Exercise Goltis

Eincircusi di u pulsamentu curativi Goltis sò un sistema dirigit à attivà u prucessu di ricuperazione di u corpu, chì hà sappiutu da u stress, stiltevuli sedentariu , malnutrition e altre fattore negativu. In u furmazione, u sforzu cumminatu di penseru è esercitu.

Eserciti di u sistema Goltis

Regule u cumplessu di u cumplessu, pudete ritornu a pratesa perchena, fede ridere di l'excedente per pesu, fate un impulso di energia, senti aggitenti è in bon bulu. Repetite l'eserzioni in trè avvicinamenti, ma ùn pudete micca fà più di 33 tempus.

5 esercitiche Goltis:

1. Pigliate una pusizione horizontale nantu à a spalle, per doblegà e so perciute chì ci hè un angulu right in i vostri genichi. I piedi deve esse chjusu. Mittite a manu sottu à a testa, lampèndusi i codici à i lati. Aghjunghjite u fustu davanti à l'angolo di 45 gradi hè furmatu, è raghjunghje in a zona toràcica.
2. Pò u prossimu ejercitamentu, Goltis hà bisognu à pusà i pedi più largu chì i so spalle, sparendu i so calzini à i bandei. Mittite a manu darrere a so testa e squattu pocu. Fugliale à i ghjinochjanti, perchè a parte suprana di u sternu tocca u cappellu di u ghjinochju, mentre chì a ghjuzza opposta curretta in u ghjinochju. A pelvis debite in u locu. Quandu u levitu u codo, point upward.
3. Chjapperà nantu à u pianoforte, affissante i vostri braccia in i codici è echjuleghjule e mani chì u so centru cundece cù u coddu. Palms giugravesanu in vicinu 45 gradi. Lift the pelvis above the floor. À l'exhalazione, rinviò i vostri brazzi, riparisce a pusizione è fate a lentamente, toccu i clavichi di u pianu. Se hè difficiule, ùn hè micca focu in medichi, ma nantu à i vostri genichi.
4. U prublemu successiu Goltis pè e donne chì travaglià nantu à a stampa : pusendu nantu à a chjappia è e mani in fondu à u pianu. Aghjunghjite i vostri pierri à u to pettu, fintendu a pusizione à u puntu di u puntu per parechji sicondi.
5. Fate nantu à a tavula nantu à u to stomacu è pate nantu à a superficie di a superficia. Aghjunghjite i vostri zicchini à l'altezza massima cù a fiscazione di a pusizione à u puntu più altu. Baaghjate i vostri zicchini sottu à a tavula, dàdene in a vostra volta.