Una zitella chì vulete acquistà forme seducente hà da sapè cumu manghjà per apprezzà a massa musculaire. Questa hè l'unicu modu chì pò esse liberatu di l'annuità eccessiva, ma micca "fatta in grassu" è acquistenu cellulite è flabbissità di a pelle.
Cumu si manghja à salvà a massa musculaire
Ci hè parechje regule chì custituiscenu un schema di cose per manghjà per un settore veloce di massa musculare. Prima, hè necessariu di spessu a pigliari l'alimentari (almenu 5 volte à u ghjornu, ideale 7). Siconda, hè necessariu chì e porzioni sò chjuchi. È, finarmenti, avete a cunzidramentu cunzidirà currettamente u cuntenutu di caloria di l'alimentari è a so cumpusizioni BZHU (proteini, grassi è carbuidrati).
Eccu sò e reguli basi di cose per manghjà adele per acquistà massa musculaire. Avà mi facenu un esempiu di un menu induve tutti i cumpunenti sò oghji equilibrati. In a lista sottu e so riflessioni di a quantità necessaria di l'alimentu sò spartuti à 7 corsi. Sè pussibuli, pruvate di manghjà appuntu sicondu questu schedariu.
Cosa à manghjà per edità a massa musculaire?
Quì hè un esempiu di cumu è ciò chì pò esse manghjatu per fà u muscle. A menzione hè scritta per una zitella, perchè ùn pò micca piglià com'è a basa di nutrimentu per un omu.
Allora, quì hè un menu di mostra:
- O colazione pò esse di 200 grammi di farina di farinata o di qualchì altru granaghju, foglie su 3.5% di grassu. Puderanu ancu 1 sandwich cun u mantentu è u furmagliu è una tazza di tè o caffè cu zuccheru o u meli. U furmagliu ùn deve esse micca cambiatu in salchicamentu, ma puderete chjudaranu u porcu in fretto.
- U secondu sirviziu (2 ori dopu a prima). Puderete manghjà massa o casgerecomu cù meli (micca più di 150-200 g, u cuntenutu grassu micca menu di 5%). Hè ancu permettenu di vìviri di zucchero, compota, tè o caffè cu zuccaru.
- Snack (2 ori dopu u secondu sirviziu). Sò permessi di manghjà un banana, una pumu o una pera. L'aranci è l'altri frutti citrus sò megliu micca di manghjà, esattamente, cum'è uva o ananas.
- A lunch (2 ori dopu un pranzu) hè cunsistenti di sopa cù u brou di carne o pezzu (200 g),
seconda corsi (150 g di guarnitori, 150 g di carne, legumi illitani), un beie. Pudete di furnisce una postrazione, per esempiu, ghiacciato o 30 g di chocolate foddi. - Tertuliano in bocca (3 ori dopu da u lunchie) compone di frutti, cum'è un pezzucciu o vegetale di salad (150-200 gramma) cun un pezzu di pani negru.
- Dinner (2 hours after lunch). Hè permessu di manghja 200 g di carne bianca, steamed with a garnish of vegetables.
- U sicondu cena (2 ore prima di l'ore) consisti di 1 taza di kefir cun un cuntenutu grassu di almenu u 2%.