dritta da l'esternu di u ghjinochju, u bravu mancu stinnilatu, sopra à u palme di l'abbandunà. Respire, nantu à l'exhalazione, cambiammu i peri e ripartemu tutti nantu à u left.