Ioga hè esse u vostru scappnu di l'estresse, è micca solu un altra disastru in forma di mancanza di dorme in a mattina. A faccia di yoga in casa ùn significheghja micca rinunzià a classe. Eccu avete bisognu per interazzione cù a mente.
U nostru corpu travaglia cíclically. Se registrà per ioga, aghjunghje un più ciculu. U corpu hè accustatu à ellu, è invece di cicculata, l'aghjunghjenu in casu di discu - ùn ùn senti micca vintu, perchè travaglià in un impiccazione, dopu in u ghjornu di nascita, avete statu chjamatu. L'unicu modu per u regulamentu di u vostru corpu hè di cunducta i classi di yoga in casa in u vostru tempu, questu, à a mane.
A più maraviglia in i classi di ioga per i principianti hè chì hè solu u vostru propiu, è finaraghju cusì maravigliatu di esce stagione prima per godighjà a vita, è ùn avè micca curse l'alchimista.
U ghjornu di yoga hè un modu per carcu annuali caratteru per tuttu u ghjornu. Questa hè una occasione di cambià a vostra attitudina in modu di recuperazione (sviluppata in i scoli d'anni). In fine, questu hè u mezzu ideali per incrementà a resistenza di l'estressa per tuttu u ghjornu.
Per ioga in a casa sceleneti u sughjettu più preziosu. Fighjine nantu à u fattu chì da a prima sessione di u ioga in casa, per sviluppà in u vostru sensu di aligria, una festa. Sìgnate per divèrtanu u muvimentu, assicuratevi à reste à u muvimentu, è in questu, nunda pò es difficultte u vincite à dà un altru furmazione.
Eserciti
- Hè respira, mani per l'albitramenti, una longa exhalazione - palme, namaste. Inhale - aperti i vostri ditti, exhale - sparghje i vostri braccia à i lati. Inhale - cunghjuntanu i palme à u livellu di u pettu è, à tempu, pull the left foot up, da questu à u latu. Mani in l'namaste, fughjenu nantu à a superficia interna di a coscia a manca, u ghjinochju si stende, annunziendu a ciuppula. Ci ponu ghjustu e mani di i lati, bassa a perra. Inhale, ripetì à a seconda pera.
- Petti aparte, culatta alternativamenti i vostri genichi. Dove un semicerculu alternativu. Piscu è in u stessu tempu trasmemu i nostri mani à u cantu. Respire - mani à voi stessu, exhale - mani à u cantu.
- Piani di u lattice - pudemu riparà e so pezzi in a squat, stirenghje e mani in a distanza. Cambiammu a fianchi. Mani in i lati, sciccaraghju cun i dui mani un semicirculu è ciapi avicalli i ghjinochje. Sorevate, exhalate - appena.
- Movimenti in uomu di a spine - in aspirazione arricchianu e mani in altizza, nantu à l'exhalazione, circundendu è da tombu a nostra spalle è chjappà i nostri pedi, circà i peri cù u corpu. Puntatu u viertu à u pianu, u codice.
- Andate à a prisenza di u bar. Swing, mantene u equilibriu trà i petti è i palme.
- Va a l'attrezzatura di u ghjacaru cù u fogghiu. Bounce off the floor, cunnette i pede. Aghjunghjite a perna di l'uperazione in diagonali, u pede hè sparghje. Sugnu u pidata claramente sopra i rini. Dienghjamu a perna in u ghjinochju è cuminciamu per noi. Emu ghjunghjenu in u prisentaghju di u baru, per piglià u ghjinochju à a testa. Ripetemu tuttu, u listessu cù l'altra parte.
- U movimentu di onda di a spina, trasfurmendu in l'attitudine di u ghjacaru, faccianu. Vultamu in u prisentanu di u cane davanti à faccia. Ripetemu à l'esercitu novu. 6.
- Avemu ciau u nostru ghjinochju u ghjornu à u pianu, cù a nostra manu diritta chjamà un semicirculu. Repetite l'exercitu 6 nantu à a seconda stima.
- U ghjinochju nantu à u pavone, a manu tira un semicerclu.
- Partemu à i nostri culmini - inhale - mani, exhalate - mani in i bandei. Scudemu u corpu in diagonali, travagliendu e cadenti. Una sola mano hè ghjustu finu à u puntu à l'altru, l'altru hè risuscitatu. Portemu un circulu circularu cù i nostri mani, avanti è retrocedi, torna, cascanu à u piuvale cù l'altra banda.
- Senza in u distrughju, spende a pelvis di fronte, fate à u pettu, pigliate a testa.
- Arrampicà è ghjunghje intossitallu, rotanti i vostri brazzi in un círculo. Scaricate a distruzzione una volta più.
- Partemu in a pose di a moda di u cane, accuminzà apprezzate i so tacchi in u pianu. I peri sò diretta, a volta è e so pute sò nantu à a listessa linea.
- Per mezu di u muvimentu ondulatu di a spina, avemu trasfurmatu in l'attu di u cane. Partìimu nantu à u stomacu. Posevi i vostri ditte nantu à u pavimentu, cunnette i vostri pierre è mi rinfriscà. Inhale - sparghje l'arme è i ghjambi à i lati, exhale - cunghjuntanu inseme. Strive to lift the body and legs as high as possible.
- E mani in u lock at a back, ùn ci micca i bè i peri, si necece u casu ancu più altu.
- Avemu passatu in una pose per u restu, a pose di un zitellu. A pelvis hè battizatu à i tacchi, e mani sò stesi, a nostra testa hè ridutta à i nostri geniglii.