Un prugnu immensu in pate pate oleale - un suli salutariu cù bassa caloria. Questu pianu à u principiu di u ghjornu cun piacè manghjà micca solu in Russia, ma ancu in Inghilterra è l'Escocia, chì aghjunghje à melore d'avena, butte, frutti è frutta secche.
Benefizi di la farina di avena nantu à l'acqua
Patee d'avena nantu à l'acqua, senza azucarera è oliu, cuntene 88 kcal per 100 g. U percentualità di prutezione vegetale, grasi è carbuidrati in a farina à l'acqua hè bè equilibru è eccellente per u corpu. Patee d'avena fritto in u latte hè più calòmicu ca l'acqua, è cuntene 105 calori.
L'utilità di farinata d'oatmeal hè determinata da a cumpetizione richia. L'altu cuntenutu di e vitamini (A, B, E, K, PP), minerali (flúor, silicium, iodine, sulfuriu, zinc, ferru, fosforu, calcium, magnesiu) ponu dinò u pruduttu l'aminòcidu essenziale (triptopanu, lisina) un locu spéciale in a dieta di l'omu. Presente in l'oatmeal è l'acidi organici (oxalic, malonic, erucic), è l'olii essenziale.
I grasti d'avena cuntenenu un alt percentuu di l'acidi grassimi insaturati, chì acceleranu u metabolismu è aiutanu à ridere livelli radichi liberi. Ma, sfurtunatamenti, i grasi in floccata si sò fermamente oxidati è salianti, per questu pruduttu ùn deve micca almacenatu durante longa.
L'usi di farina d'avena in l'acqua hè dinò di u fattu chì hè un excéntricu assorbenti. Oatmeal hè capace di purificà u corpu di composti di metalli pesali è di altri sustanzi tossichi, chì hè assai impurtante per i residenti di megacities, è per quelli chì vulianu perdiri pezzu è rejiminate u corpu.
I medichi urganizeghjanu ancu in a farina di patevule oat porcedu in l'acqua in a presenza di plaque vascular in u sangue, malatie corse, colesterol altu, osteoporosi, malatie di fegghjite è rinochjuve, diabete è e malatie di u stomacu è l'intestini.
È a farinata d'avena pò perfezione a perfezione è elimina u malviziale. A vitamina B6, chì hè parti di a farina d'avena, stimula a formazione di serotonina, affettivu direttamentu l'humor.
Dieta nantu à a farina d'oatmeal
Dieta à a farina di farinata - una dieta bien equilibrada, grazie à quale hà permette libere u corpu da sustanzi preghjudiziunali è perchè pesu 3-5 kg. U platu principaru di sta dieta hè a civetta, chì deve esse cose nantu à l'acqua, senza aghjunghje petroleum, zuccheru è latte. Questu pagliaru deve esse manghjatu 3 volte à ghjornu in porti picculi - 100-150 g.
Com'è bocelli chì pò esse disposti 2 volte à ghjornu, sò permessi:
- frutti bassa calorie (aranci, mandarine, pomelo, manzane, pira, prugna);
- legumi (tomate, ravanelli, cucumari, pampasgi, pienu, colti, zappagine);
- salad greens;
- fasgioli;
- frutti secchi (pruni, albicocchi secchi, fichi);
- i prudutti fermentati (kefir, bifid, yoghurt naturale).
Ùn a scurdà di a quantità di liquidu necessariu per u funziunamentu standard di u corpu - 1.5-2 litri per ghjornu. Pudete ancu beure succés orange, grapefruit, tomate, mela è zucca (200 ml), tè verde . Avete bisognu 30 minuti prima è 1,5 ore dopu di manghjà. Per cumpressione i sustanzi chì si manca, i nutrizzionisti ricumandenu chì durante a dieta per piglià complexi vitamin-minerale.
Ancu più utili, sicondu i dietinarii, a farina di l'avena nantu à l'acqua ùn hè micca di coccia, ma steaming. Hè a più piacevule per fà quessa à a notte. Pigliate una mezza vetru di farina d'oliu è fremenu un vetro d'acqua fogera, fate mette in cuntinuu cù pignatelli è a puscia in un locu caldu. In a matina pudete mette un boli o frutte seccu in una farina, una cullizzioni di meli.
Menu di dimègne di mostra nantu à a civetta:
- culazioni: 100-150 ml oatmeal steamed a l'acqua;
- segon postu: 200 ml di kefir o yoghurte naturali;
- lunch: 100-150 ml oatmeal steamed in acqua cù u melone è a canna o a mannella fette;
- Merendum: mezza pompelmo, tè verde;
- Dinner: 100-150 ml di farina di farinata steam in l'acqua cù frutti secchi - pruni (2 pz.), Albicocchi secchi (2 pz), fichi (1 pc.).
A dieta in a farina d'avena ùn hè micca adattatu per i persone cù l'intoleranza ndividuale à avena, fallimentu di riney, i prublemi cardiovascular, è di malati infizziosi aguti. Ricurdate puru chì l'usu freti di farina di farina pruvucà l'apparenza di stinzia. Malgradu u cuntenutu calanicu di u farinata in l'acqua, una dieta ùn hè micca ricunnisciutu per quelli chì participanu attivamenti in u sport, perchè avè bisognu di prutezione in a so dieta.