U nutizionista cunnisciutu è spéciale di diversi prugrammi Svetlana Fus hà digià aiutatu u cunsigliu è i raccordji per perdiri u pesu à un grande quantu di persone. Cù u so aiutu, pudete sviluppà u menù appughjatu per ogni ghjornu. Rice di i piatti, chì sò stati sviluppati da Svetlana Fus, assai simplicità è diversa, qualcunu pò cocilu.
I più ricetti per Svetlana Fus
Sopa con lentee è ginger
Ingredients:
- oliu d'oliva - 2 tsp;
- carotti - 3 pedichi;
- cipolla - 1 pezzu;
- ginger finamente moltu - 2 cuagliati;
- agliu - 2 denti;
- curry - 1,5 Tsp.
- calice da u pollulu - 1 l;
- lenti - 1 item;
- tomate - 1 pezzu;
- u salinu, pepite.
Preparazione
- In una puchina, calentaiu a mantena, aghjunghje zappagine machata, cipolla è coccia finu à moltu.
- L'alli vole essa terra, aghjunghje cù ghjustu in una piacera è fremenda à 1 minuti.
- Aghjunghje chì aghjunghjenu curry, calde e spices à a panina.
- Avà hè u tempu per a lentilli à aghjunghje à a pane, fate è cocilu nantu à un focu per 25 minuti.
- In a fine, aghjunghjenu u tomate machacatu, cocchi bè per 5 minuti, tuttu, u pianu hè prestu.
Recipes per una nutrizzioni bona Svetlana Fus
Chicken avec beans and spinach
Ingredients:
- oliu d'oliu - 1 tbsp. cucchiaio;
- cipolla - 1 pezzu;
- Securizeghja - 1 cucharadita;
- agliu - 4 denti;
- fagioli - 2 latte;
- Calchju da u pollo - 2 articuli;
- conserve di tomate - 4 pc .;
- spinach machined - 3 items;
- diced chicken-grilled - 2 items;
- u salinu, pepite.
Preparazione
- In a panetta, ci vole à vultà l'oliu, aghjunghje e cipolle è pasticava duru 5 minuti.
- Dopu quì, aghjunghjite l'aglutinà cunzzu, u faraghju, i fasgioli è i tomba rossu.
- Aggiuncenu caldu è fretu nantu à u caldu di u calore per 5 minuti.
- Avà pozzu l'espinacche, u pollulu, u salinu, a pepite in a panella è a licenza di stufa durante 2 minuti.
Receta dietetica di Svetlana Fus
Unusual in oatmeal cookies
Ingredients:
- I fucchetti pululanu - 3/4;
- zuccaru - meimu centu;
- Oliu vegetale - 1/3;
- U lattu grassu hè 1/3 d'un st;
- banana - 1/2 piezi;
- rossi agrumi - 1/4;
- Chocolate rossu - 1/3 di un seculu;
- Po pulita, soda, salinu, oli vegetale, vanille.
Preparazione
- U primu cosa di fà hè calà l'u fornu à 350 gradi.
- In un tastu, fette flakes, pienu di salameria, soda, u salinu, u zuccheru è fate tuttu ciò chì sò.
- Pigliate un altru cibo, in quandu avete bisognu di una massa homogeneia di l'oliu vegetale, u vanillin è u latte di grassu.
- Avete bisognu di mischjà tutti i ingredienti, è aghjunghjenu a banana machata, a castagna è a cicculata.
- Pigliate un pappagallo, aghjunghjendu nantu à u friscu, oliu, è pone u ghjàllichi biscuits caghjoli.
- Agghiunciu durante 25 minuti.