Oghje, parleremu di una dieta, chì a cusì vera hè sustinute scientificamente. Hè una dieta di sport per a fat burning and muscle building. Pruvatu è compilatu à l'Università di u Connecticut, sottu a tutela di u dietista Jeff Wolek. L'essenza di a dieta hè simplice - reduzzione di ingesta calurica aduprendu a ingesta di carbuidrati.
Basi rigulari
In principiu, hè una dieta di prutezione à u catturante grassu, perchè u fatta fatta afflica hè offru à creme com un sustitutu per a glucose, per ncuntrari a necessità d'energia di una persona.
- Avete bisognu di manghjarete una proteina d'alta qualità duranti ogni manghjà. Questu permetterà di mantene un sensu di sàzimu per un pezzu di tempu, per gastru calori nantu à a digestioni, è ancu di ùn abbandunà in i danni è i musculi.
- Ùn àbbia paura di grassu. Dietarii o «grasi» uttimi permettenu di sviluppà rapidamente un sensu di sazziità, aiutate à cuntrollu di caloria ingesta.
- Verdura - almenu 4 volte di ghjornu. Ma hè vegetale di no metaguna, chì ùn anu cuntribuiscenu à a distruttu è l'excenti chilugrammi.
- Daccià u zùccaru è u fucu. Questu significa aghjustà u pane, biscuits, pasticci, patate, soda, rossu è fagioli. Tutti issi alimentari cuntenenu troppu carbuidrati per a nostra dieta per fà brusgià grassi. Se l'etiqueta dice più di 5 grammi di caratteri di carbuidrati per sirinu - ùn l'hà micca pigliatu, se manghja in un restaurant - assicuratevi chì u fucile è u zuccheru ùn sò micca l'ingredienti principali di u pranzu.
- Se vulete sentu nantu à una dieta, senza cuntalli calori, rinunziate baga, frutta è latte. Sì avete cuntatu, pudete esse permettenu per ghjornu: ½ tasse frasi, 1 vetru di latti, ½ tazza di frutta.
Menu
Avà, vociarà a lista di i prudutti chì sò preferite nantu à a nostra dieta di sport per a cuttura fatta sottucutatiana.
1. Proteini d'alta calidad:
- vacca;
- porcu;
- un pappu;
- lactosu è a caseïna;
- ova;
- u furmagliu;
- l 'acellu.
Cumu l'indittàvanu in l'Università di u Connecticut, 1 saccheggiu di a proteina di u zucchero o di a prutezza caseinale, ùn site micca malatu.
2. Legumi purpuli:
- brocoli;
- spinach;
- Bruxelles, germogli;
- carciofi;
- i pumati;
- porec
- brùaccula
- funghi;
- zucchini;
- pepite;
- asparagus;
- apicultori;
- cucumari.
3. "Ughjine" grassani:
- olivi è oliu d'aliva;
- Oliu di colza;
- burru;
- nuts;
- coccu;
- avocado;
- crema agrume;
- crema.
Hè difficiule per voi site nantu à una dieta? Sugnu, assai gustoso. Ricurdate: pudete paiate cun una dieta cusì dilettante solu à casu avete veramente assai fà è esse realizatu esercizii di forza di ghjornu.