Insomnio, àbbia ancu megliu da i disturbi di u sonnu. Pudete fà calà a vostra propria attività, leghjite, piace u silenziu. Ma si veramente vulete dorme, ma u mo brain continua per travaglià? Hè difficili per ghjunghje, hà tossu è turnate, sì nervu. Hè ancu difficili per svegliammi in mezu di a notte è truvate chì ùn pò micca esse addurmitu.
U primu modu di cumbattimentu di i disordini di u sonnu hè di firmà u flussu di u pensamentu! Li riflessioni di u nervu aduprà a vostra ansietà, è u sughjornu di una nuttata tranquilla sarà più inaccessibili. Invece, pruvate a meditazione di notte prima di lettu.
Intruducendu u currenti
Per appruntà a meditazioni, pruvate "esse" à i vostri pinsamenti prima di andà à dorme. Preste attenzione à u vostru pensamentu, pruvate à capì ciò chì passa in ogni momentu di u tempu. L'abitudine di sughjurnà torna furmà più rapidamente sete attente à sè stessu. Ùn ci hè nimu in gastru energia in "fà cundificà à reste". Cuscenza, respirazione profunda è assenza di cundanna vi prepararà per u sonnu, anu sguassate l'ansietà. U corpu cù a serotonina, cumincià à trattà à u malmetu è à u tonu muscular è fate a vostra meditazione volse beddu veramente rilassante.
Dopu qualchì volta di dui notte hà da principià per avessà quantu cambiani cambiamenti rapidamente, chì si sorgienu più spessu, duv'elli vanu. Da questu puntu, pruvate à rallentà u prucessu di penseru. Calming your mind is not a task easy, but give yourself peace and quiet. S'ellu ùn hè micca travagliatu, ùn hè micca nervoso è scold. Ùn lasciate lasciate è diventate; perchè l'intaressu chì ùn pudete micca cuntrullà i vostri pensi, hè ancu sensibilizà. Quandu si senti chì a vostra mente ci accumincia u novu annantu, tuttu ciò chì hè bisognu hè solu per fà i vostri pensi à a direzzione bona.
Down with perfectionism!
Quarchi cosa sarà difficiule per cuntinuà. In casu di tale, fate solu i vostri pensi flow flowing. Stàtelu. Ùn a riflittisce micca emozamente. Stà un observatore, micca un participante in avvenimenti mentali.
Certi terapeute paragunanu questu prucessu cum'è un tentativu di risistiri un torcu tempore in u fiumu bedu. Per ùn avè da danari, avete bisognu à vigilà dinò u flussu è inseritu à u mumentu quandu si parta. U sicrettu hè di attentu à i vostri pensi, ma ùn anu a resistenza, ma guvernula in u dirittu. Una cosa impurtante chì pudemu fà per a nostra felicità hè di attenti à noi chì volenu dorme in meditazioni.
Hè assai impurtante hè u respirecatu dirittu: una respirazione profunda è una esmerzzioni lenta è tranquilla. Preste attenzione à u sensu chì u vostru corpu senti u flussu di l'aria, ciò chì passa cun ellu. Pudete fà quì sottu a natura calmna, amichevule, visualice nunda d'una onda sensitiva à aventure interessanti. À u listessu tempu, guarda un ochji nantu à ciò chì succede in u vostru corpu - quarchi cosa cum'è una scanella mentale. Explore all the corners in turn, starting with the toes. In generale, permettenu a vostra mente di passejar "quì è ora" è à u listessu tempu - in u spaziu più còmicu pudete imagine.
Cumbini utili cù piacevule
I siculoghi chì dicenu chì e meditazioni regula sò micca solu fà una persona più calmada, ma ancu di migliurà a memoria - in quantu in generale, l'attività di u core. Tuttavia, fate chì u scopu di a meditazione prima di voglia à aghjustà à calmà, è micca per esse altru concentrati è recullati. Relax e lasciate falà da u currente di a vita. Per fà più faciule, pruvate di latte u latte cù u melatu prima di andà in lu lettu.
Tutte e tecniche sò adattati per a meditazione di i zitelli, è u tempu d'addunisce hè unu di i più crescenti per questu. Ma hè assai impurtante per micca forza di un zitellu; curazioni è calma - ùn hè micca qualcosa chì pò esse intruduttu in a vita di una persona per forza.